Gəzmədən əvvəl və sonra ediləcək gərmə hərəkətləri

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Yaxşı gəzinti üçün tövsiyələr

Gəzmək üçün gərmə hərəkətləri gəzmədən əvvəl edilməlidir, çünki onlar əzələləri və oynaqları idmana hazırlayır və qan dövranını yaxşılaşdırırlar, ancaq fiziki sonradan yarana biləcək ağrıları azaldaraq əzələlərdən artıq süd turşusunun çıxarılmasına kömək etdikləri üçün gəzdikdən dərhal sonra da həyata keçirilməlidirlər. səy.

Gəzmək üçün gərmə hərəkətləri ən az 20 saniyə davam edən ayaqlar, qollar və boyun kimi bütün əsas əzələ qrupları ilə aparılmalıdır.

Məşq 1

Dizlərinizi bükmədən şəkildəki kimi bədəninizi irəli əyin.

Məşq 2

20 saniyə ərzində ikinci görüntüyü göstərən vəziyyətdə qalın.

Məşq 3

Dana uzandığını hiss edənə qədər şəkil 3-də göstərilən vəziyyətdə qalın.

Bu uzanmaları etmək üçün hər dəfə 20 saniyə ərzində hər bir görüntü nümunə vəziyyətində qalın.

Gəzməyə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızla uzanmaq çox vacibdir, lakin yaxşı gəzdikdən sonra aşağıdakı videomuzda göstərdiyimiz dartma hərəkətlərini edə bilərsiniz, çünki onlar bütün bədəninizi rahatlaşdırır və özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz:

Yaxşı gəzinti üçün tövsiyələr

Düzgün gəzmək üçün tövsiyələr:

• Gəzintidən əvvəl və sonra bu məşqləri edin;
• Hər dəfə bir ayağınızla uzandıqda, başqa bir əzələ qrupuna keçmədən əvvəl digərinizlə edin;
• Uzanma zamanı ağrı hiss etməməli, yalnız əzələ çəkməlidir;
• Yavaş gəzməyə başlayın və yalnız 5 dəqiqədən sonra gəzinti sürətini artırın. Gəzintinin son 10 dəqiqəsində yavaşlayın;
• Gəzinti müddətini tədricən artırın.

Gəzməyə başlamazdan əvvəl tibbi məsləhətləşmə vacibdir, çünki ürək xəstəliyi halında həkim bu işi qadağan edə bilər.