Endorfinin sərbəst buraxılmasının 7 təbii yolu

MəZmun

• 1. Fiziki məşq edin
• 2. Şokolad yeyin
• 3. Yüksək səslə gülün
• 4. Cinsi əlaqə
• 5. Minnətdar olun
• 6. Yaxşı vaxtları xatırlayın
• 7. Gələcək üçün planlar qurmaq

Xoşbəxt olmaq özünə hörməti artırır, immunitet sistemini gücləndirir, yaşlanma ilə mübarizə aparır və hətta stresi azaldır. Xoşbəxtlik, hipofiz bezi tərəfindən istehsal olunan və qan vasitəsilə bütün bədənə yayılan endorfin adlı bir hormonla əlaqələndirilir.

Endorfinin qan dövranına salınmasını, ən çox sevdiyiniz musiqini dinləmək, aşiq olmaq və yaxın təmasda olmaq kimi hissləri oyadan fəaliyyətlər yolu ilə stimullaşdırmanın bir neçə yolu var, çünki bu stimullarla sinir sistemi reaksiya verir və sərbəst buraxır. Bu hormonlar qanda çox sayda sağlamlıq faydası gətirir.

Beləliklə, qan dövranına daha çox endorfin salmaq üçün insan bəyəndiyi və özünə nail olduğunu hiss edən fəaliyyətlər göstərməyə çalışmalıdır. Bəzi yaxşı seçimlər:

1. Fiziki məşq edin

Qaçmağı sevən insanlar üçün endorfin sərbəst buraxmağın ən yaxşı yollarından biri həftədə ən azı bir dəfə qaçmaqdır. Əks təqdirdə, insan bir idman salonunda qrup dərsləri almaq və ya məsələn Pilates və ya Yoga dərsi kimi daha rahat bir şey almaq kimi digər hərəkətləri tətbiq edə bilər.

Bundan əlavə, insan ona zövq verən, eyni zamanda velosiped sürmək, gəzinti, sörf və ya bəyəndiyi bir rəqs modalı tətbiq etmək kimi bədəni həyata keçirməyə kömək etdikləri işi seçə bilər.

Vacib olan həftə ərzində özünüzü bu təcrübəyə həsr etmək üçün bir az vaxt tapmaqdır. Fiziki fəaliyyətin əsas faydalarını bilmək.

2. Şokolad yeyin

Şokolad endorfinlər kimi rifahla əlaqəli nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır və buna görə də insan özünü daha xoşbəxt və daha razı hiss edir.

Şokoladın faydalarından zövq almaq üçün gündə bir kvadrat yeyin və ən əsası, tərkibində az yağ və şəkər olduğu üçün ən azı 70% kakao ilə tünd şokolad olması, miqyasdakı mənfi təsiri azaltmasıdır. .

Şokoladın digər sağlamlıq faydalarını kəşf edin və sağlam reseptlər hazırlamaq üçün ondan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

3. Yüksək səslə gülün

Hekayələr danışan dostların yanında olmaq, xoşbəxt anları xatırlamaq və ya əyləncəli səhnələr və ya komediya aktyorlarının şouları ilə filmlərə baxmaq, böyük sevinc anlarına zəmanət verə bilər və buna görə də tez-tez ifa olunmalıdır.

Gülmək faydalıdır və bu səbəbdən də gülüş yolu ilə zehni və emosional rifahı təşviq etməyi hədəfləyən gülmə terapiyası və ya risoterapiya adlanan alternativ bir müalicə növü olaraq da istifadə edilə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

4. Cinsi əlaqə

Cinsi ləzzət xoşbəxtliyi təşviq edən endorfinləri buraxır və bu səbəbdən cinsi təmasın qənaətbəxş və nizamlı olduğu bir sevgi münasibətinin qorunması vacibdir.

Səmimi təmasdan maksimum yararlanmaq üçün ideal, insanın tərəfdaşla özünü rahat hiss etməsi və xoşbəxtliyi təşviq etmək və münasibətləri möhkəmləndirmək üçün bütün təsirli iştirakın cütlüyün məmnunluğuna kömək etməsidir.

5. Minnətdar olun

Həyata, birinin əldə etdiyi və ya əldə etdiyi şeyə, dostlarının və ya ailənin varlığına görə minnətdarlıq endorfinləri də sərbəst buraxaraq insanları daha xoşbəxt edir.

Beləliklə, həyatda olan ən yaxşı şeylərə, hətta ən kiçik şeylərə görə də təşəkkür etmək vərdişini qorumaq üçün insan minnətdarlıq səbəblərinin siyahısını düzəldə bilər. Bunu etmək üçün hər gün həmin siyahıya ən azı 1 maddə qoymağa çalışın və bunu bir məşq olaraq edərək üzərində düşünün.

Qısa müddətdə insan minnətdarlıq üçün səbəblərin olduğunu və bunun üçün insanın minnətdar və xoşbəxt olduğunu görə biləcəyini görəcəkdir. Minnətdarlığın necə tətbiq olunacağını öyrənin.

6. Yaxşı vaxtları xatırlayın

Kədərli vəziyyətlər haqqında nə qədər çox düşünsək, o qədər məzlum ola bilərik.Digər tərəfdən, xoş düşüncələr və xoş anların xatirələri nə qədər tez-tez olursa, insanın özünü xoşbəxt hiss etmə şansı da o qədər çox olur.

Ömrünü şikayətlənərək keçirtmək vərdişi olan insanlar hər dəfə pis bir düşüncə keçirdiyini və ya mənfi bir fikir söylədiklərini müəyyənləşdirməyə çalışmalı və diqqətlərini bu pis düşüncələri yaxşı fikirlərlə əvəzləməyə yönəltməlidirlər. Bundan əlavə xoşbəxtlik üçün pis görünən hər hadisənin və ya düşüncənin müsbət tərəfini görə bilmə bacarığı da çox vacibdir.

7. Gələcək üçün planlar qurmaq

Müvəffəqiyyətin açarı yuxu ilə reallıq arasındakı tarazlıqdadır. Xəyal qurmaq çox yaxşıdır və bizi daha da irəli apara bilər, ancaq yuxu görəndə də ayaqlarınızın yerində olması qəfil düşmənin qarşısını alır. Buna görə insan xəyal edə bilər, eyni zamanda bu xəyalı gerçəkləşdirmək üçün yollar yaratmalıdır. Belə olduqda, minnətdarlığın başqa bir səbəbi olacaq, bu da xoşbəxtlik gətirir.

Xoşbəxtliyə çatmağın başqa bir yolu, məsələn, pomidor, Braziliya qoz-fındığı və qırmızı şərab kimi serotonin ehtiva edən və ya istehsalını stimullaşdıran qidaların istehlakına investisiya qoymaqdır.

Esrar, kokain və amfetamin kimi dərman kimi qanunsuz dərmanlar xoşbəxtlik gətirə bilər, ancaq beyin funksiyasını və sağlamlığını pozan bir anlıqdır.