Kegel məşqlərini necə düzgün etmək olar

MəZmun

• Düzgün etmək üçün 6 addım
• Kegel məşqləri nə üçündür

Kegel məşqləri, pelvik bölgənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edən, bölgədəki qan dövranını artırmaqla yanaşı, sidik qaçırma ilə mübarizə üçün çox vacib olan xüsusi bir məşq növüdür.

Nəticə əldə etmək üçün Kegel məşqlərinin gündəlik, ən azı 3 dəfə yerinə yetirilməsi lazımdır və bölgənin güclənməsinin təsirli bir şəkildə reallaşması üçün hansı əzələlərin aktivləşdirilməli olduğunu bilmək vacibdir.

Kegel idman zalı topu ilə məşq edir

Düzgün etmək üçün 6 addım

Kegel məşqlərini etmək üçün aşağıdakı adımları edin:

1. Sidik kisəsini boşaltın;
2. Məsələn, işəmək axınını kəsərək edilə bilən pubokoksieal əzələni təyin edin;
3. Sidik etdikdən sonra əzələnin düzgün bir şəkildə necə sıxılacağını bildiyinizdən əmin olmaq üçün yenidən pubococcygeus əzələsini sıxmaq;
4. Başqa bir əzələ tetiklemesini qarşısını alaraq, ardıcıl 10 əzələ büzülməsi həyata keçirin;
5. Bir neçə dəqiqə rahatlayın;
6. Hər gün ən azı 10 kasılğı 10 dəsti edərək məşqə davam edin.

Kegel məşqləri oturmaq, yalan danışmaq və ya ayaq üstə durmaqdan asılı olmayaraq istənilən vəziyyətdə edilə bilər və hətta gimnastika toplarının köməyi ilə də həyata keçirilə bilər. Bununla birlikdə, bacaklarınızı əyilmiş vəziyyətdə uzanaraq başlamaq daha asandır. Bu məşqlərin izahı üçün aşağıdakı videoya baxın:

Kegel məşqləri nə üçündür

Kegel məşqləri, həm kişilərdə həm də qadınlarda istər-istəməz sidik itkisinə qarşı mübarizə üçün istifadə olunur, çünki çanaq döşəməsində yerləşən Pubococcygeus adlı əzələni tonlayır və gücləndirir. Bundan əlavə, Kegel məşqləri bölgədə qan dövranını artırdığına görə səmimi təmasda ləzzəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qadınlarda bu məşqlər qadının istər-istəməz vajina əzələlərini daralması və nüfuz etməsinin qarşısını alması ilə ortaya çıxan vajinismusla mübarizə aparır. Kişilərdə olduğu müddətdə Kegel məşqləri də erkən boşalma ilə mübarizə və erektil disfunksiyanın müalicəsinə xidmət edir.

Kegel məşqləri hamiləlikdə də faydalıdır, çünki sidiyi idarə etmək və intim əlaqəni yaxşılaşdırmaqla yanaşı normal doğuş üçün məşqlərə, ağrı və iş vaxtını azaltmağa kömək edir. Hamiləlik zamanı Kegel məşqlərinin faydalarını da anlayın.