Enochlophobia və ya Kütlə Qorxusu ilə Yaşamaq
MəZmun
- Gündəlik həyata necə təsir edir
- Semptomlar
- Səbəblər
- Bunu necə idarə etmək olar
- Müalicələr
- Bir həkimlə nə vaxt danışmaq lazımdır
- Alt xətt
Enoxlophobia, izdiham qorxusundan bəhs edir. Bu, agorafobiya (yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qorxu) və olofobiya (kütləyə bənzər izdiham qorxusu) ilə sıx əlaqəlidir.
Ancaq enoxlophobia, gündəlik həyatda qarşılaşa biləcəyiniz böyük insan toplantılarının yaratdığı təhlükələrlə daha çox əlaqəlidir. Buna, bir izdihamda sıxışmaq, itirilmək və ya zərər vermək qorxusu da daxildir.
Bu qorxu fobiyaların çətirinin altına düşür və bunlar şiddətli narahatlığa səbəb ola biləcək irrasional qorxular kimi təyin olunur. Əslində, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu, Amerikalıların təxminən yüzdə 12.5'inin həyatları boyunca bir nöqtədə fobiya yaşayacağını təxmin edir.
İzdiham qorxusu varsa, xüsusən də əhalisi çox olan bir ərazidə yaşasanız və ya işləsəniz, müəyyən vəziyyətlər çətin ola bilər. Enoxlophobia üçün rəsmi tibbi diaqnoz qoyulmasa da, bəzi terapiya metodları qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Digər müalicələr əlaqədar simptomlarla kömək edə bilər.
Gündəlik həyata necə təsir edir
Enoxlophobia kimi fobiyalar, baş vermə ehtimalı olmayan hadisələrə görə güclü qorxuya səbəb ola bilər. Bu qədər sıx izdiham qorxusunun rasional olmadığını başa düşə bilsəniz də, fobiniz nəticəsində ortaya çıxa biləcək həqiqi narahatlığı azaltmaz.
Enoxlophobia varsa, bir çox insanla qarşılaşdığınız zaman güclü bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Qorxunuz festivallar, idman oyunları və ya tema parkları kimi adətən izdihamlı tədbirlər ilə məhdudlaşa bilməz.
Gündəlik qarşılaşa biləcəyiniz izdiham qorxusu ilə qarşılaşa bilərsiniz:
- avtobusda, metroda və ya başqa bir ictimai nəqliyyatda
- kinoteatrlarda
- baqqal mağazalarında və ya ticarət mərkəzlərində
- açıq parklarda
- çimərliklərdə və ya ictimai hovuzlarda
Enoxlophobia'yı tetikleyebilen yalnız kütlə ilə birbaşa təmas deyil. Bəzi hallarda yalnız bir izdihamda olmağı düşünmək stres və narahatlıqla nəticələnə bilər.
Enoxlophobia kimi fobiyalar, həyatınızın iş və məktəb kimi digər sahələrini də təsir edə bilər.
Semptomlar
Enoxlophobia simptomları narahatlıq əlamətlərinə bənzəyir. Bunlara daxildir:
- artan ürək dərəcəsi
- tərləmə
- başgicəllənmə
- nəfəs darlığı
- mədə ağrısı
- ishal
- ağlamaq
Zamanla, izdiham qorxusu sizi müəyyən fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməyəcəyiniz kimi hiss edə bilər. Bu, depressiya, aşağı hörmət və özünə inamın azaldılması da daxil olmaqla daha çox psixoloji simptomlara səbəb ola bilər.
Səbəblər
Enoxlophobia-nın dəqiq səbəbi bilinməsə də, fobiyaların narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəli ola biləcəyi düşünülür.
Onlar da öyrənilmiş və ya irsi ola bilər.Valideynlərinizdən birinin izdihamdan qorxma tarixi varsa, o zaman uşaqlıqda onların fobiyalarını götürüb nəticədə özünüzdə eyni qorxuları inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz.
Ailənizdə müəyyən bir fobiya yaransa da, valideynlərinizdən və qohumlarınızdan fərqli bir fobiya inkişaf etdirə bilərsiniz. Məsələn, bir nəfər agorafobiya və ya sosial fobiya, siz isə enoxlophobiya ola bilər.
Keçmişdə yaşanan mənfi təcrübələr də izdiham qorxusuna səbəb ola bilər.
Məsələn, bir vaxtlar bir izdihamda yaralandınız və ya böyük bir qrupda itirdinizsə, bilinçaltı olaraq eyni hadisənin yenidən baş verəcəyini düşünə bilərsiniz. Sonra ağlınız sizə hər hansı bir təhlükə ilə qarşılaşmamaq üçün izdihamdan çəkinməyinizi söyləyəcək.
Enoxlophobia-nı izdihamın ümumi sevilməməsindən ayıran şey, qorxunun gündəlik həyatı ələ keçirməsidir. Qorxunuzun nəticəsi olaraq qaçınma tətbiq edə bilərsiniz, yəni cədvəlinizi və vərdişlərinizi dəyişdirərək heç bir izdihamla qarşılaşmadığınızdan əmin ola bilərsiniz.
Qaçınma, özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki fobi simptomlarınızı dayandırır. Ancaq bu, sizi uzunmüddətli perspektivdə bir dezavantajla üzləşdirə bilər. Əhəmiyyətli təcrübələrdən və əyləncəli fəaliyyətlərdən imtina etməyinizə səbəb ola bilər və ailənizlə və ya dostlarınızla problem yarada bilər.
