Erkən hamiləlikdə yuxusuzluğu necə vurmaq olar

MəZmun

• Baxış
• Yuxusuzluq nədir?
• Hamiləlik zamanı yuxusuzluğa nə səbəb olur?
• Bir yataq rejimini inkişaf etdirin
• Pəhriz və idman
• İçmək
• Yatmaq üçün yeyin
• Məşq edin
• Rahatlıq əsasdır
• Rahat olun
• İqlim dəyişikliyi
• Dincəlməyə çalışın
• Özünüzü yayındırın
• Rahatlayın
• Qaçaq

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Baxış

Yeni bir ana olmaq üçün, körpə doğulduqdan sonra yuxu itkisi yaşanır. Ancaq yəqin ki, hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə də baş verə biləcəyini başa düşmədiniz.

Əksər qadınlar hamiləlik dövründə yuxu problemləri ilə qarşılaşırlar. Hamilə qadınlar ilk üç aylıq dövrdə (salam, erkən yatma) daha çox yuxu almağa meyllidirlər, lakin yuxularının keyfiyyətində böyük azalma hiss edirlər. Məlum oldu ki, hamiləlik bütün gün sizi yorğun hiss edə bilər. Gecədə yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.

Erkən hamiləlik dövründə yuxusuzluqla əlaqəli ən çox görülən günahkarlar və üstəlik, gecə yuxusunu yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə məsləhət.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq, yuxuya getməyiniz, yuxuda qalmağınız və ya hər ikinizin çətinlik çəkdiyiniz deməkdir. Qadınlar hamiləliyin bütün mərhələlərində yuxusuzluqla qarşılaşa bilər, ancaq ilk və üçüncü trimestrlərdə daha çox yayılmağa meyllidir. Gecə yarısı vanna otağı fasilələri, nəzarətdən kənar hormonlar və tıxanma və ürək bulanması kimi hamiləlik qorxuları arasında yatağınızdan daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Yaxşı xəbər: Yuxusuzluq acınacaqlı ola bilər, körpəniz üçün zərərli deyil.

Şəffaf logistika da rol oynayır. Bir hamiləliyin sonuna qədər, bir çox qadın yaxşı yatmaq üçün kifayət qədər rahat olmaq üçün çətin vaxt keçir. İlk üç aylıq dövrdə bir körpənin qarınını yerləşdirə bilməyəcəksiniz, ancaq yaxşı bir gecənin yuxusuna mane ola biləcək digər problemlər var.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğa nə səbəb olur?

Gözləyirsiniz? Aylıq saatlarda geniş oyaq qalmağınızın bir çox səbəbi var. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• tez-tez idrar etməlisiniz
• ürəkbulanma və ya qusma
• kürək, bel ağrısı
• məmə incəliyi
• qarın narahatlığı
• bacak krampları
• nəfəs darlığı
• ürək yanması
• canlı xəyallar

Yuxusuzluğun digər səbəbləri streslə əlaqəli ola bilər. Əmək və doğuşdan narahat ola bilərsiniz və ya yeni bir ana olmaqla işi necə tarazlaşdıracağınızdan narahat ola bilərsiniz. Bu düşüncələr, xüsusən də vanna otağına üçüncü dəfə gəldikdən sonra sizi gecə saxlaya bilər.

Özünüzü bu düşüncələrdən yayındırmaq çətin ola bilər, ancaq narahatlığın məhsuldar olmadığını xatırlamağa çalışın. Bunun əvəzinə bütün narahatlıqlarınızı kağız üzərində yazmağa çalışın. Bu, mümkün həlləri nəzərdən keçirmək üçün bir şans verəcəkdir. Çözüm yoxdursa və ya edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdursa, səhifənizi jurnalınıza çevirin və başqa bir narahatlığa diqqət yetirin. Bu, fikrinizi boşaltmağa kömək edə bilər ki, dincələ bilərsiniz.

