Siqaretdən imtina etməyin və siqaret çəkməyin qrafiki

MəZmun

• Siqareti buraxmağa hazırsınız?
• Faydaları nələrdir?
• Sınıq asılılıq dövrü
• Daha yaxşı tiraj
• Təkmilləşdirilmiş dad və qoxu
• Daha çox enerji
• İmmunitet sisteminizə bir təkan
• Dişləri və ağızı təmizləyin
• Təkmilləşdirilmiş cinsi həyat
• Xərçəng riskinin azalması
• Siqareti buraxmağın yan təsirləri
• Baş ağrısı və ürək bulanması
• Əllərdə və ayaqlarda dişləmə
• Öskürək və boğaz ağrısı
• Artan iştaha və əlaqəli kilo
• Nikotin üçün sıx sıxılmalar
• Qıcıqlanma, məyusluq və hirs
• Qəbizlik
• Narahatlıq, depressiya və yuxusuzluq
• Çətinliyi cəmləşdirmək
• Quru ağız
• Siqaret qrafikindən çıxmaq
• Siqareti tərk etmə vapingdən çıxmaq
• Çıxmağınıza kömək edəcək bir həkim tapın

Siqareti buraxmağa hazırsınız?

Siqaret sağlamlığınıza bir sıra mənfi təsirləri yarada bilər, məsələn xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riski. Bundan əlavə, daha erkən ölümə səbəb ola bilər.

Bu risklər işdən çıxmaq üçün yaxşı bir stimul olsa da, çəkilmə simptomları səbəbindən bəzi insanlar üçün işdən çıxmaq çətin ola bilər. Bunlara qıcıqlanma, baş ağrısı və sıx nikotin əyriləri ola bilər.

İşdən çıxmaq çətin olsa da, fiziki və zehni sağlamlığınıza verdiyi faydalar buna dəyər.

Faydaları nələrdir?

Sınıq asılılıq dövrü

İşdən çıxdıqdan bir ay içərisində beyninizdəki bir çox nikotin reseptoru asılılıq dövrünü pozaraq normala dönəcəkdir.

Daha yaxşı tiraj

Siqareti dayandırdıqdan sonra 2-12 həftə ərzində qan dövranınız yaxşılaşır. Bu, fiziki fəaliyyəti çox asanlaşdırır və infarkt riskini azaldır.

Təkmilləşdirilmiş dad və qoxu

Siqaret burnunuzda və ağzınızdakı sinir sonlarını zədələyir, dad və qoxu hisslərinizi sarsıdır. İşdən çıxdıqdan cəmi 48 saat ərzində sinir ucları böyüməyə başlayır və dad və qoxu hissləriniz yaxşılaşmağa başlayır.

Daha çox enerji

Təkmilləşdirilmiş nəfəs və fiziki fəaliyyətlə yanaşı bədəninizdə artan oksigen də sizə daha çox enerji verəcəkdir.

İmmunitet sisteminizə bir təkan

Siqareti tərk etmək qan dövranını yaxşılaşdırır, oksigen səviyyəsini artırır və iltihabı azaldır - bunların hamısı immunitet sisteminizə təkan verir, buna görə soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə mübarizə aparmaq daha asandır.

Dişləri və ağızı təmizləyin

Siqaret dişlərinizi sarılayır, pis nəfəs alır və ağızda infeksiya riskini artırır. Çıxdıqdan bir həftə sonra ağzınızdakı bir fərqi görməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız.

Təkmilləşdirilmiş cinsi həyat

Siqaret cinsi həyatınıza zərər verə bilər. Kişilərdə erektil disfunksiya riskini artırır və cinsiyyət orqanlarının yağlanması və orqazm tezliyini azaltmaqla qadın cinsi disfunksiyasına kömək edir.

