The Dubrow Diet nəzərdən: Çəki zərər kömək edə bilər?

MəZmun

• Healthline pəhriz balı: 5-dən 3,75
• Dubrov diyeti nədir?
• Dubrow pəhrizinə necə əməl etmək olar
• Arıqlamağa kömək edirmi?
• Digər mümkün faydalar
• Potensial azalma
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Nümunə menyusu
• Gün 1
• 2-ci gün
• 3-cü gün
• Alt xətt

Healthline pəhriz balı: 5-dən 3,75

Bir reallıq TV güc cütlüyü tərəfindən hazırlanan, Dubrow Diet cütlükləri aralıqsız oruc - qida qəbulunu müəyyən bir müddətə məhdudlaşdıran bir yemək nümunəsi - aşağı karbohidrogenli pəhriz.

Plan arıqlamağa, qocalmağınızı və bədəninizi və həyatınızı içəridən dəyişdirməyə kömək edəcəyinizi vəd edir.

Bəziləri planın effektivliyini tərifləsə də, digərləri bunun qeyri-adi, həddindən artıq sadələşdirilmiş və kalorinin çox az olduğunu iddia edirlər.

Bu yazı, Dubrow pəhrizinə və arıqlamağınıza köməkçi olub-olmadığını daha yaxından nəzərdən keçirir.

DƏYİŞDİRMƏN SONRA

• Ümumi hesab: 3.75
• Tez kilo: 3
• Uzun müddətli kilo itkisi: 4
• İzləmək asandır: 3.5
• Qidalanma keyfiyyəti: 4.5

BOTTOM Xətti: Bu Dubrow Diyeti arıqlamağı təşviq etmək üçün aralıqsız orucdan istifadə edən az karboh pəhrizdir. Yağsız zülallar, sağlam yağlar, nişastalı olmayan tərəvəzlər və meyvələr yeməyi vurğulayır və bəzi fayda verə bilər.

Dubrov diyeti nədir?

Dubrow pəhrizi reallıq ulduzları Terry və Heather Dubrow tərəfindən yaradılan məşhur bir pəhriz planıdır.

Doktor Terry Dubrow, tanınmış plastik cərrah və Botched TV şousunun aparıcısıdır, Heather Dubrow isə Orange County real evdar qadınlarının köhnə üzvüdür.

Pəhriz 2018-ci ildə nəşr olunan bir kitabda təsvir edilmişdir.

Yaradanların fikrincə, plan qan şəkəri idarəsini yaxşılaşdıra bilər, enerji səviyyəsini artıra bilər, yağ yandırmaq və yavaş yaşlanma əlamətlərini artırır.

Aşağı carb pəhriz ara-sıra oruc tutmağı və günün müəyyən saatlarına qida qəbulunu məhdudlaşdırmağı əhatə edir.

Ayrıca nəticələrinizi optimallaşdırmaq üçün hansı qidalar və qida qruplarının daxil ediləcəyi barədə ümumi qaydaları əks etdirir.

Xülasə Dubrow pəhrizi Terry və Heather Dubrow tərəfindən nəşr olunan bir kitab əsasında hazırlanan bir pəhriz planıdır. Aralıqsız oruc tutan və yeməli olduğunuz qidalara dair göstərişlər verən az karbohidrogenli bir diyetdir.

Dubrow pəhrizinə necə əməl etmək olar

Dubrow pəhriz yemək cədvəlinə görə dəyişən üç mərhələyə bölünür.

Birinci mərhələ "Qırmızı Xalça Hazır" adlanır və yanacaq doldurma müddətində 16 saat oruc tutmaq və gündəlik 8 saat qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq daxildir. Bu, 16/8 metodu olaraq bilinən arasız orucun ümumi bir növüdür.

Bu mərhələ planın əvvəlində 2-5 gün ərzində aparılmalıdır. Diyetə sağ ayaqdan başlamaq üçün aclıq hisslərini yenidən qurmağa kömək etmək düşünülür.

