Yaşlılar üçün evdə gərmə məşqləri
MəZmun
Yaşlılar üçün uzanan məşqlər əzələlərin və oynaqların elastikliyini artırmağa, qan dövranına üstünlük verməyə və yemək hazırlamaq, təmizləmək və səliqəyə salmaq kimi gündəlik işlərin həyata keçirilməsini asanlaşdırmağa kömək etməklə yanaşı fiziki və emosional rifahınızı qorumaq üçün vacibdir.
Gərilmə hərəkətləri ilə yanaşı, yaşlıların fiziki fəaliyyət göstərmələri də vacibdir, çünki rifahı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni artırır, fiziki hazırlığı və immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırır və xəstəliklərlə mübarizə aparır. Fiziki fəaliyyətə həkimin sərbəst buraxılmasından sonra başlanılması və fiziki terapevt və ya təhsil işçisinin rəhbərliyi altında edilməsi vacibdir. Yaşlılar üçün fiziki aktivliyin daha çox faydasına baxın.
Evdə edilə bilən yaşlı insanlar üçün uzanan üç sadə məşq nümunəsi:
Məşq 1
Qarnınızda uzanın, bir ayağınızı bükün və dizinizin üstündə saxlayın, ancaq oynağı zorlamamağa diqqət edin. Nəfəs alarkən mövqeyi 30 saniyə saxlayın və sonra eyni ayaqda qalaraq digər ayağınızla həyata keçirin.
Məşq 2
Bacaklarınızı bir-birinə bükərək bədəninizin qabağında uzanaraq, qollarınızı uzatın və əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoymağa çalışın. 30 saniyə bu vəziyyətdə qalmağınız tövsiyə olunur və bu müddətdə mümkünsə ayaqlarınıza toxunmağa çalışın.
Məşq 3
Ayaq üstədir, gövdənizin yan hissəsini uzatmaq üçün bədəninizi yan tərəfə çevirin və 30 saniyə mövqedə qalın. Sonra bədəninizi digər tərəfə çevirin və eyni vəziyyətdə 30 saniyə də qalın. Yalnız gövdəni hərəkət etdirməyə və kalçanı sabit vəziyyətə gətirməyə çalışmaq üçün hərəkətin icrasına diqqət yetirmək vacibdir, çünki əks halda ağrıya səbəb ola biləcək arxa və kalçada kompensasiya ola bilər.
Bu gərmə məşqləri günün istənilən vaxtında edilə bilər və hər biri ən azı 3 dəfə və ya fizioterapevt və ya təlimçinin tövsiyəsinə əsasən təkrarlanmalıdır, lakin zədələnməmək üçün bədənin hüdudlarını da nəzərə almaq vacibdir. əzələlərə və ya oynaqlara. Bu gərmə məşqlərinin müntəzəmliyi onların faydalarına nail olmaq üçün də vacibdir və buna görə də məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə etmək tövsiyə olunur. Evdə edilə biləcək digər məşqlərə baxın.
Bu 3 nümunəyə əlavə olaraq qan dövranını, hərəkətliliyinizi və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı videoda göstərilənlər kimi digər uzanma hərəkətlərini də edə bilərsiniz. Bunları bir neçə dəqiqədə edə bilərsiniz və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz:
Matelik
Revefenacin Ağızdan İnhalasiya
