Endometrioz xəstəliyiniz varsa nələri yeyin və nələrdən çəkinin

MəZmun

• Endometriozusu mənfi təsir edə biləcək qidalar
• Endometriozu müsbət təsir edə biləcək qidalar
• Kömək edə biləcək əlavələr
• İdman və alternativ terapiya
• Paket

Baxış

Endometrioz, ümumiyyətlə uterusunuzun içərisində olan toxumanın xaricində böyüməsi bir vəziyyətdir. Uterusu düzəldən toxuma endometrium adlanır. Şərtin adının gəldiyi yer budur.

Amerika Birləşmiş Ştatlarında, vəziyyət, reproduktiv illər ərzində hər 10 qadından birini təsir edir, deyə Amerika Endometriosis Vəqfi hesab edir.

Endometrioz tez-tez əsasən pelvik bölgədə baş verən ağrılı bir xəstəlikdir. Bu toxumanın fallop tüplərindən, yumurtalıqlardan və pelvis nahiyəsini əhatə edən toxumalardan daha çox yayılması nadirdir.

Bu vəziyyətin simptomları menstruasiya dövründə daha pis olur. Əlamət və simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• pelvik ağrı
• dövrlər və əlaqə zamanı artan ağrı
• bağırsaq hərəkətləri və sidik ifrazı ilə ağrı
• ağır dövrlər və ya dövrlər arasında qanaxma
• yorğunluq
• ishal
• şişkinlik
• qəbizlik
• bel ağrısı
• sıx kramp

Endometrioz müalicə olunmasa, sonsuzluğa səbəb ola bilər.

Endometrioz tarixi olan insanlarda yumurtalıq xərçəngi və ya adenokarsinoma riskinin bir az artması var. Bununla birlikdə, bir ömür boyu riskin hələ də aşağı olaraq qaldığını və radikal müalicəyə tələsməyin olmadığını bildirir.

Hal-hazırda bu vəziyyətin müalicəsi yoxdur, lakin hərtərəfli qayğı ilə idarə oluna bilər. Baxım həm ağrı idarə etmə planını, həm də yaxşı qidalanma və idmanla sağlam bir həyat tərzini əhatə etməlidir.

Endometrioz varsa, pəhrizinizin necə kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Endometriozusu mənfi təsir edə biləcək qidalar

Bəzi həyat tərzi seçimləri endometriozun inkişafına təsir göstərə bilər və inkişaf riskinizi artırır. Bu seçimlər, pozğunluğun nə qədər ağrılı və ya yaxşı idarə olunduğuna da təsir göstərə bilər.

Bəzi qidaları və ya həyat tərzi vərdişlərini bu vəziyyətin inkişafı və ya pisləşməsi ilə tamamilə əlaqələndirmək üçün əlavə tədqiqatların aparılmasına ehtiyac olmasına baxmayaraq, aşağıdakı amillər endometriozu mənfi təsir edə bilər:

• Trans yağları çox olan bir pəhriz. Tədqiqatlar daha çox trans yağ yeyən qadınlar arasında daha yüksək endometrioz diaqnozu tapdı. Trans yağ əsasən qızardılmış, işlənmiş və fastfudlarda olur. Trans yağlarının niyə bu qədər zərərli olduğu barədə daha çox məlumat əldə edin.
• Qırmızı ət istehlakı. Bəzi araşdırmalar, qırmızı ətin yüksək qəbulu ilə endometrioz inkişaf riskinin artdığını göstərmişdir.
• Qlüten. Endometriozlu 207 qadının iştirak etdiyi bir araşdırmada, onların yüzdə 75-in pəhrizdən qlüten çıxarıldıqdan sonra ağrı azaldığını göstərdi. Qlüteni ləğv etməklə maraqlanırsınızsa, glutensiz bir pəhriz üçün bu ətraflı başlanğıc təlimatını nəzərdən keçirin.
• Yüksək FODMAP qidalar. Bir araşdırma, az FODMAP pəhrizini izləyən qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) və endometrioz olanlarda simptomların əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını aşkar etdi.

