Həddindən artıq yuxu zehni xəstəliklərin simptomu ola bilərmi?

MəZmun

• Yalnız Sən deyil
• Xəyalpərəstliyin çətin tərəfi odur ki, əyləncəli, zərərsiz və bəzən faydalı ola bilər - amma digər vaxtlarda belə deyil.
• Xəyalpərəstliyin necə ruhi xəstəlik əlaməti ola bilər
• İntrusiv düşüncələr də xəyal kimi görünə bilər
• Xəyal qurmaq və ya dağılmaq?
• Zərərli yuxu
• Dayandırma bir vasitə kimi
• Gecə yuxusunu necə cilovlamaq olar

Zehni sağlamlığım oynamağa başlayanda xəyallarım qaranlıq bir dönüş etdi.

Yalnız Sən deyil

"Bu yalnız sən deyil" psixi sağlamlıq jurnalisti Sian Ferguson tərəfindən yazılmış, daha az tanınan, müzakirə edilməyən ruhi xəstəlik əlamətlərini araşdırmağa həsr olunmuş bir sütundur.

Sian eşitmə gücünü əvvəlcədən bilir, "Hey, yalnız sən deyilsən." Dəyirman dövründəki kədəriniz və ya narahatlığınızla tanış ola bilsəniz, zehni sağlamlıqdan daha çox şey var - gəlin bu barədə danışaq!

Sian üçün bir sualınız varsa, onlarla əlaqə saxlayın Twitter vasitəsilə.

Mən hər zaman bir dayaz olmuşam. Bir çox uşaq kimi mən də xəyal qurmağı, xəyalımdan istifadə etməyi və fantastik dünyalara dalaşmağı sevirdim.

Ancaq ruhi sağlamlığım oynamağa başlayanda xəyallarım qaranlıq bir dönüş etdi.

Hipotetik vəziyyətlər barədə düşünməyə başladım və fikirlərimi idarə etmək üçün mübarizə apardım. Mən tez-tez PTSD ilə əlaqəli flashbacks var. Məni əsəbiləşdirən şeylər haqqında uzun müddət yuxuda, həddən artıq düşünərək və işıq saçardım.

Adətən, xəyal qurmağı düşünəndə bir şey təsəvvür etmək barədə düşünürük. Buraya xatirələrinizi təkrar-təkrar təkrarlamaq, hədəflərinizi və ya maraqlarınızı düşünmək və ya mümkün olmayan və ya ehtimal olunan gələcək ssenarini təsəvvür etmək daxildir.

Əksər vaxt, xəyal qurmağı könüllü bir şey kimi düşünürük. Başqa sözlə, cəhd etsəniz bunu dayandıra bilərsiniz.

Xəyalpərəstliyin çətin tərəfi odur ki, əyləncəli, zərərsiz və bəzən faydalı ola bilər - amma digər vaxtlarda belə deyil.

"Xəyalpərəstlik olduqca normaldır, lakin həddindən artıq yuxu daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər" dedi travma məlumatlı psixoterapiya verən lisenziyalı bir klinik sosial işçisi Mollie Volinksy.

Bu barədə düşünsəniz, ruhi xəstəliklərin əksəriyyətində nəzarət etmək üçün mübarizə apardığımız problemli düşüncə tərzləri var - və bu da xəyalınızın sizdən uzaqlaşmasına səbəb ola bilər.

"Xəyalpərəstlik depressiya, narahatlıq, post-travmatik stres pozğunluğu və diqqət çatışmazlığının hiperaktivlik pozğunluğu da daxil olmaqla bir çox zehni xəstəliklərdə görülən konsentrasiya çətinliyindən əziyyət çəkdiyinin bir əlaməti ola bilər" dedi mərkəzdə terapevt və müəllif Lauren Cook. San Dieqo.

"Hər kəsin zaman-zaman yuxudan doyması normaldır, lakin təlimatlara əməl etmək və ya lazım olduqda diqqət yetirmək olmadıqda problemli olur" deyə əlavə edir.

Xəyalpərəstliyin çətin və sürətli, universal tərifi olmadığı üçün, xəyallarımızın nə zaman daha pis bir hala gəldiyini söyləmək çətindir. Buna görə ruhi xəstəlik simptomlarının xəyal qurmada necə göstərə biləcəyini bilmək çox vacibdir.

Xəyalpərəstliyin necə ruhi xəstəlik əlaməti ola bilər

Xəyalpərəstlik hər kəs üçün fərqlidir. Çıxış yolu və səbəbi niyə xəyal qurmaq, ruhi vəziyyətimiz və vəziyyətimizdən asılıdır. Diqqət çatışmazlığı olan hiperaktivlik pozğunluğu olan birisi (məsələn, ADHD) gündəlik işlərini cəmləşdirmək üçün mübarizə apara bilər. Bu, çox vaxt xəyal kimi görünə bilər.

