Super Easy Quinoa Salatı Kayla Itines nahar üçün hazırlanır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Avstraliyalı məşqçi və İnstagram fitness fenomeni Kayla Itsines, 28 dəqiqəlik Bikini Bədən Bələdçisi məşqləri ilə saysız-hesabsız qadının bədənini dəyişdirməsinə kömək etməklə məşhurdur. (Başdan ayağa tonlama üçün hər yerdə tam bədən sxemini sınayın.) Rəqəmsal bələdçisində həmişə yemək planı komponenti olsa da, indi ilk sağlam yemək və həyat tərzi kitabını ( həmçinin 28 günlük pull-out məşq proqramı daxildir), indi mövcuddur.

Kitaba yemək planları və 'Çiyələk, Ricotta & Nutella Çiləyindən Tosta', 'Zucchini Pasta Bolognese' qədər 200-dən çox sadə, lakin maraqlı reseptlər və sağlam yemək qətnamələrinə nail olmaq üçün sizi ruhlandıran çox gözəl, ağız sulandıran fotoşəkillər daxildir. . Xoşbəxtlikdən Kayla 2017-ci ildə nahar salatlarımızı bir az daha az kədərli etməyə kömək etmək üçün qızardılmış badımcan və kinoa salatının reseptini bizimlə paylaşdı. (Daha çoxu üçün Asan, Sağlam Yemək Planlaması üçün 30 Günlük Plitənizi Formalaşdırın Müsabiqəyə baxın. inspo.)

Xidmət edir: 1

Hazırlıq vaxtı: 10 dəqiqə

Pişirmə vaxtı: 15 Dəqiqə

Çətinlik: Asan

Tərkibi:

• 2 oz kinoya
• 1⁄4 orta badımcan, 1⁄2-qalın dilimlərə kəsilmiş
• yağ spreyi
• 4 ədəd kalamata zeytun, çəyirdəkləri soyulmuş və dilimlənmişdir
• 1 kiçik ovuc arugula yarpağı
• 5 1⁄4 unsiya konservləşdirilmiş noxud, süzülmüş və yuyulmuşdur
• 1 xörək qaşığı təzə reyhan yarpağı
• Təzə qara bibər (isteğe bağlı)
• 1 oz duzlu az yağlı feta pendiri, parçalanmışdır

İstiqamətlər:

1.Quinoa və 2⁄3 stəkan suyu bir qazana yüksək odda qoyun və hərdən qarışdıraraq qaynadək gətirin. Qapağı örtün və istiliyi minimuma endirin. Maye udulana və quinoa yumşaq olana qədər 10-12 dəqiqə bişirin.

2. Barbekü qril plitəsini və ya qril qabını yüksək odda qızdırın.

3. Badımcan dilimlərini yağ spreyi ilə yüngülcə çiləyin. Bəzən çevirərək 4-6 dəqiqə və ya yumşalana qədər qızardın. Soyumaq üçün kənara qoyun.

Xidmət etmək üçün quinoa, zeytun, arugula, noxud, reyhan və badımcanı xidmət qabına qoyun. İstəyirsinizsə, bibər ilə ədviyyat edin və qarışdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə atın. Fetanın üzərinə səpin.

From Bikini Bədəni 28 Günlük Sağlam Qidalanma və Həyat tərzi Bələdçisi Kayla Itsines tərəfindən. Müəlliflik hüququ © 2016 müəllif tərəfindən və St. Martin's Press-in icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir.

Üçün nəzərdən keçirin