5 Psoriatik Artrit Əsası Evi Heç Olmadan Tərk Etməyim

MəZmun

• 1. Plan
• 2. Ağrı ilə mübarizə vasitələri
• 3. Bədənimin ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün bir yol
• 4. İstirahət etməyi xatırladır
• 5. Təcrübəmdən öyrənəcəyim bir jurnal
• Paket

Psoriatik artritin bir fasilə düyməsinin olub olmadığını düşünün. Tərəfdaşımız və ya dostlarımızla işləmək və ya axşam yeməyinə və ya qəhvəyə getmək, bu fəaliyyətlər fiziki ağrımızı artırmasaydı, daha xoş olardı.

Psoriatik artrit diaqnozu qoyulduqdan iki il sonra, 2003-cü ildə. Ancaq diaqnozum simptomlarla qarşılaşmağa başladığımdan ən az dörd il sonra gəldi.

Semptomlarımızı dayandırmaq və ya dayandırmaq üçün bir yol tapmasam da, gündəlik ağrılarımı azalda bildim. Ağrını aradan qaldırmaq planımın bir cəhəti, xəstəliyimin həmişə yanımda olduğunu və harada olsam, onu həll etməli olduğumu xatırlamaqdır.

Budur yolda olarkən ağrılarımı qəbul etmək və həll etmək üçün beş ehtiyac.

1. Plan

Hər hansı bir gəzinti planlaşdırdığımda, psoriatik artritimi unutmamalıyam. Xroniki xəstəliklərimə uşaq kimi baxıram. Yaxşı davranılanlar deyil, soxmağı, təpikləməyi, qışqırmağı və dişləməyi sevən bratslar.

Yalnız davranacaqlarına ümid edib dua edə bilmərəm. Bunun əvəzinə bir plan düşünməliyəm.

Bir vaxtlar bu xəstəliyin tamamilə gözlənilməz olduğuna inandım. Ancaq illərlə yaşadıqdan sonra indi alovlanmadan əvvəl mənə siqnal göndərdiyini başa düşdüm.

2. Ağrı ilə mübarizə vasitələri

Ağrımın artdığını gözləmək üçün özümü zehnimdə möhkəmləndirirəm ki, bu da evimdən kənarda olduğum müddətdə ağrıya hazırlaşmağa məcbur olur.

Gedəcəyim yerə və gəzintinin nə qədər davam edəcəyinə görə, ya ən çox sevdiyim ağrıkəsici alətlərim olan əlavə bir çantanı gətirirəm, ya da ehtiyacım olanları çantama atıram.

Çantamda saxladığım bəzi əşyalara aiddir:

• Əsas yağlar, boynumdakı, kürəyimdəki, çiyinlərimdəki, kalçamdakı ağrıları və gərginliyi azaltmaq üçün istifadə etdiyim və ya ağrı hiss etdiyim hər yerdə.
• Doldurula bilən buzovkalar oynaqlarımda iltihab olduqda buzla doldurub dizlərimə və ya belimə tətbiq etdiyimi.
• Portativ istilik örtükləri boynumdakı və beldəki əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün.
• Elastik bir sarğı hərəkətdə olarkən icepackimi yerində saxlamaq.

3. Bədənimin ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün bir yol

Gəzib-dolaşarkən bədənimi dinləyirəm. Bədənimin ehtiyaclarını tənzimləyən bir mütəxəssis oldum.

Erkən ağrı siqnallarımı tanımağı və artıq dözməyincə gözləməyi dayandırmağı öyrəndim. Ağrılarımı və simptomlarımı qiymətləndirərək daim zehni taramalardan keçirəm.

Özümə sual verirəm: Ayaqlarım ağrıyır? Onurğam çırpılır? Boynum gərgindir? Əllərim şişdi?

Ağrılarımı və simptomlarımı görə bilsəm, tədbir görməyin vaxtının gəldiyini bilirəm.

4. İstirahət etməyi xatırladır

Hərəkət etmək bəzən bir neçə dəqiqə istirahət etmək qədər sadədir.

Məsələn, Disneylanddayamsa, uzun müddət gəzdikdən və ya ayaq üstə durduqdan sonra ayaqlarına ara verirəm. Bunu etməklə parkda daha uzun müddət qala bilirəm. Üstəlik, o axşam daha az ağrı keçirirəm, çünki onu keçməmişəm.

Ağrını itələmək tez-tez vücudumun qalan hissəsinin reaksiya verməsinə səbəb olur. Naharda oturarkən boynumda və ya belimdə gərginlik hiss edirəmsə, ayağa qalxıram. Ayağa qalxmaq və uzanmaq seçim deyilsə, tualetə üzr istəyirəm və ağrı kəsici yağlar və ya istilik örtüyü tətbiq edirəm.

Ağrılarımı görməməzlikdən gəlmək mənim üçün vaxtımı acınacaqlı edir.

5. Təcrübəmdən öyrənəcəyim bir jurnal

Həmişə təcrübəmdən öyrənmək istəyirəm. Gəzinti necə oldu? Gözlədiyimdən çox ağrı yaşadım? Elədirsə, bunun səbəbi nə idi və bunun qarşısını almaq üçün edə biləcəyim bir şey varmı? Çox ağrı yaşamadımsa, nə etdim və ya daha az ağrılı edən nə oldu?

Özümlə başqa bir şey gətirməyimi arzulayıramsa, bunun nə olduğunu qeyd edirəm və sonra növbəti dəfə gətirməyin bir yolunu tapıram.

Gəzintilərdən öyrənməyin ən təsirli yolu kimi jurnal yazmağı tapıram. Gətirdiyimi qeyd edirəm, istifadə etdiyimi qeyd edirəm və gələcəkdə fərqli olaraq nə edəcəyimi qeyd edirəm.

Nə jurnallarım mənə nə gətirməli və nə etməli olduğumu anlamağımda kömək edir, eyni zamanda bədənimi və xroniki xəstəliklərimi daha yaxşı tanımağımda kömək edir. Keçmişdə edə bilmədiyim xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağı öyrəndim. Bu, ağrımı və simptomları nəzarətdən çıxmazdan əvvəl həll etməyə imkan verir.

Paket

Psoriatik artrit və digər ağrılı xroniki xəstəliklərimlə birlikdə gəzintilərə, həvəssiz körpələr və balacalarla evdən çıxarkən eyni şəkildə müalicə edirəm. Bunu etdikdə xəstəliklərimin daha az tənbeh etdiyini görürəm. Az tantrums mənim üçün daha az ağrı deməkdir.

Cynthia Covert, Əlil Divanın sərbəst bir yazıçısı və bloggeridir. Psoriatik artrit və fibromiyalji daxil olmaqla çoxsaylı xroniki xəstəliklərə baxmayaraq yaxşı və az ağrı ilə yaşamaq üçün tövsiyələrini bölüşür. Cynthia, Kaliforniyanın cənubunda yaşayır və yazmadıqda, çimərlikdə gəzinti və ya Disneylandda ailəsi və dostları ilə əylənmək olar.