Birinci mərhələ ən məhduddur və yağsız zülallar, sağlam yağlar, nişastalı olmayan tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, az miqdarda fındıq, toxum və mürəkkəb karbohidrogenlər kimi qidaları təşviq edir.

"Yay gəlir" kimi tanınan pəhrizin ikinci mərhələsi çəki hədəfinizə çatana qədər riayət edilməlidir.

Birinci mərhələ kimi, hədəflərinizə nə qədər çatmağınızdan asılı olaraq 12-16 saat davam edən oruc tutma dövrləri daxildir.

Bu mərhələ eyni zamanda nə qədər qida qrupu istehlak etməli olduğuna dair təlimatları da müəyyən edir.

Kalori və ya makronutrientləri saymağa ehtiyac olmasa da, plan xüsusi qida qruplarını yeməyi təşviq edir.

İkinci mərhələdə yemək lazımdır:

• Nişastalı olmayan tərəvəzlərin 2-3 porsiyası
• Arıq zülaldan 2-3 porsiya
• Sağlam yağların 2-3 porsiyası
• 1 süd xidmət
• 1-2 meyvə porsiyası
• 1 qoz-fındıq və ya toxum
• 1 mürəkkəb karbondan xidmət

İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra, "İnsan kimi yaşayarkən isti baxın" adı ilə tanınan uzunmüddətli çəki saxlanması üçün pəhrizin son mərhələsinə başlayırsınız.

Bu mərhələ ikinci mərhələ ilə eyni qaydalara malikdir, lakin həftədə iki dəfə gündə 16 saat oruc və qalan 5 gün ərzində 12 saatlıq orucdan ibarətdir.

Pəhrizin ikinci və üçüncü mərhələlərində, fasiləsiz fırıldaq günlərinə icazə verilir. Bu günlərdə diyetisyenlər ən çox sevdikləri yeməkləri moderasiya halında edə bilərlər.

Xülasə Dubrow pəhrizi gündə 12-16 saat ara-sıra oruc tutan bir yemək planıdır. Ayrıca yeyə biləcəyiniz qidaların növləri və miqdarları ilə əlaqədar ümumi qaydalar da müəyyən edir.

Arıqlamağa kömək edirmi?

Dubrow pəhrizi sağlam, bütöv qidalar yeməyi və arıqlamağa kömək edə biləcək ən az işlənmiş maddələrdən istifadə etməyi vurğulayır.

Dubrow Diyetində təşviq edilən qidaların bir çoxu, həzm sisteminizdə dolğunluq hissini artırmaq üçün yavaş-yavaş hərəkət edən lif kimi vacib qidalarda yüksəkdir (1).

Diyetdə karbohidrogen də azdır, bu da maddələr mübadilənizi artırmağa və aclıq və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər (2, 3, 4).

Bundan əlavə, plana arıqlamaq üçün göstərilən aralıq oruc daxil edilmişdir (5, 6).

Əslində, bir araşdırmada aralıqsız orucun kilo itkisini artırmaqda kalori azaltmaq qədər təsirli ola biləcəyi, arada 3-12 həftə ara verən orucun bədən çəkinizin 8% -ə qədər arıqlaması ilə nəticələnə biləcəyi qeyd edilmişdir (5).

Üstəlik, digər tədqiqatlar göstərir ki, aralıqsız oruc metabolizmanızı müvəqqəti artıra bilər və bu da bədəninizin gün ərzində daha çox kalori yandırmasına kömək edə bilər (7).

Xülasə Dubrow Diyeti sağlam bütün qidaları vurğulamaqla kilo itkisini artırmağa kömək edə bilər. Ayrıca, karbohidrogenləri məhdudlaşdırır və aralıqsız oruc tutur, ikisi də kilo verməyə kömək edə bilər.

