Mənəvi yemək: Bilməli olduğunuz şey

MəZmun

• Duyğularına görə birinin yeməyinə səbəb nədir?
• Niyə yemək?
• Xülasə
• Mənəvi aclıq və əsl aclıq
• Xülasə
• Emosional yeməyi necə dayandırmaq olar
• Emosional aclıq yeməklə asanlıqla aradan qaldırılmır
• Stressin öhdəsindən gəlməyin başqa yollarını tapın
• Bədəninizi hərəkət etdirin
• Meditasiya edin
• Bir yemək gündəlikinə başlayın
• Sağlam bir pəhriz yeyin
• Paltarınızdan ümumi cinayətkarları çıxarın
• Səsə diqqət yetirin
• Dəstək axtarın
• Diqqəti yayındırmaq
• Müsbət özünü danışma üzərində işləyin
• Xülasə
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Özünüzü ruhdan düşdüyünüzdə və ya başqa şəkildə üzüldüyünüz zaman çöldə yarışırsınız? Yeməkdə rahatlıq tapmaq çox yaygındır və emosional yemək adlanan təcrübənin bir hissəsidir.

Emosional olaraq yemək yeyən insanlar həftədə bir neçə dəfə və ya daha çox mənfi hissləri yatırtmaq və sakitləşdirmək üçün yeməyə çatırlar. Bu şəkildə yedikdən sonra günah və ya utanc hissi keçirə bilər, kilolu artım kimi həddindən artıq yemək və əlaqəli mövzulara səbəb olur.

Duyğularına görə birinin yeməyinə səbəb nədir?

İş stresindən tutmuş maliyyə narahatlıqlarına, sağlamlıq problemlərinə münasibətlərdəki mübarizələrə qədər hər hansı bir şey, emosional yemək yeməyin kök səbəbi ola bilər.

Hər iki cinsə təsir edən bir məsələdir. Ancaq fərqli araşdırmalara görə, qadınlarla emosional yemək kişilərlə müqayisədə daha çox rast gəlinir.

Niyə yemək?

Mənfi duyğular boşluq hissinə və ya emosional boşluğa səbəb ola bilər. Yeməyin bu boşluğu doldurmağın və saxta "dolğunluq" və ya müvəqqəti bütövlük hissi yaratmağın bir yolu olduğuna inanılır.

Digər amillərə aşağıdakılar daxildir:

• geri çəkilmək emosional ehtiyac zamanı sosial dəstəkdən
• cəlb edilmir başqa şəkildə stressi, kədəri və s. azad edə biləcək fəaliyyətlərdə
• anlayan deyil fiziki və emosional aclıq arasındakı fərq
• mənfi özünü danışmaqdan istifadə bingeing epizodları ilə əlaqədardır. Bu, emosional yemək dövrü yarada bilər
• dəyişən kortizol səviyyələri stresə cavab olaraq, əyləncələrə səbəb olur.

Xülasə

Duygusal yemək həm kişilərə, həm də qadınlara təsir göstərir. Buna stres, hormonal dəyişikliklər və ya qarışıq aclıq istəkləri daxil olmaqla bir sıra amillər səbəb ola bilər.

Mənəvi aclıq və əsl aclıq

İnsan yaşamaq üçün yeməlidir. Beləliklə, emosional istəkləri və əsl aclıq istəklərini necə ayırd edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Mayo Klinikasına görə, yaşadığınız şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edən bir neçə fərq var.

Xülasə

Fiziki və emosional aclıq asanlıqla qarışa bilər, ancaq bunlar arasında əsas fərqlər var. Aclığın necə və nə vaxt başladığına, yeməkdən sonra necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

Emosional yeməyi necə dayandırmaq olar

Emosional aclıq yeməklə asanlıqla aradan qaldırılmır

Doldurma bu an işə yarasa da, mənfi duyğular səbəbiylə yemək tez-tez insanları əvvəlkindən daha çox narahat edir. Bir adam emosional ehtiyaclarını həll edənə qədər bu dövr ümumiyyətlə bitmir.

