Əsas yağlar xorulanmaya nəzarət edir və ya azaldır? Yuxuya kömək edəcək 13 yağ

MəZmun

• Efir yağları horlamağı azalda bilərmi?
• Horlama üçün əsas yağlar
• Horlama üçün əsas yağ boğaz spreyi
• Yuxu apne üçün efir yağları
• Horlama müalicəsi üçün efir yağlarını necə istifadə etmək olar
• Ehtiyat tədbirləri
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qaçaq

Efir yağları horlamağı azalda bilərmi?

Əsasi yağlar minlərlə ildir müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Bunlar müəyyən bitkilərdən təbii kimyəvi maddələr çıxararaq hazırlanır. Bu kimyəvi maddələr bitkilərə öz qoxularını və ləzzətlərini verir, buna görə də onları çıxarmaq bitkinin mahiyyətini ələ keçirmək kimidir.

Əsl efir yağları təbii olaraq ya bitkinin müxtəlif hissələrini buxarlamaq və ya əzməklə çıxarılır. Esans yağları çox vaxt ağac qabıqından, köklərdən, çiçəklərdən, yarpaqlardan və otlardan hazırlanır.

Aromaterapiya fiziki, zehni və ya mənəvi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün efir yağlarından istifadə edir. Aromaterapiyada efir yağları adətən inhalyasiya olunur və ya seyreltilir və dəriyə tətbiq olunur. Efir yağlarını udmayın.

Klinik tədqiqatlar efir yağlarının xərçəngli insanlarda bulantı və narahatlığı azalda biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar topikal tətbiq olunan efir yağlarının antibakterial təsirinə işarə etdi.

Elmdə hazırda bunu təsdiqləyən dəlil yoxdur, baxmayaraq ki, bir çox insanlar xoruldamaq üçün efir yağlarının təsiri ilə and içirlər.

Yetkinlərin təxminən 45 faizi ən azından bəzən, 25 faizi isə adi şəkildə xorlayır. Horlama narahatlıqdan daha çox ola bilər. Horlama yuxusuzluq və yuxu ortağı ilə problemlərə səbəb ola bilər. Həm də yuxu apneası deyilən ciddi bir vəziyyətin göstəricisi ola bilər.

Horlama üçün efir yağlarının istifadəsi ilə bağlı məlumatlar məhduddur. Bir əsas yağ boğaz spreyi istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirilən bir ilkin klinik sınaq onların tərkibindəki efir yağlarının bəzi insanlarda xoruldamağı təsirli şəkildə azalda biləcəyini göstərdi. Bununla birlikdə, bu yağların horlamanı azaltmaq üçün nə üçün və ya necə işlədiyi məlum deyil.

Horlama üçün əsas yağlar

Bir çox efir yağları horlama müalicəsi və yuxu yaxşılaşdırmaq üçün ələ alınır.

Onlayn olaraq horlama üçün efir yağları alın.

Kəklikotu

Aromaterapiya masajı sahəsində mütəxəssislərin fikrincə, gecə saatlarında bir az kəklikotu yağını ayaqlarınıza sürtmək xoruldamağı azalda bilər.

Nanə

Nanə yağı sinusları təmizləməyə və nəfəs almağı asanlaşdıran təmizləyici təsir göstərir. Doldurulduqda xorulanma pisləşirsə, nanə yağı ilə inhalyasiya kömək edə bilər.

Evkalipt

Erkən araşdırmalar göstərir ki, evkalipt tənəffüs sisteminizdəki selikləri, o cümlədən sinuslarınızı və boğazınızın arxasını parçalamağa kömək edə bilər.

İnsanlar astma və bronxit əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün evkalipt yağından istifadə edirlər.

Sidr ağacı

Cedarwood, narahatlığı azaltmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edən odunlu bir qoxuya malikdir. Yuxu üçün faydalı bir istirahət vəziyyətinə girməyə kömək edə bilər.

Limon

Limon yağının təzə sitrus qoxusu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdı. Narahatlığı azaltmaq və rifah hisslərini təşviq etməklə kömək edə bilər.

Mixək

Clove, müxtəlif dərman istifadəsi olan bir otdur.

Qıvrım yağı, göğsündəki balgamı boşaltmaq üçün istifadə olunur. Yatmaq üçün yatarkən boğazınızın arxasına doğru hərəkət edən balgamı parçalamağa kömək edə bilər.

Şam

Şam iynələrindən alınan efir yağı, şam yağı həm antimikrobiyal, həm də antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Aromaterapiya mütəxəssisləri bundan istifadə edərək stressli əzələləri və ağrı oynaqlarını masaj edir. Masaj terapiyası təsirli bir yuxusuzluq müalicəsidir.

Şüyüd

Şüyüd bəzi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilər. Bəzi insanlar burundan və boğazlarında iltihabı azaltmaq və burun keçidləri ilə hava axını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə bilərlər.

Adaçayı

Adaçayı yağları uzun müddətdir dərman dəyəri üçün istifadə olunur. Adaçayı yağı ümumi soyuqluq kimi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə qarşı təsirli ola bilər. Bu da dövriyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Citronella

Spirtli içki içmək əslində horlamanın ümumi səbəbidir. Citronella yağı sidik ifraz etməsinə və toksinləri təmizləməyinizə kömək edən detoksifikasiya xüsusiyyətlərinə malikdir.

