Dizin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri

MəZmun

• Diz üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək
• Bu idman növünün digər zədələrin sağalmasına necə kömək edə biləcəyinə baxın:

Proprioception məşqləri diz eklemlərindəki və ya bağlardakı yaralanmaların yaxşılaşmasına kömək edir, çünki bədəni zədələnməyə uyğunlaşmağa məcbur edirlər, məsələn qaçış, gəzinti və ya pilləkənlərlə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə təsirlənmiş bölgədə çox səy göstərmədən çəkinirlər.

Bu məşqlər balansınızı itirmədən və ya ortoped və ya fizioterapevt tərəfindən göstərilənə qədər məşqləri edə bilənə qədər 1-6 ay ərzində hər gün edilməlidir.

Ümumiyyətlə diz propriosepsiyası vuruş, menisküs zədələnməsi, bağların qırılması və ya tendonit kimi idman zədələrini bərpa etmək üçün istifadə olunur, çünki idmançının zədələnmiş bölgəyə təsir etmədən məşqə davam etməsinə imkan verir. Əlavə olaraq, bu məşqlər ortopedik əməliyyatların bərpa edilməsində və ya diz sümüyü kimi ən sadə yaralanmalarda da istifadə edilə bilər.

Diz üçün propriosepsiya məşqləri necə ediləcək

Dizin bərpasında istifadə olunan bəzi propriosepsiya məşqləri bunlardır:

• Məşq 1: Ayağınızı zədələnmiş dizin əks tərəfində durun və qaldırın, bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın. Məşqin çətinliyi, məsələn, əllərinizi yuxarıya qoymaq və ya gözlərinizi yummaqla artırıla bilər;
• Məşq 2: Ayağınız bir divara arxa yerdə uzanın və dizinizin ayağı təsir edərkən divara bir futbol tutun. Topu düşmədən ayağınızla 30 saniyə döndürün, 3 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlər, mümkün olduqda, fiziki bir terapevt tərəfindən həyata keçirilməli və zədələnməyə uyğunlaşdırılmalı və nəticələrin artması ilə sağalmanın təkamül mərhələsinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Bu idman növünün digər zədələrin sağalmasına necə kömək edə biləcəyinə baxın:

• Ayaq biləyinin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri

• Çiyin bərpası üçün propriosepsiya məşqləri