Digər mümkün faydalar

Kilo itkisini artırmaqdan əlavə, Dubrow Diyeti bir sıra digər üstünlüklər də verə bilər, bunlar:

• İltihabı azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc iltihabın bir neçə əlamətini azalda bilər, xroniki xəstəlikdən qoruya bilər (8, 9, 10, 11).
• Təkmilləşdirilmiş ürək sağlamlığı. Aralıq oruc və az karb pəhrizində ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən xolesterol və trigliserid səviyyəsinin azaldığı göstərilmişdir (12, 13).
• Sabitləşdirilmiş qan şəkəri. Bəzi araşdırmalar, karbohidlərin kəsilməsinin qan şəkərinin səviyyəsini azalda biləcəyini və vücudunuzun qan şəkərinə nəzarət edən bir hormon olan insulin istifadə etmə qabiliyyətini daha da artırdığını göstərir (14, 15).
• Beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması. Tədqiqat əsasən heyvan araşdırmaları ilə məhdudlaşsa da, aralıq orucun beyin fəaliyyətini və beyin qocalmasının yavaş əlamətlərini artıra biləcəyini göstərir (16, 17).

Xülasə Dubrow pəhriz iltihabı azaldır, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir və beyninizi qoruya bilər.

Potensial azalma

Dubrow Diyeti ilə əlaqəli bir çox faydaya baxmayaraq, bəzi məqamları da nəzərə almaq lazımdır.

Birincisi, bir çoxları aralıq oruc kimi ümumi anlayışların təkrar emalı və rebrendinqi planını tənqid etdilər - yeni fikirlər gətirmirdilər.

Bundan əlavə, plan ümumi sağlamlığınızı artırmaqdan daha çox kilo itkisini artırmaq və yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaqla ən yaxşısını axtarmağa yönəlmişdir.

Pəhriz, həmçinin hansı qidaların və nə qədər yeməyin çox ümumi tövsiyələrini verir.

Bu rahatlıq axtaran təcrübəli sağlam yemək yeyənlər üçün yaxşı ola bilsə də, digərlərinə minimal rəhbərliyi təqdim etdiyi üçün izləmək çətin ola bilər.

Bundan əlavə, planda hansı qidaları daxil etməyi və gün ərzində nə qədər yeməyi seçdiyinizdən asılı olaraq çox kalorili ola bilər.

Kalori kəsmək kilo itkisini artırsa da, kifayət qədər yeməmək maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər və yorğunluq, zəiflik, əhvalın dəyişməsi və diqqətin olmaması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər (18).

Nəhayət, ara verməyən oruc ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, müəyyən bir sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün uyğun deyil, məsələn 1 tip diabet və ya aşağı təzyiq.

Oruc həm də hamilə olan və ya əmizdirən qadınlar üçün uyğun deyil.

Bundan əlavə, qadınlar kalorinin məhdudlaşdırılmasına daha həssasdırlar və bəzi dəlillər orucun məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Buna görə də, qadınlar daha dəyişdirilmiş bir yanaşma istifadə edə bilər və yalnız Dubrow Diyetində təşviq edildiyi kimi hər gündən çox, həftədə bir neçə gün ara verməyən oruc tətbiq edə bilər.

Xülasə Bu Dubrow Diyeti tanış konsepsiyalara söykənir və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan daha yaxşısını axtarmağa yönəlmişdir. Ayrıca çox ümumi tövsiyələr təqdim edir və bəzi insanlar üçün kifayət qədər kalori verə bilməz.

Yemək üçün yeməklər

Dubrow pəhrizi yeməli olduğunuz qidalara dair ümumi qaydalar müəyyən edir.

Arıq zülallar, sağlam yağlar və nişastalı olmayan tərəvəzlər kimi bir neçə sağlam qida qrupunu vurğulayır.

