Açılış Həftə Sonu Keçirməyin Yollarını Gücləndirmək

MəZmun

• 1. Dostlarla inauqurasiyaya baxın.
• 2. Yerli yollarınızı vurun.
• 3. Rəqs edin.
• 4. Bağlantını kəsin.
• 5. Şənbə günü səhər könüllü növbəsinə yazılın.
• 6. Xoşbəxt bir yemək yeyin.
• 7. Komediyaları sıraya qoyun.
• 8. Dünyanın Sonu Olmayan bir partiyaya ev sahibliyi edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər seçkinin nəticəsindən narazısınızsa, sizi çətin həftə sonu gözləyə bilər. Ancaq bunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu bir az yüngülləşdirmək ola bilər. Stress mütəxəssisi, yumor məsləhətçisi və müəllif Həyat Şalvarınızı Qısadır.

İstər cümə günü inauqurasiyaya baxırsınız, istər şənbə günü ölkənin hər yerində qadınların yürüşlərində iştirak edirsiniz, istərsə də hər şeyi tənzimləməyə və ağlınızı xilas etməyə çalışırsınızsa, hər kəsin fərqli mübarizə yolu var və bu, tamamilə yaxşıdır. Ancaq bəzi fikirlərə ehtiyacınız varsa, mənfilikləri aradan qaldırmaq üçün bir neçə sağlam yol topladıq.

1. Dostlarla inauqurasiyaya baxın.

Bir çoxumuz, həyəcanlandıracağı duyğulara baxmayaraq uyğunlaşacağıq, buna görə də doğru izlədiyinizə əmin olun. Həmfikir bir qrup dost toplayın və axşam saatlarında günorta mərasimini izləyin (və ya yenidən izləyin). açılış topları ilə birlikdə. Bir araşdırmaya görə, ən yaxşı dostları ətrafında xoşagəlməz təcrübələr keçirən insanlar, təkcə fırtınaya tab gətirənlərə nisbətən daha az stress hormonu istehsal edirlər İnkişaf Psixologiyası. Və yalnız ümidsizliyə diqqət yetirmək əvəzinə, güclənməyə diqqət yetirin, Ph.D., klinik psixoloq və müəllif Ben Michaelis məsləhət görür. Növbəti böyük işiniz: Hərəkət etmək və xoşbəxt olmaq üçün 10 kiçik addım. "Tunning sizə mübarizə aparmaq üçün lazım olacaq enerjini toplamağa kömək edə bilər. Bu anı düşünmək və özünüzə xatırlatmaq üçün vaxt kimi istifadə edin ki, hazırda görüləsi çox iş olmasa belə, tezliklə şansınız olacaq" deyir. (Bir uçurumun astanasındasınız? Sakitləşmək üçün bu ipuçlarını sınayın.)

2. Yerli yollarınızı vurun.

Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinik psixoloq və müəllif Mükəmməldən Daha Yaxşı: Daxili Tənqidçinizi Çıxartmaq və Sevdiyiniz Bir Həyat Yaratmaq üçün 7 Strategiya. Yaponiyadan edilən bir araşdırma, ağacların əslində digər faydalar arasında qan təzyiqinizi və kortizol səviyyənizi aşağı salmağa kömək edən fitontsid adlanan üzvi birləşmələr yaydığını təsbit etdi. Stanforddan edilən bir araşdırmaya görə, 90 dəqiqə çəmən və ağacların yanında gəzən insanların, beynin mənfi duyğular üzərində işləyən hissələrində sıx bir yolda gəzənlərə nisbətən xeyli az aktivliyi vardı. Lombardo əlavə edir: "Həm məşq, həm də təbiət stressi azaltmaq üçün nümayiş etdirilib, ona görə də narahatlığınız üçün bu bir-iki zərbədən istifadə edin". Hillari seçkidən sonrakı bluzlarını belə idarə etdi.

3. Rəqs edin.

Michaelis deyir ki, bu qədər çətin bir vaxtda xoşbəxt və qayğısız olmağa çalışmaq qəribə, demək olar ki, səhv ola bilər, amma rəqs stresdən qurtulmaq və həyatın əyləncəli tərəflərini özünüzə xatırlatmaq üçün yaxşı bir yoldur. S.O. -nu götürün ya da partnyoru ilə rəqs edən qızlarınızın stress səviyyələri daha aşağı idi və özlərini həm daha seksual, həm də rahat hiss edirdilər. (İşləmək də bir ton psixi sağlamlıq faydasına malikdir.)