Stressin öhdəsindən gəlməyin başqa yollarını tapın

Mənfi duyğularla mübarizə üçün başqa bir yol tapmaq, çox vaxt emosional yemək yeməyin öhdəsindən gəlmək üçün ilk addımdır. Bu, bir jurnalda yazmaq, kitab oxumaq və ya gündən başqa istirahət etmək və dekompressiya etmək üçün bir neçə dəqiqə tapmaq deməkdir.

Fikrinizi qidalanmadan stresdən azad olmağın digər formaları ilə məşğul olmağa dəyişmək üçün vaxt lazımdır, buna görə sizin üçün nə yarada biləcəyini tapmaq üçün müxtəlif tədbirlər keçirin.

Bədəninizi hərəkət etdirin

Bəzi insanlar müntəzəm məşq almaqda rahatlıq tapırlar. Blokun ətrafında gəzinti və ya qaçış və ya quickie yoga nizamı xüsusilə emosional anlarda kömək edə bilər.

Bir araşdırmada iştirakçılardan səkkiz həftəlik yoga ilə məşğul olmaları istənilib. Daha sonra onların zehinlilikləri və dərindən anlayışları qiymətləndirildi - əsasən özlərini və ətrafındakı vəziyyətləri anlamaq.

Nəticələr göstərdi ki, müntəzəm yoga, narahatlıq və depressiya kimi emosional vəziyyətlərin yayılmasına kömək edən faydalı bir profilaktik tədbir ola bilər.

Meditasiya edin

Digərləri meditasiya kimi təcrübələrə keçərək sakitləşirlər.

Binge yemək pozğunluğu və emosional yemək müalicəsi olaraq zehinlilik meditasyonunu dəstəkləyən bir sıra işlər var.

Sadə dərin nəfəs demək olar ki, hər yerdə edə biləcəyiniz düşüncə tərzidir. Sakit bir məkanda oturun və nəfəsinizə diqqət yetirin - yavaş-yavaş burnunuzdan axır və axır.

YouTube kimi saytlara pulsuz rəhbər düşünmə üçün baxa bilərsiniz. Məsələn, Jason Stivensonun "Narahatlıq və Stress üçün yönləndirilmiş meditasiya", 4 milyondan çox baxışa malikdir və 30 dəqiqədən çox bir sıra vizual və nəfəs məşqlərindən keçir.

Bir yemək gündəlikinə başlayın

Nə yediyinizi və nə yediyinizi qeyd etməyiniz, emosional yeməyə səbəb olan tətilləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Notbukdakı qeydləri qeyd edə və ya MyFitnessPal kimi bir tətbiq ilə texnologiyaya müraciət edə bilərsiniz.

Çətin ola bilsə də, yeydiyiniz hər şeyi - istər böyük, istərsə də kiçik - daxil etməyə çalışın və o an hiss etdiyiniz duyğuları qeyd edin.

Ayrıca, yemək vərdişləri ilə əlaqədar tibbi yardım axtarmağı seçsəniz, qida gündəlikiniz həkiminizlə bölüşmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.

Sağlam bir pəhriz yeyin

Vücudunuzu yanacaq üçün kifayət qədər qida aldığınızdan əmin olmaq da vacibdir. Həqiqi və emosional aclığı ayırmaq çətin ola bilər. Gün ərzində yaxşı yemək yeyirsinizsə, cansıxıcılıqdan, kədərdən və ya stresdən yediyiniz zaman yerini tapmaq daha asan ola bilər.

Hələ çətinlik çəkirsiniz? Təzə meyvə və ya tərəvəz, düz popkorn və digər az yağlı, az kalorili qidalar kimi sağlam qəlyanaltılar əldə etməyə çalışın.

Paltarınızdan ümumi cinayətkarları çıxarın

Mübarizə anlarında tez-tez çatdığınız şkaflarınızdakı zibil və ya hədiyyə yeməyi düşünün. Çips, şokolad və dondurma kimi yüksək yağlı, şirin və ya kalorili məhsullar düşünün. Narahat olduğunuz zaman ərzaq mağazasına səfərləri təxirə salın.

