17 Hamiləlik sizi təəccübləndirə bilər

MəZmun

• Baxış
• 1. Multivitamin qəbul edin
• 2. Siqaret çəkməyin
• 3. Çox yatmaq
• 4. Spirt içməyin
• 5. Çalışın
• 6. Xam ət yeməyin
• 7. Dəniz məhsulları yeyin
• 8. Deli ət yeməyin
• 9. Sekslə məşğul olun
• 10. Pasterizə olunmamış süd məhsulları yeməyin
• 11. Yoga ilə məşğul olun
• 12. İsti bir çəlləkdə və ya saunada oturma
• 13. Qrip vuruşunu edin
• 14. Bir çox kofein içməyin
• 15. Ağıllı şəkildə kilo verin
• 16. Pişikin zibil qutusunu təmizləməyin
• 17. Diş həkiminizə baş çəkin

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Baxış

Kiçik bir sevinc dəstiniz gəlməzdən əvvəl, onların tərbiyəli və sağlam bir mühitdə böyüməsinə kömək etməlisiniz.

Hamiləliyin bu siyahısı yoxdur və etməyəcəyiniz şey narahat olmağınıza və həqiqətən əsəbləşməməyinizə bir qədər aydınlıq gətirə bilər.

1. Multivitamin qəbul edin

Vitaminlər və minerallarla zəngin olan balanslı bir pəhriz yemək, böyüməkdə olan körpəni dəstəkləmək üçün bədəninizə lazım olan bütün sağlam qidalarla təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur. Yalnız sağlam bir pəhriz, hamiləlik üçün kifayət olmaya bilər.

Prenatal vitaminlər, gözlənilən anaların daha yüksək dozada tələb etdikləri daha yüksək miqdarda bəzi qida maddələrini ehtiva edir, məsələn:

• fol turşusu
• kalsium
• dəmir

Bu vitaminlər dölün düzgün inkişafına kömək edir və doğuş qüsurlarının qarşısını alır. Doktorunuz sizin üçün ən yaxşı olan bir multivitamin və ya bir sıra vitaminlər tapmağınıza kömək edə bilər.

Bir multivitamin adətən DHA, EPA və ya hər ikisini əhatə edəcəkdir. Bunlar körpənizin beyninin düzgün inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 yağlarıdır.

Buna baxmayaraq, birdən çox dozada multivitamin qəbul etməyin.Daha yüksək miqdarda bəzi vitaminlər körpə üçün zərərli ola bilər.

Multivitaminlər onlayn alış-veriş edin.

2. Siqaret çəkməyin

Hamiləlik dövründə siqaret çəkən qadınlar üçün doğulan körpələrin, daha az doğuş çəkisi daha azdır və siqaret çəkməyən analardan doğulan uşaqlara nisbətən əlillik öyrənmə riski daha yüksəkdir.

Bundan əlavə, siqaret çəkən qadınlardan doğulan uşaqlar fizioloji nikotin asılılığı səbəbindən daha kiçik yaşlarda siqaret çəkməyə və daha əvvəl adi siqaret çəkməyə meyllidirlər.

3. Çox yatmaq

Hormon səviyyəsinin dəyişməsi, gözləntilər və narahatlıqlar hamiləliyin 9 ayı ərzində yuxunu qaçıra bilər. Hamiləlik xüsusilə son üç aylıq dövrdə tələb olunur və yuxu ehtiyacınız olacaq.

Yorğun hiss edirsinizsə, tez bir müddəti çəkin və bacardığınız zaman yatmağı planlaşdırın. Yatma vaxtını təyin edin və onlara yapışın.

Hər gecə 7-9 saat göz yumun. Yorğunluq vücudunuzun daha çox istirahətə ehtiyacı olduğuna işarədir, buna görə özünüzə verə biləcəyiniz bütün yuxunu verin.

4. Spirt içməyin

Alkoqol körpənizin inkişafına çox təsir edə bilər. Hamilə olarkən alkoqol içən insanlar, fetal spirt sindromu (FAS) olan bir uşağı doğura bilər.

FAS simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• az doğuş çəkisi
• öyrənmə əlilliyi
• davranış problemləri
• böyümə və inkişaf mərhələləri baxımından geriləmə nümunələri

Kiçik miqdarda spirt də problem ola bilər. Hamiləlikdə alkoqol qəbulunun təhlükəsiz səviyyədə olmadığı görünür.