Bunu necə idarə etmək olar
Enoxlophobia güclü qorxulara səbəb ola biləcəyi üçün yaşamaq çətin ola bilər. Mütəmadi olaraq izdihamlara məruz qalırsınızsa, xüsusilə mübarizə edə bilərsiniz.
Qaçınmaq kömək edə bilər, amma bu praktikaya hər zaman etibar etmək fobiyanı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, izdihamlarla yaşamağınıza və hətta qorxularınızı azaltmağa kömək edə biləcək digər üsullara müraciət edə bilərsiniz.
Diqqətlilik, enoxlophobia-nı azaltmağa çalışa biləcəyiniz bir yoldur. Bu anda olmağınıza diqqət yetirin, beləliklə ağlınız nə olacağını ssenarilərinə sövq etmir. Bunu etmək əsaslı olmağınıza və məntiqsiz qorxuların əkilməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Böyük bir izdihamla qarşılaşırsınızsa və ya birində olmağı planlaşdırırsınızsa, ətrafınızda özünüzü etibarlı və etibarlı bir şəkildə təsəvvür etməyə çalışın. Mümkün olduqda, bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz birindən izdihamlı bir tədbirdə sizi müşayiət etməsini istəyə bilərsiniz.
Narahatlığın azaldılması eyni zamanda enoxlophobia simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Gündəlik strategiyalara aşağıdakılar daxildir:
- müntəzəm məşq
- sağlam bir pəhriz
- kifayət qədər yuxu
- kifayət qədər nəmləndirmə
- daha az kofein
- tənəffüs məşqləri kimi rahatlama texnikaları
- zövq aldığınız fəaliyyətlərə sərf olunan vaxt
- kiçik qrupları əhatə edən sosial fəaliyyətlər
Müalicələr
Terapiya enoxlophobia üçün əsas müalicə formasıdır. Aşağıdakı kimi danışma terapiyası və həssaslaşma üsullarının birləşdirilməsini ehtiva edə bilər:
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT). CBT, qorxularınızı həll etməyə və irrasional düşünmə vərdişlərini rasional olanlarla dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edən bir növ danışma terapiyası növüdür.
- Maruz qalma müalicəsi. Bu həssaslaşma şəklində tədricən izdihamlara məruz qalırsınız. Terapevtiniz hətta sizi müşayiət edə bilər.
- Virtual reallıq texnologiyası. Bu ortaya çıxan ifşa terapiyası forması, fiziki olaraq bunlar içində olmadan kütlə arasında özünüzü həssaslaşdırmanıza kömək edə bilər.
- Vizual terapiya. Vizual terapiya ilə gerçək həyatda ifşa olunmadan əvvəl düşüncənizi dəyişdirməyə kömək edəcək izdihamların fotoları və şəkilləri göstərilir.
- Qrup terapiyası. Bu təcrübə sizi fobiyalarla da məşğul olan başqaları ilə əlaqələndirə bilər.
Bəzən, bir tibb işçisi, enoxlophobia ilə qarşılaşa biləcəyiniz narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edən dərmanlar təyin edə bilər. Terapevtlər bunları təyin edə bilməzlər. Mümkün dərman seçimlərinə antidepresanlar, beta-blokerlər və sakitləşdirici maddələr daxildir.
Bir həkimlə nə vaxt danışmaq lazımdır
Əgər sizin və ya sevdiyiniz bir insanın izdiham qorxusu varsa, çox güman ki, bunun hansı növ fobiya olduğunun tam fərqindəsiniz. Bütün fobiyalar tibbi yardım tələb etmir, ancaq enoxlophobiniz gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək dərəcədə ağırdırsa, həkimlə danışmaq faydalı ola bilər.
Birinci dərəcəli həkiminiz başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Semptomlarınızın intensivliyindən asılı olaraq, həkiminiz daha çox qiymətləndirmə üçün sizi psixiatr və ya psixoloqa yönləndirə bilər.
Heç bir tibbi test enoxlophobia diaqnoz edə bilməz. Bunun əvəzinə, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi, simptomlarınızın tezliyini və şiddətini qiymətləndirməyə imkan verən bir anket doldurmağınıza icazə verə bilər. Bu şəxs, qorxularınızı nəyin təhrik etdiyini müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilər, belə ki, bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi görmək cəsarət tələb edir - və nə qədər tez kömək istəsəniz, izdihamdan qorxmağınızın nəticəsi bir o qədər yaxşıdır. Çox güman ki, bir gecədə qorxularınıza qalib gəlməyəcəksiniz. Ancaq həftələr və ya aylar davam edən terapiya ilə mövcud düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.
Alt xətt
Kütlənin ümumiyyətlə sevilməməsi ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur. Ancaq onlardan güclü bir qorxunuz varsa, enoxlophobia ola bilər.
Bu qorxu gündəlik tərzinizə və həyat keyfiyyətinizə mane olursa, həkiminizlə danışmağın və məsləhət istəməyin vaxtı gəldi.
Terapiya - bəzən də dərmanlar - qorxularınızı həll etməyə kömək edə bilər ki, bir gün bir izdihamla asanlıqla qarşılaşa biləsiniz.