Duygusal hiss etdiyiniz zaman qidalandırdığınız qidaları çöldə saxlamaq, yatmadan əvvəl düşünməyə vaxt verməklə dövrü pozmağa kömək edə bilər.

Səsə diqqət yetirin

Yemək üçün bir çanta çip və ya digər yeməyi tutmağa müqavimət göstərin. Porsiyaların ölçülməsi və hissə nəzarətinə kömək etmək üçün kiçik boşqabların seçilməsi, inkişaf etmək üçün işləməyi düşünməli yemək vərdişləri.

Bir yardımı bitirdikdən sonra bir saniyə geri getmədən əvvəl özünüzə vaxt verin. Bu vaxt dərin nəfəs almaq kimi başqa bir stressi aradan qaldıran bir texnikanı sınamaq istəyə bilərsiniz.

Dəstək axtarın

Kədər və ya narahatlıq anlarında təcrid olun. Bir dostunuza və ya ailə üzvünə tez bir telefon danışığı da əhvalınız üçün möcüzələr yarada bilər. Kömək edə biləcək rəsmi dəstək qrupları da var.

Overeaters Anonymous, emosional yemək, məcburi overeating və digər yemək pozğunluqlarından əziyyət çəkən bir təşkilatdır.

Doktorunuz, aclığınızın yolunda duyğularınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi və ya məşqçiyə müraciət edə bilər. Meetup kimi sosial saytlarda axtarış edərək ərazinizdəki digər qrupları tapın.

Diqqəti yayındırmaq

Televizor, kompüter və ya başqa bir yayındırma qarşısında yemək yeyə bilərsiniz. Nümunəni növbəti dəfə tapdığınız zaman borunu söndürməyə və ya telefonunuzu yerə qoymağa çalışın.

Yeməyinizə, aldığınız dişləmələrə və aclıq səviyyəsinə diqqət yetirərək, emosional olaraq yediyinizi aşkar edə bilərsiniz. Bəziləri hətta bir yemək yeməyi udmadan 10-30 dəfə çeynəməyə diqqət etməyi faydalı hesab edirlər.

Bunları etmək ağlınıza mədəyə çatmaq üçün vaxt verir.

Müsbət özünü danışma üzərində işləyin

Utanc və günah hissləri emosional yeməklə əlaqələndirilir. Bir epizoddan sonra yaşadığınız öz-özünə danışmaq üzərində işləmək vacibdir - və ya emosional yemək davranışına səbəb ola bilər.

Çətinliklə enmək əvəzinə, geriləmənizi öyrənməyə çalışın. Gələcək üçün plan qurmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Özünüzü özünüzə qulluq tədbirləri ilə mükafatlandırmağınızdan əmin olun - hamam almaq, asudə gəzmək və sair - addım atarkən.

Xülasə

Yemək əvvəlcə duyğuları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, ancaq aclığın arxasındakı hisslərə toxunmaq uzunmüddətli perspektivdə vacibdir. Məşq və həmyaşıd dəstəyi kimi streslə mübarizənin alternativ yollarını tapmağa çalışın və zehinli yemək yeməyə çalışın vərdişləri.

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Çətin işdir, amma emosional yeməyinizə özünüz və hisslərinizlə daha çox əlaqə qurma fürsəti kimi baxmağa çalışın.

Prosesi gündən-günə davam etdirmək, nəticədə özünüzü daha yaxşı anlamağa, həmçinin daha sağlam yemək vərdişlərinin inkişafına səbəb olacaqdır.

Sol tərk edilməmiş, emosional yemək binge yemək pozğunluğuna və ya digər yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Yemək qaydalarınızın idarə olunmadığını hiss edirsinizsə, həkiminizi görmək vacibdir. Doktorunuz, emosional yeməyin həm zehni, həm də fiziki tərəflərini həll etmək üçün sizə bir məsləhətçi və ya diyetisyen müraciət edə bilər.