Xərçəng riskinin azalması

İşdən çıxdıqdan bir neçə il keçə bilər, ancaq xərçəng riskini azaldacaqsınız, məsələn:

• Ağciyər xərçəngi
• özofagus xərçəngi
• böyrək xərçəngi
• mesane xərçəngi
• mədəaltı vəzi xərçəngi

Siqareti buraxmağın yan təsirləri

Siqareti buraxmağın yan təsirləri bəziləri üçün həddindən artıq ola bilər. Bir çox insan çəkilmədən keçəndə özlərini qrip kimi hiss edirlər. Bunun səbəbi siqaretin bədəninizdəki hər sistemə təsir etməsidir. Çıxdıqda vücudunuz nikotinin olmamasına uyğunlaşmalıdır.

Bu yan təsirlərin yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Baş ağrısı və ürək bulanması

Siqaret vücudunuzdakı hər sistemə təsir edir. Nikotin vücudunuzu tərk etdiyi üçün baş ağrısı, ürək bulanması və digər fiziki simptomlar yaygındır.

Əllərdə və ayaqlarda dişləmə

Dövriyyəniz yaxşılaşmağa başladığında əllərinizdə və ayaqlarınızda karıncalanma hiss edə bilərsiniz.

Öskürək və boğaz ağrısı

Ağciyəriniz selikli yerləri təmizləməyə başlayan və siqaret çəkən digər zibil meydana gəldiyində öskürək və boğaz ağrısı ola bilər.

Artan iştaha və əlaqəli kilo

Siqaretdən imtina etdiyiniz zaman qazandığınız enerji iştahınızı artırır. Bəzi insanlar siqareti "əldən-ağıza" siqaret çəkmə vərdişinin öhdəsindən gəlmək üçün qida ilə əvəz etdikləri üçün daha çox yeyirlər. Hər ikisi də çəki artımına səbəb olur.

Nikotin üçün sıx sıxılmalar

Siqaret çəkərkən bədəniniz nikotindən asılıdır. Çölə çıxanda onu çox istəyər. İki və dörd həftəlik işarələr arasındakı əyrilik zirvəsi.

Qıcıqlanma, məyusluq və hirs

Böyük bir dəyişiklik edirsiniz - ağlınıza və bədəninizə asılı olduğunuz bir şeydən imtina etməlisiniz. Bu, tez-tez qıcıqlanmağa və hirslənməyə səbəb olur.

Qəbizlik

Nikotin kiçik bağırsağa və kolona təsir göstərir. Nikotini götürdüyünüz zaman, vücudunuz onsuz getməyə uyğunlaşdıqca qəbizliklə qarşılaşa bilərsiniz.

Narahatlıq, depressiya və yuxusuzluq

Siqaret çəkənlərin depressiya və narahatlıq riskinin artması, bunun səbəbi bəlli deyil. Daha yaxşı hiss etmək üçün siqaret çəkə bilərsiniz. Siqaretdən imtina etdikdə özünüzü daha çox narahat və depresiv hiss edə bilərsiniz. Yuxusuzluq da yaygındır.

Depressiya ciddi bir vəziyyətdir. Danışıq terapiyası, dərmanlar və ya yüngül terapiya tövsiyə edə biləcək bir tibbi mütəxəssislə müalicə etmək yaxşıdır. Həkim tərəfindən təyin edilmiş müalicə ilə birlikdə istifadə edilmək üçün bəzi alternativ vasitələrə aşağıdakılar daxildir:

• Müqəddəs John's wort
• omega-3 yağ turşuları
• akupunktur
• masaj terapiyası
• düşüncə

St. John's wort və omega-3 yağ turşusu əlavələri alın.

Çətinliyi cəmləşdirmək

Siqareti buraxmağın bütün yan təsirləri əvvəlcə konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər.

Quru ağız

Siqaret quru ağızın ümumi səbəbidir. Çıxarma ilə əlaqəli stres və narahatlıq, tənzimlədiyiniz zaman onu daha da ağırlaşdıra bilər.

