Niyə həddindən artıq yuxulu hiss edirəm?

MəZmun

• Həddindən artıq yuxuya səbəb olan nədir?
• Yuxu apnesi
• Narahat ayaqlar sindromu
• Narkolepsiya
• Depressiya
• Dərman yan təsirləri
• Yaşlanma
• Həddindən artıq yuxululuq necə müalicə olunur?
• Yuxu apnesi
• Narahat ayaqlar sindromu
• Narkolepsiya
• Depressiya
• Yaşla əlaqəli yuxu problemləri
• Alt xətt

Həddindən artıq yuxululuq gün ərzində xüsusilə yorğun və ya yuxulu olmaq hissidir. Daha çox aşağı enerjidən bəhs edən yorğunluqdan fərqli olaraq, həddindən artıq yuxululuq sizi o qədər yorğun hiss edə bilər ki, bu məktəbə, işə, hətta münasibətlərinizə və gündəlik işinizə mane olur.

Həddindən artıq yuxululuq təqribən əhaliyə təsir göstərir. Həqiqi bir şərt hesab edilmir, ancaq başqa bir problemin əlamətidir.

Həddindən artıq yuxululuğun aradan qaldırılmasının açarı onun səbəbini müəyyənləşdirməkdir. Bir gün yuxu ilə əlaqəli problemlər var ki, sizi günün əsnəməsinə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq yuxuya səbəb olan nədir?

Gecə keyfiyyətli yuxu görməyinizə mane olan hər hansı bir vəziyyət gün ərzində həddindən artıq yuxuya səbəb ola bilər. Gündüz yuxu bildiyiniz yeganə simptom ola bilər. Xoruldama və ya təpik vurma kimi digər əlamətlər siz yatarkən baş verə bilər.

Yuxu pozğunluğu olan bir çox insan üçün digər əsas simptomları müşahidə edən bir yataq ortağıdır. Səbəbindən asılı olmayaraq, gündüz yuxusu sizi gününüzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə mane olursa, yuxu vəziyyətinizi qiymətləndirmək vacibdir.

Həddindən artıq yuxululmanın ən ümumi səbəbləri arasında:

Yuxu apnesi

Yuxu apnesi, gecə boyunca dəfələrlə dayandığınız və nəfəs almağa başladığınız potensial olaraq ciddi bir vəziyyətdir. Gün ərzində yuxu hissini tərk edə bilər.

Yuxu apnesi də bir neçə başqa simptoma sahibdir. Bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• yüksək səslə xoruldamaq və yatarkən hava çəkmək
• boğaz ağrısı və baş ağrısı ilə oyanmaq
• diqqət problemləri
• əsəbilik

Yuxu apnesi həm də yüksək qan təzyiqi və digər ürək problemlərinə, həm də tip 2 diabet və piylənməyə kömək edə bilər.

Əslində iki əsas yuxu apnesi var. Hamısı həddindən artıq yuxuya səbəb ola bilər, çünki hamısı sizi gecə boyunca kifayət qədər dərin yuxu almaqdan saxlayır. Yuxu apnesi növləri:

• Obstruktiv yuxu apnesi (OSA). Bu, yatarkən boğazın arxasındakı toxuma rahatlaşdıqda və tənəffüs yollarınızı qismən örtdükdə baş verir.
• Mərkəzi yuxu apnesi (CSA). Bu, beyin yatarkən nəfəsinizi idarə edən əzələlərə doğru sinir siqnallarını göndərmədikdə olur.

Narahat ayaqlar sindromu

Narahat bacaklar sindromu (RLS) ayaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün qarşısıalınmaz və narahat bir istəyə səbəb olur. Bacaklarınızda yalnız qalxanda və yeriyəndə yaxşılaşan bir çırpıntı və ya qaşınma hissi hiss etməyə başladığınız zaman rahatca uzanmış ola bilərsiniz. RLS yuxuya getməyi çətinləşdirir və ertəsi gün həddindən artıq yuxuya səbəb olur.

Əhalinin yüzdə 10-u qədər təsir göstərə bilsə də, RLS-ə nəyin səbəb olduğu aydın deyil. Genetik bir komponent ola bilər. Digər tədqiqatlar dəmirin aşağı olmasının günahkar ola biləcəyini göstərir. Bir çox elm adamı, hərəkətə cavabdeh bölgə olan beyin bazal ganglionları ilə bağlı problemlərin RLS-in kökündə dayandığına inanır.

Narahat bacak sindromu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Narkolepsiya

Narkolepsiya tez-tez səhv başa düşülən bir yuxu problemidir. RLS kimi, bu da bir nevroloji xəstəlikdir. Narkolepsiya ilə beyin yuxu-yuxu dövrünü düzgün tənzimləmir. Narkolepsiyanız varsa gecəni yaxşı yata bilərsiniz. Ancaq gün ərzində vaxtaşırı həddindən artıq yuxululuq hiss edə bilərsiniz. Hətta bir söhbətin ortasında və ya yemək zamanı yuxuya gedə bilərsiniz.

Narcolepsy olduqca nadirdir və ehtimal ki, ABŞ-da 200.000-dən az insanı əhatə edir. Tez-tez psixiatrik bir xəstəlik və ya başqa bir sağlamlıq problemi kimi səhv diaqnoz qoyulur. Hər kəsdə narkolepsi ola bilər, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə 7 ilə 25 yaş arasında olan insanlar arasında inkişaf edir.

