Dözümlülük Məşqi Sizi Ağıllı edir!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər səki vurmaq üçün əlavə bir motivatora ehtiyacınız varsa, bunu düşünün: Bu kilometrləri qeyd etmək əslində beyninizin gücünü artıra bilər. Nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə Fiziologiya jurnalı, davamlı aerobik məşq (qaçış və ya velosiped sürmə kimi) beyində neyrogenezi təşviq edir, yəni bu, sizi yeni şeylər öyrənməkdə və çətinliklərlə mübarizə aparmaqda daha yaxşı edə bilər. (BTW: Runnerinizin Yüksəkliyi haqqında Həqiqətimiz var.)

Bu xüsusi araşdırmada, tədqiqatçılar qaçış, yüksək intensivlikli interval təhsili və ya əsas müqavimət təhsili kimi fəaliyyətlərin siçovulların beynindəki neyronların yaranmasına necə təsir etdiyini araşdırdılar. Qaçan siçovulların aralıq və ya müqavimət təhsili almış siçovullara nisbətən hipokampda (beyninizin müvəqqəti öyrənmədən və məkan baxımından mürəkkəb problemlərdən məsul olan sahədən) iki -üç qat daha çox yeni neyronları var idi.

Bu araşdırma siçovullarda aparılsa da, bütün bu kardio insan beyni üçün də yaxşı şeylər deməkdir. Tədqiqatın aparıcı müəllifi, Ph.D. Miriam Nokia-ya görə, məşqin təsirinə gəldikdə, insan beyni və gəmirici beyinlər əslində hipokampusa qan axınında oxşar dəyişikliklər göstərir. Bu o deməkdir ki, beyin təkanını insanlara da tətbiq edə biləcəyimiz inandırıcıdır.

Bu, idmanın beyin gücümüzü necə artıra biləcəyini araşdıran ilk araşdırma deyil. Aerobik məşqlərin yaddaşı necə gücləndirdiyi və stressi tənzimləməyə kömək etdiyinə dair çoxlu ədəbiyyat var, lakin müxtəlif idman növlərinin beynə necə təsir etdiyini öyrənən nevroloq Wendy Suzukinin fikrincə, anaerob məşqlərin (məsələn,) necə olduğuna dair araşdırma HIIT və ya ağırlıq qaldırma) beyinə təsirləri hələ də qeyri-müəyyəndir.

"Görünür, aerobik məşq yaddaşı, əhval-ruhiyyəni və diqqəti artırmaqda ən təsirli olur. Baxmayaraq ki, nə qədər, nə qədər müddətə və hansı məşqin ən yaxşı olduğuna dair konkret "formula" hələ də məlum deyil", - o deyir. Bunun arxasında hələ heç bir xüsusi araşdırma olmasa da, bu faydaları səhər saatlarında əldə etməyin mənası var: "Səhər məşqi məntiqlidir, çünki siz əhval-ruhiyyə üçün faydalı olan nörotransmitterlərin səviyyəsini dəyişirsiniz və beyin plastisiyasına faydalıdır. əvvəl beyninizi istifadə etmək üçün işə girirsiniz”, Suzuki deyir.

Peki, paket götürmə nədir? Dəmiri vurmaq yeni əzələlər qurmaq üçün daha faydalı ola bilər (ağır çəkiləri qaldırmağın bir çox başqa faydası da var), ancaq dözümlülüyünüzü və ürək rejiminizi artırmaq beyin gücünüzü inkişaf etdirmək üçün daha yaxşı ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin