Elliptik Maşın İdmanının 10 Faydaları

MəZmun

• Eliptik maşının üstünlükləri
• 1. Dözüm və ürək tutumunuzu artırın
• 2. Çox kalori yandırın
• 3. Derzlərinizə daha az stres verin
• 4. Həm yuxarı, həm də aşağı bədən məşqləri edin
• 5. Bədənin yağını yandırın
• 6. Xüsusi ayaq əzələlərini hədəf alın
• 7. Balansınızı yaxşılaşdırın
• 8. Zədələnmədən sonra fitnesinizi qoruyun
• 9. Müxtəlif seçimlərdən zövq alın
• 10. Tez öyrən
• Çatışmazlıqlar
• Paket

İdman saatınızın eliptik aparatından pik saatlarında istifadə etmək üçün ümumiyyətlə növbə gözləmək lazımdırsa, tək deyilsiniz. Eliptik məşqçi fitness mərkəzlərində ən çox axtarılan kardio aparatlardan biridir. Həm də evdəki idman avadanlığı üçün ən yaxşı seçimdir.

Bəs onu bu qədər populyar edən bu az təsirli maşın nədir? Bu 10 faydanı nəzərdən keçirin və özünüz qərar verin.

Eliptik maşının üstünlükləri

1. Dözüm və ürək tutumunuzu artırın

Kardiyo olaraq da bilinən aerobik məşq, balanslı bir məşq rejiminin əsas hissəsidir. Aerobik məşq etdikdə, əzələlərinizi daha çox qan və oksigenlə təmin etmək üçün ürəyiniz və ciyərləriniz daha çox çalışmalıdır.

Eliptik aparat ürəyinizi, ciyərlərinizi və əzələlərinizi gücləndirə bilən yaxşı bir aerobik məşq almağa imkan verir. Bu da öz növbəsində dözüm və dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edə bilər.

Eliptik ilə həm yüksək intensivlikli aralıq təhsili, həm də sabit vəziyyətli ürək məşqlərini edə bilərsiniz.

2. Çox kalori yandırın

Kalorili yanğınlarınızı qısa müddətdə əzmək üçün bir yol axtarırsınızsa, eliptik tullanın. Ağırlığınıza görə bu kardio aparat 30 dəqiqə ərzində təxminən 270 - 400 kalori yandıra bilər. Aralığın aşağı ucu 125 lirəlik bir insanı təmsil edir, ən yüksək ucu isə 185 lirə olan birinə aiddir.

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq arıqlamağa kömək edə bilər. Kalori yanğınını artırmaq üçün eliptik məşqlərin intensivliyini artırmağı düşünün.

3. Derzlərinizə daha az stres verin

1990-cı illərdə eliptik kardio aparat səhnəsini vurduqda, oynaqları ağrılı və həddindən artıq istifadə zədələnmələri olan idmançılar oynaqlarındakı təzyiqin bir hissəsini azad edərkən ürək-damar sistemini hazırlaya biləcəyini düşünərək sevindilər.

Dizləriniz, ayaq biləkləriniz, kalçalarınız və digər oynaqlarınız qaçarkən və ya digər yüksək təsirli ürək hərəkətləri edərkən döyülə bilər. Ayaqlarınız heç vaxt pedalları eliptiklə qaldırmadığından, bu maşın az təsirli bir kardio idman növü təklif edir.

göstərdi ki, eliptik bir məşq, qaçış, qaçış və buna bənzər məşqlərlə müqayisədə ağırlıq dərəcəsini azalda bilər. Başqa sözlə, eliptik ilə yüksək təsirli idmanla gələn aşınma olmadan məşqə davam edə bilərsiniz.

4. Həm yuxarı, həm də aşağı bədən məşqləri edin

Tutacaqlı eliptik bir maşın, həm üst, həm də aşağı bədən tərbiyəsi ilə təmin edə bilən az sayda ürək aparatından biridir. Bədənin yuxarı hissəsindəki faydaları artırmağın açarı çəkinizi və müqavimətinizi bərabər paylamaqdır. Başqa sözlə, ayaqlarınızı hərəkət etdirdiyiniz qədər qollarınızı da sürətlə vurun.

Düzgün yerinə yetirildikdə, eliptik sümük, hamstrings, quads, sinə, bel, biceps, triseps və əsas əzələlərinizi hədəf ala bilər.

5. Bədənin yağını yandırın

Yüksək kalorili yandırma qabiliyyətinə görə, eliptik bədən yağını itirməyə və əzələlərinizi daha qısa müddətdə tonlamağa kömək edə bilər, xüsusən də aralıq işlərinə diqqət yetirsəniz. Yağ yandırmağı maksimum dərəcədə artırmaq üçün diqqətinizi.

2-dən 1-ə qədər bir nisbətlə eliptik məşqlərinizə interval təhsili əlavə etməyi düşünün: 30 saniyəlik yüksək sıxlıqlı iş, ardından 15 saniyəlik bərpa və ya 60 saniyəlik yüksək intensivlikli iş, ardından 30 saniyəlik bərpa ilə. Qurtarma dövrlərində bacaklarınızı hərəkət etdirməyi dayandırmayın. Pedalları gəzdirməyə davam edin, ancaq daha yavaş bir sürətlə.

6. Xüsusi ayaq əzələlərini hədəf alın

Həm ayaq pedallarının müqavimətini, həm də meylini eliptik şəkildə dəyişə bilərsiniz. Bunu edərək, quads, glute, hamstrings və buzovlarınız daxil olmaqla alt bədəninizdəki fərqli əzələləri hədəf ala bilərsiniz.

Eğimi artıraraq alt bədəninizin arxa tərəfinin yanmasını hiss edə bilərsiniz. Ayaq pedallarını aşağıya düzəltsəniz, quadların daha çox işlədiyini hiss edə bilərsiniz. Üstəlik, ayaq pedalları tərs döndüyündən, addımınızın istiqamətini dəyişdirə və daha çox hamstrings və glute-lərinizə diqqət yetirə bilərsiniz.

7. Balansınızı yaxşılaşdırın

Ağırlıq qaldıran məşq sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq bunun balansınızı da yaxşılaşdıracağını bilirdinizmi? Düz durub eliptik tutacaqları buraxsanız, əsas əzələlərinizi hədəf ala və balansınız üzərində işləyə bilərsiniz.

Müqavimət və meylin idarəolunan bir səviyyədə qurulduğundan əmin olun, beləliklə saplardan istifadə etmədən eliptik maşından təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.

8. Zədələnmədən sonra fitnesinizi qoruyun

Zədələndiyinizə baxırsınızsa və müntəzəm fiziki fəaliyyətinizdə iştirak edə bilmirsinizsə, eliptik üzərində işləmək sağlamlığınızı inkişaf etdirmək və ya qorumaq üçün əla bir yol ola bilər. Düşük təsirli bir məşq olduğu üçün qaçış, qaçış və ya tullanma kimi yüksək təsirli məşqlərə nisbətən oynaqlarınıza çox az stress verir.

Zədələnmədən sonra eliptik üzərində işləmək tam hərəkət dairənizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu da əzələ və oynaqlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda zədələnmiş bölgədəki stresi aradan qaldırır.

9. Müxtəlif seçimlərdən zövq alın

Elliptik maşınlar ümumiyyətlə istədiyiniz məşq növünü əldə etməyinizə kömək edən təpə dırmaşmağı, daxili təlimləri və digər özelleştirilebilir variantları təqlid edən müxtəlif əvvəlcədən proqramlaşdırılmış məşq qaydalarını təklif edir.

10. Tez öyrən

Elliptikin üstünlüklərindən biri də ondan necə istifadə ediləcəyini öyrənmək üçün çox vaxt tələb etməməsidir. Bu maşınla öyrənmə əyrisi olduqca asan olsa da, əvvəllər istifadə etmədiyiniz təqdirdə şəxsi bir təlimçidən rəhbərlik istəyə bilərsiniz. Sizə düzgün istifadə qaydaları və fitness məqsədləriniz üçün ən uyğun idman növü barədə məsləhətlər verə bilərlər.

Eliptik üzərində başlayarkən, yalnız ayaq pedallarından istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Dəzgahın hərəkətinə alışdıqdan sonra tutacaqları əlavə edə bilərsiniz.

Çatışmazlıqlar

Heç bir şey göründüyü qədər mükəmməl deyil və buna fitness dünyası da daxildir. Eliptik istifadə ilə yaranan bütün müsbət cəhətləri nəzərə alsaq, mənfi cəhətləri də var.

Pain Free Running-in ilkin tibbi tibbi tibb həkimi John M. Martinez deyir: "Elliptik hərəkət qaçışdan və gəzməkdən bir qədər fərqlidir, buna görə ayaq və nüvə əzələləri fərqli şəkildə aktivləşir". "Bədənin yeni əzələ atış qaydalarına və hərəkət qaydalarına uyğunlaşmadığı təqdirdə əzələ aktivasiyasındakı bu fərq potensial olaraq zədələnməyə səbəb ola bilər."

Ayrıca, eliptikin qaçışdan və ya gəzinti ilə müqayisədə daha az təsir göstərdiyindən bacaklara daha az stres qoyulduğundan bacak gücündə daha az qazanc görə biləcəyinizə də diqqət çəkdi.

Bu daha az təsir səbəbindən Dr. Martinez, sümük sıxlığında qaçış və ya ağırlıq qaldırmaqla müqayisədə daha az yaxşılaşma görə biləcəyinizi söyləyir. Bunun səbəbi, daha yüksək yüklərin və ya təsirlərin aşağı bədənin sümük sıxlığını artırmağa və yaxşılaşdırmağa meylli olmasıdır.

Paket

Fitness gündəlikinizdə eliptik maşını da daxil olmaqla, ürəyinizi, ağciyərinizi və əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz, eyni zamanda dözümünüzü artırır, tarazlığınızı yaxşılaşdırır və çox kalori yandırırsınız. Birgə problemləriniz varsa və ya zədələnmədən sonra fitnesinizi inkişaf etdirmək və ya qorumaq istəyirsinizsə, bu da əla seçimdir.

Bu az təsirli məşqçi əksər fitness səviyyələri üçün əla seçim olsa da, ayaqlarınızı möhkəmləndirmək və sümük sıxlığını artırmaq istəyirsinizsə, digər məşqləri də gündəlikinizə əlavə etmək vacibdir. Bu, qaçışçılar və rəqabətçi idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.