Concertina Effekti nədir, səbəbləri və qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Qarmon effektindən necə çəkinmək olar
• Normalda çəki bərpa etmək nə qədər vaxt aparır?
• Konsertina təsirinə nə səbəb ola bilər
• 1. Pəhrizin növü və tərkibi
• 2. Yağ toxuması
• 3. Doyma hormonlarında dəyişiklik
• 4. İştahdakı dəyişiklik

Yo-yo effekti olaraq da bilinən konsertina effekti, arıqlayan bir pəhrizdən sonra itirilən kilo insanın yenidən kilo verməsinə səbəb olduqda baş verir.

Kilo, pəhriz və metabolizma, piy toxuması, beyin və digər orqanlar səviyyəsində fəaliyyət göstərən bir neçə hormon tərəfindən tənzimlənir, buna görə kilo bərpa edilməsinin yalnız yemək vərdişlərindəki və ya növdəki pəhrizdəki dəyişikliklərlə deyil, həm də bədənin arıqlamağı “təhdid” kimi izah edə biləcəyindən və uzun müddət nəyə dönməyə çalışdığından bədənin keçdiyi “aclıq” dövrünü kompensasiya etmək üçün bədəndəki metabolik və fizioloji səviyyəni. normal idi, üstəgəl 5.10 və ya 15 kq.

Qarmon effektindən necə çəkinmək olar

Akkordeon effektindən qaçınmaq üçün pəhrizin hər zaman bir həkim və ya bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən izlənməsi vacibdir, belə ki hər bir insanın ehtiyaclarına uyğun olsun və orada bir monitorinq olsun. Bundan əlavə, vacibdir:

• Bəslənmə səviyyəsində çox məhdud və ya balanssız pəhrizlərdən çəkinin, müxtəlif və balanslı bir pəhriz yemək vacibdir;
• Həyat tərzinizdə həyat üçün qəbul edilə biləcək dəyişikliklər edərək, pəhrizdə yenidən təhsil həyata keçirin;
• Kilo itkisi mütərəqqi olmalıdır;
• Hər 3 saatda kiçik nisbətlərdə yeyin;
• Yeməkdən yavaşca yeyin və yeməklərinizi yaxşıca çeynəyin ki, doyma siqnalı beyinə çatsın, çox yeməməyin.

Bundan əlavə, fiziki hərəkətsizlikdən çəkinmək və həftədə ən azı 3 dəfə təxminən 1 saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir.

Normalda çəki bərpa etmək nə qədər vaxt aparır?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kilo itkisinin təxminən 30-35% -i müalicədən 1 il sonra bərpa olunur və insanların 50% -i kilo verdikdən sonra beşinci ildə ilk çəkisinə qayıdır.

Akkordeon effekti haqqında aşağıdakı videoya baxın:

Konsertina təsirinə nə səbəb ola bilər

Akkordeon effektini izah edən və bir neçə faktorla əlaqələndirilə bilən bir neçə nəzəriyyə var:

1. Pəhrizin növü və tərkibi

Çox məhdudlaşdırıcı pəhrizlərin, monoton və qidalanma baxımından balanssız pəhrizlərin reallaşmasının uzunmüddətli bərpa effektinə üstünlük verə biləcəyinə inanılır.

Məhdudlaşdırıcı pəhriz vəziyyətində normal qidanı yenidən başlatmaqla, bədənin itirdiyi şeyləri bərpa etməyə çalışdığı qida maddələrinə toxuma reaksiyası meydana gələ bilər, sanki "aclığa" cavabdır şəxs o dövrdə keçdi. Beləliklə, metabolizma səviyyəsində yağ istehsalının artması və yığılması, qan şəkərinin azaldılması və nəticədə iştahanın artması və gün ərzində istehlak olunan qida miqdarı kimi dəyişikliklər ola bilər.

Karbohidratlar, zülallar və yağlar maddələr mübadiləsi zamanı oksigen istehlakını fərqli şəkildə stimullaşdırır, buna görə də, məsələn, ketogenik pəhrizdə baş verənlər kimi müəyyən bir qida maddəsinin üstünlük təşkil etdiyi balanssız pəhrizlərdə kökəlmək.

2. Yağ toxuması

İnsan arıqladıqda yağ toxumasının hüceyrələri boşalır, lakin ölçüsü və miqdarı uzun müddət saxlanılır. Bu, yağ toxuması hüceyrələrinin sayının və ölçüsünün bir müddət eyni qalmasının, bu hüceyrələrin normal həcmə çatana qədər tədricən doldurulmasını təmin etmək üçün bədənin kompensasiya mexanizmlərini işə saldığına inanan başqa bir nəzəriyyədir.

3. Doyma hormonlarında dəyişiklik

Güclü kilo itkisi, daha az leptin, YY peptid, xolesistokinin və insulinin qrelin və pankreas polipeptid səviyyələrində artım olan insanlarda doyma prosesi ilə əlaqəli bir neçə hormon var.

Pankreas peptidindəki artım istisna olmaqla, bütün hormonal dəyişikliklərin kilo almağa imkan verdiyinə inanılır, çünki bu dəyişikliklər nəticəsində iştahada bir artım, qida qəbuluna və nəticədə saç qazanmağa üstünlük verilir.

Bunun necə baş verdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün, qrelin beyin səviyyəsində iştahanı stimullaşdırmaqdan məsul bir hormon olduğunu, bunun bir oruc dövründə səviyyələrinin yüksək olmasını aydınlaşdırmaq vacibdir. Digər tərəfdən, leptin iştahanı azaltmaqdan məsuldur və kilosunun 5% -ni itirən insanlarda bu hormon səviyyəsinin azaldığı aşkar edilmişdir. Bu vəziyyət kompensasiya mexanizmlərini işə salır və enerji xərclərinin azalmasına və çəkinin bərpa olunmasına səbəb olur.

Doyma hormonlarındakı dəyişikliklərə əlavə olaraq kilo itkisi hipotalamus və hipofiz bezindəki dəyişikliklərlə də əlaqələndirilir ki, bu da akkordeon effektini stimullaşdırır.

4. İştahdakı dəyişiklik

Bəzi insanlar kilo verdikdən sonra bədəndə baş verən bütün fizioloji dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilən iştahanın artdığını bildirirlər. Ancaq bunun da insanların qida olaraq verilən bir mükafata layiq olduqlarına inanmalarından qaynaqlandığına inanılır.