Narahatlığınız varsa, mümkün olan ən pis ssenari barədə xəyal qura bilərsiniz. “Deyək ki, bir həftədən sonra işdə bir təqdimat keçir. Təqdimatı mütəmadi olaraq vizual olaraq göstərə və səhv ola biləcək hər şeydən narahat ola bilərsiniz. ”Volinsky deyir.

Narahatlığım yüksək olduqda, məsələn, dəhşətli vəziyyəti təsəvvür edirəm. Mən tez-tez öz başımdakı insanlar (dəhşətli dərəcədə adi bir şey kimi görünən, internetə görə) ilə dəhşətli mübahisələr etdiyimi təsəvvür edirəm və ya bir yolu keçmək istəyəndə bir maşınla vurulacağımı xəyal edirəm.

Depressiyaya gəldikdə, depresif vəziyyətlərlə əlaqədar xəyal qırıqlığı və ya xəyal qura bilərsiniz.

"Depressiya ilə xəyal qırıqlığı diqqəti yönəltmək üçün bir motivasiyanın olmadığı bir beyinin sarsılmaz və ağılsız gəzməsi kimi ortaya çıxa bilər" deyə Kuk izah edir. Bu, gündəlik işlərə cəmləşməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Bu vəziyyətdə xəyalpərəstlik problemi, özünüzü daha da narahat edə və narahat edə biləcəyinizdir - baş verməmiş və ya olmayacaq olan şeylər haqqında.

Volinsky izah edir ki, xüsusilə stresə məruz qalan insanlar, xəyalpərəstliyi eskapizm üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərlər.

"Escapism" pis "deyildir, lakin bunun qarşısını almağa və stres və narahatlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu beyninizi sıxıntı və ağrılardan qoruyan bir yoldur və bu əhəmiyyətlidir "dedi. "Ancaq daha yaxşı hiss etmək üçün bu ağrı və çətinliklə üzləşmək çox vaxt yaxşı olar."

Əlbətdə ki, kədərli vəziyyətlər barədə xəyal qırıqlığı və ya başınızda oynayan dəlilləri təsəvvür etmək mütləq əhval-ruhiyyə pozğunluğunuz demək deyil. Ancaq bu çox əlamətlərdən biri ola bilər.

İntrusiv düşüncələr də xəyal kimi görünə bilər

Heç vaxt arzuolunmaz, əzablı düşüncələriniz varmı? Bunlar intruziv düşüncələr kimi tanınır. Onlar çox vaxt xəyalpərəstliyə olduqca bənzəyirlər.

İntrusiv düşüncələrin bəzi nümunələrinə düşüncə daxil ola bilər:

• Birini öldürərsən və ya incitərsən.
• İntihar edərək ya da özünə zərər verərsən.
• Sevilən biriniz öləcək.
• Ölümcül bir xəstəlik alacaqsınız.
• Təbii bir fəlakət təsadüfən baş verəcək.

İntrusiv düşüncələr zaman-zaman kiməsə baş verə bilər, lakin onlar da obsesif-kompulsif pozğunluğun (OCD) əlaməti ola bilər.

OKB, obsesif düşüncələrə sahib olmağı (əsasən davam edən mürəkkəb düşüncələrdir) və sonra bu düşüncələri başınızdan çıxartmağa çalışmaq məcburiyyətlərini (və ya ritualları) ehtiva edir.

OKB var. Təəssüflərimdən biri budur ki, çox vaxt intihar etmədiyimi hiss etsəm də, binalardan atlayacağımı düşünürəm. Beləliklə, yüksək eyvanlardan uzaq durmağa çalışıram.

Hündür bir eyvanın ətrafında olduğumda və oradan atlanmaq barədə düşüncələrim var, cüt-cüt yanıb-sönməyə çalışıram - bir anda iki dəfə tez yanıb-sönməyim - çünki nədənsə tək-neçə dəfə yanıb-sönməyimin atlanmağıma səbəb olacağını hiss edirəm. .

Yaxşı xəbər budur ki, terapiya OKB və müdaxilə düşüncələrini həll edə bilər. İndiki vaxtda mən intruziv düşüncələri daha az hiss edirəm. Onlara işləmək əvəzinə, onlardan istifadə etmək daha asandır.

Xəyal qurmaq və ya dağılmaq?

Bəzən dağılma, xəyal kimi görünə bilər. Məndə travmadan sonrakı stres pozğunluğu (TSSB) var və dissosiasiya TSSB-nin ümumi simptomudur. Bu baş verəndə, bunun dağılma olduğunu bilmirdim və onu intensiv bir xəyal kimi təsvir edərdim.

