Özünüzü şəkərdən ayırmağın asan yolları

MəZmun

• Normal qan şəkəri səviyyəsini qoruyun
• Gələn gün yeməklərinizi gecə hazırlayın
• Alış -veriş səbətinizə aşağı glisemik meyvələr daxil edin
• Qəti şəkildə tənzimlənən bir pəhrizdən daha sağlam bir həyat tərzi arzulayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Görünür, hər yerdə mütəxəssislər və danışan başçılar şəkəri pəhrizimizdən çıxarmağın faydalarını təbliğ edirlər. Bunun beyin funksiyasını, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və hətta uzun müddətdə demans riskini azaltdığı deyilir. Şəkər qəbulunu necə məhdudlaşdırmaq barədə asan və təsirli məsləhətlər almaq üçün diyetoloq və NAO Nutrition şirkətinin qurucusu Nikki Ostroverlə danışdıq.

Normal qan şəkəri səviyyəsini qoruyun

Əgər səhər insanısınızsa, əvvəlcədən yemək yemədən yataqdan yuvarlanmaq, idman zalı paltarlarınızı atmaq və birbaşa dərsə getmək rejiminə daxil olmaq çox asan ola bilər. Ancaq yanacaqsız çalışmaq qan şəkərinizin düşməsinə səbəb ola bilər və dərsdən sonra sağlamlıq seçimlərinin sürətlə pisləşməsinə səbəb ola bilər. "Bu klişe ola bilər, amma səhər yeməyi həqiqətən günün ən vacib yeməyidir" deyir Ostrower. Qandakı şəkərin sabitləşməsinə və iştahın azalmasına kömək etmək üçün qapıya çıxmadan əvvəl qaynadılmış yumurta və ya yunan qatığı kimi faydalı, yüksək proteinli qidalar yeməyi məsləhət görür.

Gələn gün yeməklərinizi gecə hazırlayın

Ostrower, səhərinizin çox hissəsini doyurmağın asan bir yolu olaraq bir gecədə yulaf təklif edir. Paketlənmiş mağaza markalarından mağazadan alınan maddələrə keçərək, tez-tez hazırlanan yulaf ezmesi ilə müşayiət olunan işlənmiş şəkərlərdən qaçınırsınız. Və vaxtından əvvəl hazırlaşmaqla, hətta məşğul günlərdə də uğur qazanmaq üçün özünüzü təyin edirsiniz.

Ən sevdiyimiz: chia toxumu, polad kəsilmiş yulaf, darçın, bir soyulmuş orta alma və bir fincan badam südü birləşdirin. Qarışdırın və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səkkiz saat sonra və voila! Bir fincanda bir karamel alma var!

Alış -veriş səbətinizə aşağı glisemik meyvələr daxil edin

Albalı, armud və qreypfrutun hamısı antioksidanlarla doludur və işlənmiş şəkər ehtiraslarınızı saxlayarkən, qan şəkərindəki sıçrayışların qarşısını alır, şirin dişinizi təmin edir.

Bunun əksinə olaraq, super şəkərli qidalar və ya karbohidratlarla zəngin qidalar qan dövranınızdakı qlükoza səviyyəsini artırır. Bununla belə, karbohidratlar heç də pis deyil, çünki onlar güclü məşqdən sonra tez sağalmağa kömək edə bilər. Unutmayın, balans vacibdir!

Qəti şəkildə tənzimlənən bir pəhrizdən daha sağlam bir həyat tərzi arzulayın

Ostrower deyir: "2017-ci il həlldən çox həyat tərzi ilə bağlıdır". Boş kalorilərdən daha çox qida ilə zəngin yeməklər axtarmaq, soyuq hinduşka şəkərini kəsməkdənsə, istəmək və əldə etmək daha asan məqsədlərdir. Kiçik başlayın və kiçik düzəlişlər edin.

Müəllifi Victoria Laminadır. Bu yazı əvvəlcə ClassPass -ın The Warm Up adlı bloqunda yayımlandı. ClassPass sizi dünya üzrə 8500-dən çox ən yaxşı fitnes studiyası ilə birləşdirən aylıq üzvlükdür. Bunu sınamaq barədə düşünmüsünüzmü? Baza Planına indi başlayın və ilk ayınız üçün cəmi 19 dollara beş dərs alın.

Üçün nəzərdən keçirin