Hamilə olduğunuz zaman içkini dayandırmağınıza kömək lazımdırsa, ən qısa müddətdə həkiminizlə danışın. Nə qədər tez kömək etsəniz, körpənizin daha sağlam olma ehtimalı var.

5. Çalışın

Hamilə qadınların hamiləlikləri zamanı bir barmağını qaldırmamaq üçün günləri bitdi: İndi məşqin ana və körpə üçün yaxşı olduğunu bilirik.

Əslində, müntəzəm məşqlər hamiləlik dövründə ortaya çıxan bir çox problemlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, o cümlədən:

• yuxusuzluq
• əzələ ağrısı
• həddindən artıq kilo
• əhval problemləri

Hamilə qalmadan əvvəl mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, onu davam etdirin. Xüsusilə ikinci və üçüncü trimestrlərinizə keçdiyiniz zaman nizamlı olmağınız lazım olan hər hansı bir düzəliş barədə həkiminizlə danışın.

Gözlədiyinizi bilməmişdən əvvəl mütəmadi olaraq məşq etməmisinizsə, həkiminizə gününüzə bir fitnes tətbiq etməsi barədə müraciət edin. Onlar sizi və böyüyən körpəniz üçün təhlükəsiz və rahat bir proqrama istiqamətləndirə bilərlər.

6. Xam ət yeməyin

Çiy və suda bişmiş ət və yumurta, listerioz və toksoplazmoz kimi qida yolu ilə yoluxma riskini daşıyır. Qida zəhərlənməsi də bir fürsətdir.

Bu şərtlər ciddi doğuş qüsurlarına və hətta doğuşa səbəb ola biləcək ciddi, həyati təhlükəli xəstəliklərə səbəb ola bilər. Hamilə olarkən yediyiniz bütün yumurta və ətin yaxşı bişmiş olduğundan əmin olun.

7. Dəniz məhsulları yeyin

Dəniz məhsulları ürək sağlam omega-3 yağ turşuları, sink və dəmir kimi vitaminlər və minerallarla yüklənir. Bunların hamısı həm ana, həm də körpə üçün vacibdir. Ancaq bişmiş və ya xam dəniz məhsulları bəzi problemlərə səbəb ola bilər.

Dəniz məhsulları zərərli bakteriya və virusları daşıya bilər, bunlar hərtərəfli bişirildikdə aradan qaldırılır. Ayrıca, hamilə qadınlar yüksək miqdarda civə ehtiva edən xam balıqlardan və balıqlardan çəkinməlidirlər.

Çox miqdarda civə ehtiva edən balıq nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• köpək balığı
• qılınc balığı
• kafel
• padşah mackerel

Bir növ balıqdan minerallarda bir konsentrasiyaya sahib olmamağınız üçün müxtəlif dəniz məhsulları yeyin. Həftədə 12 unsiya balığı yeyin.

8. Deli ət yeməyin

Deli ətlər - isti itlər, kolbasa, hisə verilmiş qızılbalıq və digər müalicə olunmuş ətlər - listerioz və toksoplazmoz kimi qidadan qaynaqlanan xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Dilimlənmiş ət bakteriyaların böyüməsi üçün daha çox səth sahəsinə malikdir. Bu emal edilmiş zülalları yaxşıca bişirmək riskinizi azaldır.

Pasterizə edilmiş (xam deyil) süd və pendir yemək də vacibdir. Zərərli bakteriyaların aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün məhsulları həmişə yuyun.

9. Sekslə məşğul olun

Plasenta previa və ya yüksək riskli hamiləliyin başqa bir növü kimi çətinləşdirən bir faktorunuz yoxdursa hamiləlik dövründə cinsiyyət yaxşıdır.

Suyun pozulana qədər seks ortağınızla təhlükəsizdir. Narahat olsanız, yeni vəzifələr sınamalı ola bilərsiniz. Hamiləlik dövründə əlaqənizin təhlükəsizliyi ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa həkiminizlə danışın.

10. Pasterizə olunmamış süd məhsulları yeməyin

Kalsium böyüməkdə olan körpələr üçün çox vacibdir, ancaq analar kalsiumu süddən necə aldıqlarına diqqət yetirməlidirlər.

Çiy süd, çörəksizləşdirildiyi üçün gözləyən analara tövsiyə edilmir. Bu, xəstəliyə səbəb ola biləcək bakteriyaları öldürmək üçün qızdırılmadığını göstərir.