Ancaq dağılma bir neçə əsas yolla gündəmə gəlməkdən fərqlidir. Kuk deyir: "Ayrılıq, [birinin] bədənindən və ya olduqları yerdən fiziki cəhətdən kənarlaşdırıldığını hiss etdikdə".

"Ayrışma döyüş və ya uçuş cavabı ilə əlaqədardır və adətən yalnız insan həddən artıq dərəcədə qorxduğunu və ya təhdid edildiyini hiss edər" dedi.

Çox vaxt sıxıntılı olduğumuz zaman zehni olaraq vəziyyətin “yoxlanılması” - bu dağılma nədir. Tez-tez "bölgə" və ya xəyal kimi görünür, lakin olduqca qorxunc hiss edə bilər.

Zərərli yuxu

Əgər özünüzü çox vaxt gündüz xəyallarında meydana gəlmiş hesab edirsinizsə, bu, zərərsiz bir yuxu hadisəsi ola bilər.

Maladaptive daydreaming, davamlı, gərgin gündüzləri əhatə edən geniş anlaşılmamış psixiatrik bir vəziyyətdir. Semptomlar arasında uzun müddət parlaq gündəmə gəlməsi və gündən-günə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün mübarizə aparılması daxildir.

Zərərli yuxu xəbəri ilk dəfə Hayfa Universitetinin professoru Eliezer Somer tərəfindən təyin olundu. Hələlik, Psixi Xəstəliklərin Diaqnostik və Statistik Təlimatında (DSM-5) yoxdur və rəsmi diaqnoz meyarları və ya müalicəsi yoxdur.

Dayandırma bir vasitə kimi

Xəyal qurmaq heç də pis deyil. Təsəvvür, əslində, olduqca xoş və faydalı ola bilər.

Sənət yaratmaq, praktik problemlərin həlli tapmaq və hətta hədəflər qoymaq bizdən bir az təsəvvür istifadə etməyimizi tələb edir. Xəyalpərəstlik yaradıcı olmağa, məsələlər haqqında dərin düşünməyə və gündəlik həyatınızı planlaşdırmağa kömək edə bilər.

Xəyalpərəstlik həm də faydalı bir mübarizə vasitəsi ola bilər, Volinsky deyir. “Beyinlərimiz və bədənlərimiz çox aktiv vəziyyətə gəldikdə, fərqli bir görüntü ilə özümüzü yayındırmaq üçün çox faydalı ola bilər "dedi.

Bu, özünüzü sakitləşdirməyə və vücudunuza əslində həyat və ya ölüm vəziyyətində olmadığınızı xatırlatmağa kömək edə bilər. Məsələn, sahildə oturmaq kimi sakit, gözəl bir mənzərəni təsəvvür edə və narahatlıqla mübarizə apararkən həmin görüntüyə qayıda bilərsiniz.

Beləliklə, xəyal qurmağın özü pis bir şey deyil və bundan çəkinməyiniz lazım deyildir. Əksinə, sizə yaxşıdan daha çox zərər verdiyində ona diqqət etməli və diqqət etməlisiniz.

Gecə yuxusunu necə cilovlamaq olar

Volinsky deyir ki, çox işləyirsən - işləməyinizi çətinləşdirirsə bu terapevt görməyinizə işarədir, Volinsky deyir. İntrusiv düşüncələriniz varsa və ya bir-birinizdən yayınmağınız halında bir terapevt görməlisiniz.

Fasiləsiz yuxuya getmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Kuk deyir: "Fiziki tapşırıqlarla məşğul olmaq, yazmaq, fidget əyirici ilə oynamaq və ya yazmaq, bir xəyal yazısını pozmağın ən yaxşı yoludur.

Həm də özünüzə xəyal qurmağa imkan vermək üçün gündə vaxt ayırmağı təklif edin - deyin, bir anda 15 dəqiqə.

Kuk izah edir: "Bu vaxtı bir yuxu görüşü kimi bir yerə ayırdıqda, gün boyu xəyal qurmaq istəyəndə bütün digər kortəbii vaxtları məhdudlaşdırırsan" deyə izah edir.

Xəyalpərəstlik həmişə pis bir şey deyil və həmişə zərərli deyil. Xəyal qurmağınızın nə qədər tez-tez və nə qədər intensiv olduğundan xəbərdar olmağınız vacibdir. Bu özünüdərkin sizə kömək ehtiyacı olub olmadığını seçməyə kömək edəcəkdir.

Sian Ferguson, Cənubi Afrikanın Grahamstown şəhərində yerləşən bir sərbəst yazıçı və jurnalistdir. Onun yazısı sosial ədalət və səhiyyə ilə bağlı məsələləri əhatə edir. Onunla Twitter-də əlaqə saxlaya bilərsiniz.