Mania və Depressiya üçün qidalar və qidalar

MəZmun

• 1. Bütün taxıllar
• 2. Omeqa-3 yağ turşuları
• 3. Selenyumla zəngin qidalar
• 4. Türkiyə
• 5. Fasulye
• 6. Fındıq
• 7. Probiyotiklər
• 8. Bitki çayı
• 9. Qara şokolad
• 10. Zəfəran
• Qidalardan qaçınmaq lazımdır
• Paket

Bipolyar pozğunluğun yüksək və aşağı tərəfləri

Bipolar bozukluk, dəyişkən yüksəkliklər (mania olaraq bilinir) və aşağılar (depressiya kimi bilinir) kimi əhval dəyişikliyi ilə qeyd olunan bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Əhval sabitləşdirici dərmanlar və terapiya əhval-ruhiyyədəki bu dəyişiklikləri idarə etməyə kömək edə bilər.

Pəhrizinizdə bir neçə dəyişiklik etmək manik epizodların idarə edilməsinə kömək etmək üçün başqa bir potensial yoldur. Yeməklər mani müalicə etməsə də, doğru olanları seçmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər və vəziyyətinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

1. Bütün taxıllar

Bütün taxıllar yalnız ürəyiniz və həzm sisteminiz üçün yaxşı deyil. Zehninizdə sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

Karbohidratların beyninizdə serotonin istehsalını artırdığı düşünülür. Bu yaxşı hiss olunan beyin kimyəvi maddəsi narahatlığı azaltmağa kömək edir və sizi daha çox nəzarətdə saxlaya bilər.

Beləliklə, növbəti dəfə bir az titrəyəndə və ya boğulduğunuzda, taxmaq üçün bütün taxıl krakerlərini tutun. Digər yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• bütün taxıl tostu
• bütün dənli makaron
• yulaf unu
• Qəhvəyi düyü
• quinoa

2. Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) beyninizdə mühüm rol oynayır. Bunlar sinir hüceyrələrinin vacib bir hissəsidir və bu hüceyrələr arasında siqnal verməyi asanlaşdırmağa kömək edir.

Tədqiqatçılar omeqa-3-lərin depressiya, bipolar bozukluk və digər zehni sağlamlıq şərtlərini müalicə edə biləcəyini araşdırmağa davam edir.

İndiyə qədər bipolyar pozğunluq üçün omeqa-3 əlavələrində nəticələr əldə edilmişdir. Əhval stabilizatorlarına omeqa-3 əlavə etmək, deyəsən depresiya əlamətlərinə kömək edir, baxmayaraq ki, bu, maniyaya çox təsir etmir.

Omeqa-3 yağ turşuları ümumiyyətlə beyniniz və ürəyiniz üçün sağlam olduğundan pəhrizinizə daxil edilməyə dəyər. Soyuq su balığı bu sağlam qidanın ən yüksək səviyyəsini ehtiva edir.

Digər yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• qızıl balıq
• ton balığı
• skumbriya
• siyənək
• alabalıq
• halibut
• sardalyalar
• kətan toxumları və onların yağı
• yumurta

3. Selenyumla zəngin qidalar

Tuna, halibut və sardalyalar eyni zamanda sağlam bir beyin üçün vacib olan bir iz elementi olan zəngin selenyum mənbəyidir.

Tədqiqatlar selenyumun əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə kömək etdiyini aşkar etdi. Selenyum çatışmazlığı depressiya və narahatlıq olmuşdur.

Yetkinlərin gündəlik olaraq ən az 55 mikrogram (mkq) selenyuma ehtiyacı var, bunları aşağıdakı kimi qidalardan əldə edə bilərsiniz:

• Braziliya qoz-fındıq
• ton balığı
• halibut
• sardalyalar
• vetçina
• karides
• biftek
• hinduşka
• mal əti qaraciyəri

4. Türkiyə

Türkiyə, Şükran günü yeməyindən sonra üzərinizə gələn yuxulu duyğunun sinoniminə çevrilən triptofan amin turşusundadır.

Güman edilən yuxuya səbəb təsirlərindən başqa, triptofan bədəninizdə iştirak edən bir beyin kimyəvi maddəsi olan serotonin hazırlamağa kömək edir.

Serotoninin yüksəldilməsi depresif epizod zamanı kömək edə bilər. Triptofanın mani simptomlarını yaxşılaşdırdığına dair bəzi dəlillər də var.

Triptofanı sınamaq istəsəniz, amma hinduşka həvəskarı deyilsinizsə, onu yumurta, tofu və pendir kimi qidalarda da tapa bilərsiniz.

5. Fasulye

Qara lobya, lima fasulyesi, noxud, soya fasulyesi və mərcimək ortaq nədir? Hamısı baklagiller ailəsinin üzvləridir və hamısı zəngin maqnezium qaynaqlarıdır.

Erkən tədqiqatlar maqneziumun bipolar bozukluğu olan insanlarda mani simptomlarını azalda biləcəyini göstərir. Maqneziumla zəngin qidaların əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bu vaxt, qidaya lif və qida baxımından zəngin lobya əlavə etmək zərər vermir. Fasulye pəhrizdə ilk dəfə artarkən sizi qazlı edə bilər, ancaq yeməyə davam etsəniz azalır.

6. Fındıq

Badam, kaju və yer fıstığı da maqneziumla zəngindir. Maniya üzərində müsbət təsir göstərdiyini göstərən tədqiqatlara əlavə olaraq maqnezium həddindən artıq aktiv bir sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir və kortizol səviyyəsini nəzarətdə saxlayaraq bədənin stress reaksiyasını tənzimləməkdə rol oynayır.