Xüsusilə xam süddə bakteriya ola bilər Listeria. Xəstəliyə, doğuşa və ya həyati təhlükəyə səbəb ola bilər.

11. Yoga ilə məşğul olun

Bikram və ya isti yodan çəkinməlisiniz, amma gözlədiyiniz zaman digər yoga qaydaları yaxşıdır. Gələcək analar üçün nəzərdə tutulmuş prenatal və ya incə yoga dərsləri axtarın. Bu siniflərdəki müəllimlər hansı pozaların ən yaxşı olduğunu və hansının qarşısını almaq lazım olduğunu biləcəklər.

Hamilə qalmadan əvvəl yoga etməmisinizsə, bir dərsə yazılmadan əvvəl həkiminizlə danışın. Başlaya biləcəyiniz halda, risk və narahatlıqları həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.

İndi yoga ayaqqabılarını al.

12. İsti bir çəlləkdə və ya saunada oturma

Rahat olmasına baxmayaraq isti vanna, cakuzis və saunaların yüksək istilik mühiti gözləyən analar üçün çox təhlükəli ola bilər.

Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, ilk üç aylıq dövrdə bunlardan birini istifadə etmək, doğuş riskini iki qat artıra bilər. İsti suda isladılması bədən istiliyini yüksəldə bilər və bu, körpədə doğuş qüsurları riskini artırmaqla problem yaradır.

13. Qrip vuruşunu edin

İstehsalçı tərəfindən qeyd edildiyi bir kontrendikasyonu olmadığı müddətdə hamilə qadınlar qrip peyvəndi ala bilər və etməlidirlər.

Enjeksiyon canlı bir virus deyil. Sən bilməz qrip peyvəndindən qrip alın. Hamiləlik dövründə qripə yoluxsaydı, ağır yan təsirlərin riski hamilə olmayan eyni yaşda olan qadınlarda olduğundan daha yüksəkdir.

Vaksin həm inkişaf etməkdə olan fetusunuzla yanaşı sizi də qoruyacaqdır.

14. Bir çox kofein içməyin

Kafein plasentadan keçərək körpənizin ürək atışını artıra bilər.

Cari araşdırmalar, qadınların hər gün bir stəkan və ya iki qəhvə istehlak edə biləcəyini, ancaq daşıdığınız zaman üçqat bir latte qoymağı təklif edir.

15. Ağıllı şəkildə kilo verin

Gözləyən analara "iki yeməyin" tövsiyəsi, istədiyinizi yeməyə lisenziya deyil. Bunun əvəzinə qadınlar nə yedikləri və nə qədər olduğu mövzusunda strateji mövqedə olmalıdırlar.

Hamiləlik dövründə çox çəki qazanmaq körpəniz üçün yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. İlk üç aylıq dövrdə böyüyən fetusunuzu dəstəkləmək üçün gündə yalnız 100 əlavə kalori lazımdır.

Üçüncü üç aylıq dövrdə bu əlavə kalori miqdarı gündə 300-ə yaxındır.

16. Pişikin zibil qutusunu təmizləməyin

Kürklü dostunuzu bəyəndiyinizi ovlayın və sonra əllərinizi yuyun - ancaq pişikin zibil qutusunu təmizləməyin.

Feline tullantıları milyonlarla bakteriya və parazit ilə doldurulur. Xüsusilə biri, Toksoplazma gondii, gözləyən analar üçün xüsusilə təhlükəlidir.

Müqavilə etsəniz, hamiləliyinizlə fəsadlar görməyincə heç vaxt bilməyəcəksiniz. Bir doğuş və ya doğuş mümkündür. Bu parazitlə xəstələnən körpələr nöbet və zehni qüsurlar da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilər.

Bir həll lazımdır? Özünü təmizləyən zibil qutuları üçün mağaza.

17. Diş həkiminizə baş çəkin

Ağızdan təmizlənmənin bakteriyaların yayılmasına və infeksiyaya səbəb olacağından qorxmaq üçün onilliklər ərzində diş həkimi ofisinə getməyin qarşısı alındı. İndi bilirik ki, sadəcə belə deyil.

Əslində, Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Kolleci, gözlənilən anaların müntəzəm diş təmizliyi ilə birlikdə hamilə ikən gündəlik ağız sağlamlığının qiymətləndirməsini tövsiyə edir. Diş həkiminizə hamilə olduğunuzu söyləməyinizə əmin olun.