Lavanda

Lavanda yuxusuzluğun müalicəsində ən çox istifadə olunan yağdır. Rahatlığı təşviq edir və yuxu hormonu olan melatoninin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.

Tez-tez xor edən insanların tərəfdaşları üçün də faydalıdır.

Marjoram

Marjoram ekspektoran xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da gecə nəfəs almağınıza mane olan bəzi mucusun parçalanmasına kömək edə bilər.

Valerian

Valerian kökü güclü sedativ təsir göstərir, buna görə təbii yuxu əlavələrində ümumiyyətlə istifadə olunur.

Valerian yağı məhdud bir mövqe dəyişikliyi ilə sizin üçün rahat bir gecənin yuxusunu təşviq edə bilər və ya ortağınız üçün yuxu yardımı kimi xidmət edə bilər.

Horlama üçün əsas yağ boğaz spreyi

FDA tərəfindən qiymətləndirilməyən 2004-cü ildən bəri aparılan ilkin sınaqlarda, "Snoring Stop kömək edir" adlı əsas yağlı boğaz spreyi bəzi müsbət nəticələr göstərdi. Xüsusi boğaz spreyi, bu məqalədə müzakirə olunan bir çox yağın qarışığıdır, bunlar da:

• nanə
• limon
• mixək
• şam
• adaçayı
• evkalipt
• kəklikotu
• lavanda
• şüyüd

Yuxu apne üçün efir yağları

Yuxu apnesi, nəfəsinizin daim durduğu və yuxu zamanı başlayan ciddi bir vəziyyətdir. Bu epizodlar bir qayda olaraq o qədər sürətlidir ki, saatda 30-a yaxın ola bilərsiniz.

Ən çox yayılmış yuxu apnesi, obstruktiv yuxu apnesi, boğazınızdakı əzələlər çox istirahət etdikdə baş verir. Bu zaman hava yollarınız daralır və yaxşı nəfəs ala bilmirsiniz.

Daha az görülən yuxu apnesi, mərkəzi yuxu apnesi, beyninizin nəfəsalma əzələlərinizə siqnal vermə problemi olduqda baş verir.

Yuxu apnesinin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yüksək səslə xorlama
• Yuxu ortağınızın şahidi olduğu nəfəs kəsilmiş epizodlar
• qəflətən qışqırıq, qısqanma və ya nəfəs darlığı ilə oyanır
• tam bir gecə yuxusundan sonra həddindən artıq yuxu
• yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir

Yuxu apnesi, hava yollarındakı fiziki maneələr və ya nevroloji problemlər nəticəsində yaranır. Efir yağları bu problemləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilməz, lakin siqaretdən çəkinmə və ya arıqlamaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri böyük bir fərq edə bilər.

Siqareti tərk etmək çox çətin ola bilər. Sizin üçün uyğun bir siqaretdən imtina planı yaratmaq üçün həkimə baş çəkin.

Horlama müalicəsi üçün efir yağlarını necə istifadə etmək olar

Horlama üçün əsas yağlardan istifadə etməyin bir neçə yolu var:

• havaya yayılır və nəfəs alır
• seyreltilmiş yağı isti vanna əlavə edin
• bir stəkan suya bir neçə damcı yağ əlavə edin və 30 ilə 60 saniyə çalın
• hindistan cevizi və ya zeytun yağı kimi daşıyıcı yağa əlavə edin və dərinizə masaj edin
• ayaqların dibinə bir neçə damla seyreltilmiş efir yağı əlavə edin

Ehtiyat tədbirləri

Efir yağları həmişə bir daşıyıcı yağda seyreltilməlidir. Tipik resept, bir unsiya üçün şirin badam, hindistan cevizi və ya başqa bir yağdan 4-6 damcıdır.

Həmişə efir yağlarına etiketləri oxuyun və onların göstərişlərinə əməl edin. Efir yağlarını gözlərinizdən uzaq saxlayın.

Bəzi efir yağları zəhərlidir. Heç vaxt onları udma.

Dərmanlarınız varsa və ya əvvəlcədən mövcud şərtləriniz varsa, efir yağlarını hər hansı bir şəkildə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Əgər sizin və ya ortağınızın yuxu apnesi olduğuna inanırsınızsa, həkimlə görüş təyin edin. Yuxu apnesi yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet riskini artıra biləcək ciddi bir vəziyyətdir.

Horlama şiddətlənib və həyatınıza müdaxilə edirsə, həkimə müraciət edin. Problemlərinizə nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirmək üçün diaqnostik testlər keçirə bilərlər.

Bu testlər aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Bir rentgen. Bir rentgendə həkiminiz hava yolunuzun quruluşuna baxacaq.
• Bir stasionar yuxu araşdırması. Bu növ yuxu tədqiqatında, yuxu zamanı nəfəsinizi izləmək üçün cihazlara qoşulacaqsınız. Bu polisomografiya kimi tanınır.
• Bir evdə yuxu araşdırması. Evdə bir yuxu araşdırması da edə bilərsiniz. Yuxu zamanı həkiminiz sizə oksigen səviyyəsini və digər canlıları izləmək üçün avadanlıq verəcəkdir.

Qaçaq

Horlama, həm sizin, həm də ortağınızın yaxşı bir yuxu almağına mane olan ciddi bir problem ola bilər. Efir yağları simptomlarınızı azaltmağa və sağlam yuxuya kömək edə bilər.

Yuxuda və ya xorulduqda davamlı bir probleminiz varsa, həkimə baxın. Bunlar efir yağlarının və ya digər seçimlərin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.