Hissləriniz və narahatlıqlarınız haqqında tərəfdaşınızla öndə olmaq da özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Bir yataq rejimini inkişaf etdirin

Hamilə olduğunuz zaman yuxusuzluğu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı işlərdən biri yaxşı yuxu vərdişləri qurmaqdır.

Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışmağa başlayın. Rutini açmağa kömək etmək üçün rahat bir şeylə başlayın.

Yatmadan ən az bir saat əvvəl ekran vaxtından çəkinin. Televizordan, mobil telefondan və ya planşetdən mavi işıq bədəninizin sirkadiyalı ritminə təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə kitab oxumağa çalışın.

Sakitləşdirici vanna qəbul etməyiniz də sizi yuxuya verə bilər. Yalnız temperaturun çox isti olmamasına diqqət yetirin - bu inkişaf etməkdə olan körpəniz üçün təhlükəli ola bilər. Bu xüsusilə erkən hamiləlik zamanı doğrudur.

Təhlükəsiz olmaq üçün isti çəlləklərdən çəkinin.

Pəhriz və idman

Pəhriz və məşqlər yuxunuza təsir edə bilər.

İçmək

Gün ərzində bol su için, ancaq səhər 7-dən sonra içməyi minimuma endirin. Günortadan sonra kafein qəbul etməməyə çalışın.

Yatmaq üçün yeyin

Sağlam bir şam yeməyi yeyin, ancaq ürək yanması şansınızı azaltmaq üçün yavaş-yavaş zövq almağa çalışın. Erkən nahar yeməyi də kömək edə bilər, ancaq ac yatmayın. Axşam saatlarında bir şey yemək lazımdırsa, yüngül qəlyanaltı yeyin. Zülalda yüksək bir şey gecə qan şəkərinizi sabit saxlaya bilər. İsti bir stəkan süd də yuxu hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Yuxunu yaxşılaşdıra biləcək daha çox yemək və içkilər haqqında məlumat əldə edin.

Məşq edin

Gün ərzində aktiv olun, gecə istirahət edə bilərsiniz.

Rahatlıq əsasdır

Özünüzü və yataq otağını daha yaxşı etmək daha yaxşı yuxu ilə nəticələnə bilər.

Rahat olun

Özünüzü rahat edin. Yanınızda yatın, dizlərinizə bir yastıq vurun və böyüdükcə qarnınızın altından istifadə edin.

Döş zərifliyi sizi narahat edərsə, uyğun bir rahat yuxu tarağı seçin.

İqlim dəyişikliyi

Optimal yuxu şəraiti üçün otaqınızı sərin, qaranlıq və səssiz saxlayın. Gecə yarısı ziyarət üçün banyoda bir gecə işığından istifadə edin. Kəskin işıq parlaq yerüstü işığa nisbətən daha az zərər verəcəkdir.

Dincəlməyə çalışın

Gecədə daha rahat hiss etmənin yollarını tətbiq edin.

Özünüzü yayındırın

Yataqda yatırsınızsa və geniş oyaqsınızsa, yatmaq üçün yorğun hiss etməyinizə qədər qalxın və bir şeylə özünüzü yayındırın. Yataqda yatmaq və saata baxmaqdan daha təsirli.

Rahatlayın

Meditasiya edin və ya istirahət üsulları və məşqlərini sınayın. Bu üsullar çox vaxt uşaq doğuş dərslərində öyrədilir.

Qaçaq

Əksər qadınlar üçün ilk trimestrdə yuxusuzluq keçəcək. Əgər probleminiz varsa, gün ərzində nap almağa çalışın. Ancaq həkiminizlə məsləhətləşənə qədər yuxuya səbəb olan əlavələr, dərmanlar və ya otlar atlayın.

Yuxusuzluq fəaliyyət qabiliyyətinizə təsir edərsə, həkiminiz hamiləlik dövründə qəbul edə biləcəyi sakitləşdirici dərman təyin edə bilər.