4. Bağlantını kəsin.

LaRoche "Bu həftəsonu keçirməyin ən yaxşı yollarından biri gücünüzü saxlaya bilmək üçün söndürməkdir" deyir. Televizoru, noutbukları və telefonları söndürün. Axşam və ya həftə sonu üçün təcrid olun. Kitab oxuyun, ağıllı bir yemək yeyin, bir stəkan şərab için və tez yatın. İnauqurasiyanı izləmək istəyirsinizsə, həftə sonunun qalan hissəsini kəsməyi düşünün - siyasi işıqlandırma şənbə və bazar günləri tam güclənəcək və hətta apolitikləri də tükədə bilər. "Özünüzü daimi məlumat hücumundan uzaqlaşdırdığınız zaman, beynin mini tətil kimi yenilənməsinə imkan verir" deyə o əlavə edir. (Əslində; cib telefonunuz soyuq vaxtınızı pozur.)

5. Şənbə günü səhər könüllü növbəsinə yazılın.

"Başqası üçün yaxşı bir iş et - bu, enerjinizi müsbət istiqamətdə cəmləməyə kömək edəcək və sizə xatırladacaq ki, hətta milli siyasətdən narazı olsanız belə, fərq yaratmaq üçün edə biləcəyiniz yerli şeylər var" dedi Michaelis. Lombardo əlavə edir ki, hətta kiçik bir şey etmək, məsələn, tənha bir qonşuya getmək və ya məni götürməyə ehtiyacı olan bir dosta zəng etmək, başqalarına kömək etdiyi üçün özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər.

6. Xoşbəxt bir yemək yeyin.

Xeyr, səni Mickey D -ə göndərmirik. Bir qrup dost toplayın və bu həftə sonu xoşbəxtlikdən bəhs edən bir gecə yeməyi yeyin. Yemək üçün oturduğunuz zaman, hər bir insanın beş dəqiqə ərzində müzakirə mərkəzi olmasını təmin edin. Masada oturan hər kəs, bu insan haqqında bəyəndikləri və heyran olduqları xüsusiyyətləri paylaşacaq. Çirkin görünə bilər, amma dostlarla ünsiyyət qurmağın nəinki faydalarını görürük, həm də minnətdarlıq stressi azaltmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək üçün əla bir yoldur. (Bilirsən səni başqa nə xoşbəxt edir? Kuklalar. Və hər kəsin razılaşa biləcəyi bu şeylər heyrətləndiricidir.)

7. Komediyaları sıraya qoyun.

Lombardo təklif edir ki, xəbərləri söndürün və özünüzə divanda oturmağa və yaxşı bir romantik komediyaya çəkilməyə icazə verin. "Dünyada baş verənlərlə bağlı mənfi şərhləri dinləmək stressi artıra bildiyi halda, gülüş stressi azaltmaq üçün əla vasitədir" deyir. Kitablarda yalnız bir film gecəsi keçirmək kömək edə bilər, çünki araşdırmalar göstərib ki, sadəcə yaxşı gülüşü gözləmək stress hormonlarımızı azaldır.

8. Dünyanın Sonu Olmayan bir partiyaya ev sahibliyi edin.

Siyasi mənsubiyyətinizdən asılı olmayaraq, ən azı bir həqiqət var: Tramp bizim prezidentimiz olacaq və biz o dünyada həyatımızı davam etdirməli olacağıq. LaRoche deyir ki, dostlarınız və ya ailənizlə yemək, içmək və əylənmək mənfilikləri azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, diqqətinizi dəyişdirmək sizi beyninizi tuta biləcək mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər. İstədiyiniz şəkildə edin: şərab dequstasiyası təşkil edin, mütərəqqi bir şam yeməyi təşkil edin və ya qonşuluqdakı uşaqlar üçün səbəbsiz bir şənlik təşkil edin. İstəyirsinizsə, siyasi söhbətləri qapıda buraxın və ya müzakirəni təşviq edin. Seçiminiz nə olursa olsun, LaRoche bir növ əyləncə oyununu təklif edir, çünki oynaq fəaliyyətlərlə məşğul olmaq bizə daha uşaq və qayğısız olmağa kömək edir. (Vətənpərvər AF yemək və içkilərinə xidmət üçün bonus balları.)

Üçün nəzərdən keçirin