Narkolepsiya haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Depressiya

Yuxu cədvəlinizdə nəzərəçarpacaq bir dəyişiklik depressiyanın ən ümumi simptomlarından biridir. Depressiyanız varsa, əvvəlkindən daha çox və ya daha az yata bilərsiniz. Gecələr yaxşı yatmırsınızsa, gündüz həddindən artıq yuxululuq keçirəcəksiniz. Bəzən yuxu dəyişikliyi depressiyanın ilkin əlamətidir. Digər insanlar üçün yuxu vərdişlərinizdəki dəyişikliklər digər əlamətlər göründükdən sonra baş verir.

Depressiyanın bəzi beyin kimyəvi maddələrinin anormal səviyyələri, əhval-ruhiyyəni idarə edən beyin bölgələri ilə problemlər və ya daha parlaq bir dünyagörüşü əldə etməyi çətinləşdirən travmatik hadisələr daxil olmaqla bir çox potensial səbəbi var.

Depressiya haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Dərman yan təsirləri

Bəzi dərmanlar yan təsir kimi yuxululuğa səbəb olur. Ümumiyyətlə həddindən artıq yuxulu olan dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• yüksək qan təzyiqini müalicə edən bəzi dərmanlar
• antidepresanlar
• burun tıkanıklığını müalicə edən dərmanlar (antihistaminiklər)
• ürəkbulanma və qusma müalicəsi olan dərmanlar (qusma əleyhinə)
• antipsikotiklər
• epilepsiya dərmanları
• narahatlığı müalicə edən dərmanlar

Reçeteli dərmanlarınızın sizi yuxuladığını düşünürsünüzsə, qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.

Yaşlanma

yaşlı insanların yataqda ən çox vaxt sərf etdiklərini, ancaq ən aşağı yuxu keyfiyyətini aldıqlarını göstərdilər. Araşdırmaya görə, orta yaşlı yetkinlərdə yuxu keyfiyyəti pisləşməyə başlayır. Yaşlandıqca daha dərin yuxu növlərində daha az vaxt yaşayırıq və gecə yarısı daha çox oyanırıq.

Həddindən artıq yuxululuq necə müalicə olunur?

Həddindən artıq yuxululuğun müalicə variantları səbəbdən asılı olaraq çox dəyişir.

Yuxu apnesi

Ən çox görülən müalicələrdən biri fasiləsiz müsbət hava yolu təzyiqidir (CPAP). Bu terapiya, çevik bir hortumdan havanı burnunuza və ağzınıza taxılan maska ​​üçün vuran kiçik bir yataq otağı aparatından istifadə edir.

CPAP maşınlarının yeni versiyaları daha kiçik, daha rahat maskalara malikdir. Bəzi insanlar CPAP-ın çox yüksək və ya narahat olduğundan şikayət edirlər, lakin mövcud olan ən təsirli OSA müalicəsi olaraq qalır. Tipik olaraq bir həkimin CSA üçün təklif edəcəyi ilk müalicədir.

Narahat ayaqlar sindromu

RLS bəzən həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edilə bilər. Yataqdan əvvəl bir ayaq masajı və ya isti vanna kömək edə bilər. Günün əvvəlində idmanla məşğul olmaq RLS-ə və yuxuya getmək qabiliyyətinizə kömək edə bilər.

Dəmir səviyyənizin az olduğu görünsə, həkiminiz dəmir əlavələrini tövsiyə edə bilər. Həkiminiz RLS simptomlarına nəzarət etmək üçün nöbet əleyhinə dərmanlar da təyin edə bilər. Əgər belədirsə, potensial yan təsirləri həkiminiz və ya eczacınızla müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Narkolepsiya

Narkolepsiya simptomları bəzi həyat tərzi düzəlişləri ilə müalicə edilə bilər. Qısa, planlaşdırılmış yuxular kömək edə bilər. Hər gecə və səhər müntəzəm bir yuxu-yuxu qrafikinə əməl etmək də tövsiyə olunur. Digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• gündəlik idman etmək
• yatmadan əvvəl kofein və ya alkoqoldan qaçınmaq
• siqareti buraxmaq
• yatmadan əvvəl rahatlama

Bütün bunlar yuxuya getməyinizə və gecə daha yaxşı yuxuda qalmanıza kömək edə bilər. Bu, gün ərzində yuxusuzluğun azalmasına kömək edə bilər.

Depressiya

Depressiyanın müalicəsi terapiya, dərmanlar və həyat tərzi dəyişikliklərinin kombinasiyası ilə edilə bilər. Antidepresan dərmanlar həmişə lazım deyil. Həkiminiz tövsiyə edərsə, müvəqqəti olaraq ehtiyac duyula bilər.

Danışıq terapiyası və daha çox idman etmək, daha az alkoqol qəbul etmək, sağlam bir pəhriz izləmək və stresi necə idarə etməyi öyrənmək kimi sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə depressiyanı aradan qaldıra bilərsiniz.

Yaşla əlaqəli yuxu problemləri

Narkolepsi müalicəsində kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri, yaşla əlaqəli yuxu problemi yaşayan insanlara da kömək edə bilər. Yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, həkiminizlə danışın. Yuxu keyfiyyətinizi artıra biləcək yuxu dərmanları təyin edə bilərlər.

Alt xətt

Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlıq üçün çox vacibdir. Həddindən artıq yuxululuğunuzun səbəbini müəyyənləşdirə və müalicə ala bilsəniz, özünüzü daha enerjili və gün ərzində daha yaxşı cəmləşmə qabiliyyətinə sahib hiss etməlisiniz.

Doktorunuz yuxu rejiminiz barədə soruşmazsa, gündüz yuxusuzluq əlamətlərinizi könüllü verin və bunları aradan qaldırmağın yollarını müzakirə edin. Asanlıqla və təhlükəsiz şəkildə müalicə olunan bir vəziyyətiniz ola biləcəyi zaman hər gün yorğunluq hissi ilə yaşamayın.