Amerikalıların təxminən yarısı pəhrizlərində kifayət qədər maqnezium almırlar və bu çatışmazlıq nəticədə stress səviyyələrini təsir edə bilər. Yetkinlər üçün gündəlik qəbul norması kişilər üçün 400-420 milliqram (mq), qadınlar üçün 310-320 mq-dır.

7. Probiyotiklər

İnsan bağırsağı milyonlarla bakteriya ilə doludur. Bəziləri bizimlə ahəngdar yaşayır, bəziləri isə bizi xəstələndirir.

Bu bağırsaq mikrobioması hazırda araşdırmada isti. Alimlər sağlam bakteriyaların iltihabı azaltmaq da daxil olmaqla sağlamlığı və immun funksiyasını necə inkişaf etdirdiyini daha yaxşı anlamağa çalışırlar. Depressiyalı insanlar iltihab səviyyəsinin daha yüksək olmasına meyllidirlər.

Getdikcə tədqiqatçılar içimizdə yaşayan bu tip bakteriyaların emosional sağlamlığımızın vəziyyətini idarə etməyə kömək etdiyini tapırlar. Bəzi bakteriyalar norepinefrin kimi stres hormonlarını, digərləri serotonin kimi sakitləşdirici kimyəvi maddələri sərbəst buraxır.

Tarazlığı sağlam bakteriyaların xeyrinə atmağın bir yolu, probiotiklər - canlı bakteriyalar olan qidalar yeməkdir. Bunlara daxildir:

• qatıq
• kefir
• kombucha
• lahana turşusu
• kimchi
• miso

8. Bitki çayı

Çobanyastığı əsrlər boyu mədə, narahatlıq və yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi olaraq istifadə edilmişdir. Çobanyastığı ekstraktının depressiya və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi barədə ilkin araşdırmalar.

Bunun sübuta yetirilməməsinə baxmayaraq, isti bir şeydən qurtarmaq ağlınızı sakitləşdirdiyini görürsənsə, bəzi çobanyastığı çayı içmək zərər verə bilməz.

9. Qara şokolad

Şokolad ən yaxşı rahatlıq qidasıdır və tünd şokolad xüsusilə sakitləşdirir. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə gündəlik bir ons yarım tünd şokalad tünd şokoladda dişlənmə stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Qara şokolad alarkən hansı maddələrə baxacağınızı öyrənin.

10. Zəfəran

Bu qırmızı, ipə bənzər ədviyyat Hindistan və Aralıq dənizindən gələn yeməklərdə bir yeməkdir. Tibbdə zəfəran sakitləşdirici təsiri və antidepresan xüsusiyyətləri üçün tədqiq edilmişdir.

zəfəran ekstraktı, fluoksetin (Prozac) kimi antidepresanlar kimi depressiyaya qarşı da işlədiyini tapdılar.

Qidalardan qaçınmaq lazımdır

Bütün qidalar sizi daha yaxşı hiss etdirmir. Kabel hiss etdiyiniz zaman, kafein və ya alkoqollu yeməklər də daxil olmaqla, bəzi qidalar və içkilər sizi daha da canlandıra bilər.

Kafein sarsıntı hissi yarada bilən bir stimuldur. Narahatlıq səviyyənizi artıra bilər və gecə yatmağınızı çətinləşdirə bilər.

Alkoqolun manik bir epizoddan kənarlaşacağını və sizi rahatlaşdıracağını düşünə bilərsiniz, ancaq bir neçə içki içmək sizi daha çox hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Alkoqol da susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Dərmanlara da müdaxilə edə bilər.

Bəzi qidalar bipolar xəstəlik üçün dərmanlarla yaxşı birləşmir. Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI) qəbul edirsinizsə, tiramindən çəkinin. MAOI, bu amin turşusu səviyyələrinin sıçrayışına səbəb ola bilər və bu da qan təzyiqində təhlükəli bir yüksəlişə səbəb ola bilər.

Tiramin aşağıdakılardadır:

• yaşlı pendirlər
• müalicə, işlənmiş və hisə verilmiş ətlər
• turş turşusu və kimchi kimi mayalanmış qidalar
• soya paxlası
• quru meyvə

Xüsusilə zərif və ya işlənmiş olan, yüksək yağlı və şəkərli qidaları da məhdudlaşdırın. Bu qidalar ümumiyyətlə qeyri-sağlam olmaqdan əlavə kilo almağa da səbəb ola bilər.

Tədqiqat, əlavə çəkinin bipolar bozukluk müalicəsini daha az təsirli edə biləcəyini tapdı.

Qreypfrut və qreypfrut suyundan çəkinməyiniz lazım olub olmadığını həkiminizə soruşun. Bu sitrus meyvəsinin bipolar bozukluğu müalicə etmək üçün istifadə edilənlər də daxil olmaqla bir çox fərqli dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olduğu bilinir.

Paket

Bəzi qidalar zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, ancaq həkiminizin təyin etdiyi müalicə planının əvəzi deyil.

Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan müntəzəm terapiyanızda heç bir dəyişiklik etməyin. Bunun əvəzinə, digər müalicə strategiyalarınızı tamamlamaq üçün pəhrizinizə əhval-ruhiyyəyə uyğun qidalar əlavə etməyi düşünün.

Mövcud dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcək çəkinməyiniz lazım olan qidalar barədə həkiminizə müraciət etdiyinizə əmin olun.