Siqaret qrafikindən çıxmaq

• İşdən çıxdıqdan 20 dəqiqə sonra ürək sürətiniz azalır. Siqaret qan təzyiqini qaldırır və ürək atışını artırır. Son siqaretinizdən 20 dəqiqə ərzində ürək atışınız normal səviyyəyə enməyə başlayacaqsınız.
• Çıxdıqdan 8 ilə 12 saat sonra qan içində karbonmonoksit səviyyəsi düşür. Karbonmonoksit avtomobil işlənməsindən gələn eyni təhlükəli tüstüdür. Bu, ürək dərəcənizin artmasına səbəb olur və nəfəs darlığına səbəb olur. 8-12 saat ərzində qanınızdakı karbonmonoksit səviyyəsi azalır və qan oksigeniniz artır.
• İşdən çıxdıqdan 48 saat sonra qoxu və dad vermək qabiliyyətiniz yaxşılaşır. Siqaretdən zədələnmiş sinir ucları qoxu və ləzzət hissi yaxşılaşdırmağa başlayır.
• İşdən çıxdıqdan 2 həftə-3 ay sonra infarkt riski azalır. Təkmilləşdirilmiş dövriyyə, aşağı qan təzyiqi və ürək dərəcəsi, daha yaxşı oksigen səviyyəsi və ağciyər funksiyası infarkt riskini azaldır.
• Çıxdıqdan 1 aydan 9 aya qədər nəfəs alma və öskürək hiss edəcəksiniz. Öskürək, nəfəs darlığı və sinus tıkanıklığı azalacaq. Ümumiyyətlə daha enerjili hiss edəcəksiniz.
• İşdən çıxdıqdan 1 il sonra ürək xəstəliyi riskiniz yarıda azalacaq. Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
• İşdən çıxdıqdan 5 il sonra vuruş riskiniz azalır. Nə qədər və nə qədər siqaret çəkdiyinizdən və ümumi sağlamlığınızdan asılı olaraq, vuruş riskiniz, 5-15 il içərisində siqaret çəkməyən biri ilə eyni olacaq.
• İşdən çıxdıqdan 10 il sonra ağciyər xərçəngi riski heç siqaret çəkməyən insana düşür. Ağciyər xərçəngindən ölmək riskiniz heç siqaret çəkməyən bir insana aid olacaq. Digər xərçəng inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
• İşdən çıxdıqdan 15 il sonra ürək xəstəliyi riski heç siqaret çəkməyən insanla eynidir. Çıxdıqdan sonra aşağı xolesterol, nazik qan (qan laxtalanma riskinizi azaldır) və təzyiqiniz aşağı düşəcəkdir.

Siqareti tərk etmə vapingdən çıxmaq

Vaping siqaret çəkməyə gəldikdə iki pisliyin ən azı kimi görünə bilər. Vaping tütündən daha az zərərli ola bilər, amma yenə də nikotin və digər zəhərli kimyəvi maddələr var ki, bunların da əksəriyyəti adi siqaretlərdə olur.

Nikotindən azad olduğunu iddia edən bəzi vaplarda da nikotinin olduğu aşkarlanıb. Bu, bəzi insanlar üçün siqareti buraxmaq qədər vapingdən çıxmağı çətinləşdirə bilər.

Bəzi sübutlar, vaping bəzi insanların siqaretdən imtina etməsinə kömək edə biləcəyini göstərsə də, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi elektron siqaretləri siqareti buraxmaq üçün bir yardım olaraq təsdiqləməmişdir.

Çıxmağınıza kömək edəcək bir həkim tapın

Bir həkim siqaretdən imtina etməyinizə kömək edə bilər. Çıxmağa hazırsınızsa, həkiminizlə danışın və ya çıxmağınıza kömək edəcək bir həkim tapın. Bir həkim sizinlə yerli qaynaqlar ilə əlaqə qurmağınıza köməkçi olan dərmanlar haqqında danışa bilər.

Ayrıca Amerikan Ağciyər Assosiasiyasının "Siqaretdən azadlıq" proqramı vasitəsi ilə yardım ala bilərsiniz və ya bütün əyalətlərdə xüsusi təlim keçmiş məsləhətçilərinə giriş imkanı verən 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.