Hormon tənzimlənməsini, xüsusən də estrogen tarazlığını təsir edə bilən qidalar endometrioz olanları mənfi təsir edə bilər. Bundan əlavə, bədəndə iltihabı artıran və daha çox ağrıya və ya pozğunluğun inkişafına səbəb ola biləcək qidalardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• spirt
• kofein
• özü
• Qırmızı ət
• doymuş və trans yağ

Endometriozu müsbət təsir edə biləcək qidalar

Endometriozun səbəb olduğu iltihab və ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün, əsasən bitki mənşəli və vitamin və minerallarla dolu olan qidalandırıcı, balanslı bir pəhriz istehlak etmək yaxşıdır. Bunları pəhrizinizə əlavə edin:

• meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller və dənli bitkilər kimi lifli qidalar
• tünd yarpaqlı göyərti, brokkoli, fasulye, möhkəmlənmiş taxıl, qoz-fındıq və toxum kimi dəmirlə zəngin qidalar
• qızıl balıq, sardalya, siyənək, alabalıq, qoz, çia və kətan toxumu kimi əsas yağ turşuları ilə zəngin qidalar
• portağal, giləmeyvə, qara şokolad, ispanaq və çuğundur kimi rəngli meyvə və tərəvəzlərdə olan antioksidanla zəngin qidalar

Bəzi qidaları yeyərkən vücudunuzun necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Yediyiniz qidalar və əlamətlər və ya tetikleyicilerinizi qeyd etmək faydalı ola bilər.

Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqla görüşməyi düşünün. Hər kəs üçün uyğun bir yanaşma olmadığından, sizinlə ən yaxşı işləyən yeməkləri və endometriozu planlaşdırmağınızda kömək edə bilərlər.

Kömək edə biləcək əlavələr

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, əlavələr də faydalı ola bilər.

Biri 59 qadın endometrioz xəstəliyinə tutuldu. İştirakçılar, 1200 beynəlxalq vahid (IU) E vitamini və 1.000 IU C vitamini ilə tamamlandı. Nəticələr xroniki pelvik ağrının azaldığını və iltihabın azaldığını göstərdi. Pəhrizinizə daha çox E vitamini daxil etmək üçün bu qidalara baxın.

Digər bir tədqiqata əlavə olaraq sink və A, C və E vitaminlərinin qəbulu daxil edilmişdir. Bu əlavələri qəbul edən endometriozlu qadınlar periferik oksidləşdirici stres göstəricilərini və inkişaf etmiş antioksidan markerlərini azaldır.

Kurkumin endometriozun idarə edilməsində də kömək edə bilər. Bu, bilinən ədviyyat zerdeçalının antiinflamatuar hissəsidir. kurkuminin estradiol istehsalını azaldaraq endometrial hüceyrələri inhibə etdiyini aşkar etdi. Zerdeçal və kurkuminin də sağlamlığa bir çox əlavə faydası var.

Biri daha yüksək D vitamini səviyyəsinə sahib qadınlarda və pəhrizində daha çox süd alımı olan qadınlarda endometrioz nisbətinin azaldığını göstərdi. D vitamini ilə yanaşı, qidalardan və ya əlavələrdən alınan kalsium və maqnezium da faydalı ola bilər.

İdman və alternativ terapiya

İdman endometriozun müalicəsində də kömək edə bilər. Bunun səbəbi, idmanın estrogen səviyyəsini azalda və “yaxşı hiss” hormonlarını sərbəst buraxmasıdır.

Konvensiyalı müalicə üsullarına əlavə olaraq alternativ müalicə endometriozlu qadınlar üçün çox faydalı ola bilər. Məsələn, rahatlama texnikaları faydalı ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• düşüncə
• yoga
• akupunktur
• masaj

Paket

Həyat tərzindəki dəyişikliklərin endometrioz əlamətlərini necə azaltdığına dair daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün ən yaxşı hərəkət planını tapmaq üçün həkiminizlə danışın və bir diyetisyenlə görüşün. Hər kəsin bədəni fərqlidir. Fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanan xüsusi və uyğun bir plan ən yaxşısı olacaq.