Budur, Dubrow pəhrizinə daxil ediləcək bəzi qidalar və içkilər:

• Nişastalı olmayan tərəvəzlər: brokoli, yarpaqlı göyərti, qulançar, gül kələm, Brüssel cücərti, kərəviz və s.
• Arıq zülallar: dərisiz toyuq və ya hinduşka, mal əti və ya donuz əti, dəniz məhsulları, yumurta, tofu, tempeh
• Sağlam yağlar: zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, avokado və s.
• Süd məhsulları: süd, qatıq, pendir
• Meyvə: alma, banan, giləmeyvə, bostan məhsulları, üzüm, albalı, armud, şaftalı, ərik və s.
• Fındıq və toxum: badam, qoz, püstə, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumu və s.
• Kompleks carbs: lobya, mərcimək, şirin kartof, yulaf, quinoa, qarabaşaq yarması, arpa, noxud və s.
• İçkilər: su, şəkərsiz qəhvə və ya çay

Qırmızı və ya ağ şərab və distillə edilmiş içkilər kimi az şəkərli spirtli içkilər, pəhrizin ikinci və üçüncü mərhələlərində icazə verilir.

Ancaq gündə bir içki qəbulunu məhdudlaşdırmağı və alkoqol içdiyiniz günlərdə yalnız bir meyvə verməyi məsləhət görürsən.

Xülasə Dubrow pəhriz, nişastalı olmayan tərəvəzlər, yağsız zülallar, sağlam yağlar, süd, meyvə, qoz-fındıq, toxum və kalori olmayan içkilər istehlak etməyi təşviq edir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Ağır işlənmiş və təmizlənmiş qidalar, Dubrov diyetində məhdud olmalıdır, o cümlədən:

• İşlənmiş qidalar: rahatlıq yeməkləri, kartof çörəkləri, fransız kartofları, fast food, bişmiş mallar, konfet və s.
• Zərif taxıl: ağ çörək, makaron, peçenye, pancake, un tortillas, kraker, ağ düyü
• Şəkərli şirniyyat: soda, enerji içkilər, şirələr, şirin çay, idman içkilər
• Yağlı ətlər: pastırma, biftek, donuz əti, quzu doğranması, kolbasa və s.
• Zərif yağlar: kanola yağı, qarğıdalı yağı, soya yağı, hidrogenləşdirilmiş yağlar

Unutmayın ki, bu qidalardan hələ də bir dəfə bir dəfə istifadə etmək olar, çünki pəhrizin ikinci və üçüncü mərhələləri zamanı fasiləsiz fırıldaq günləri keçirməyə imkan verir.

Xülasə Dubrow pəhrizinə əməl edilərkən emal olunan qidalar, zərif taxıllar, şəkərli şirniyyat içkiləri, yüksək yağlı ət və zərif yağlar məhdudlaşdırılmalıdır.

Nümunə menyusu

Aşağıda pəhrizin ikinci mərhələsində üç günün görünə biləcəyi şeylər.

Unutmayın ki, Dubrow pəhrizində aralıqsız oruc istifadə edildiyi üçün, göstərilən 8-12 saatlıq yemək pəncərəsində yemədikdə səhər yeməyi istehlak edilmir.

Gün 1

• Səhər yeməyi: heç biri
• Nahar: sote edilmiş brokkoli və şirin kartof takozları ilə qızardılmış toyuq
• Şam yeməyi: kələm düyü və qulançar ilə bişmiş qızılbalıq
• Qəlyanaltılar: bir pendir çubuq, alma və bir ovuc badam

2-ci gün

• Səhər yeməyi: heç biri
• Nahar: tempeh, bibər, soğan, pomidor və badımcan ilə veggie qarışdırın
• Şam yeməyi: ot bitkisinə qovrulmuş hinduşka döşü və Brüssel cücərtiləri və quinoa
• Qəlyanaltılar: Chia toxumu və giləmeyvə ilə Yunan qatıq

3-cü gün

• Səhər yeməyi: heç biri
• Nahar: avokado, bərk qaynadılmış yumurta və yan salat ilə tam taxıl tostu
• Şam yeməyi: tuna, sarımsaq, cəfəri və zeytun yağı ilə zucchini əriştə
• Qəlyanaltılar: alma, darçın və qızardılmış qoz ilə kəsmik

Xülasə Yuxarıdakı üç günlük nümunə yemək planı, Dubrow pəhrizində iştirak edə biləcəyiniz bəzi sadə yeməklər və qəlyanaltılar təqdim edir.

Alt xətt

Dubrow pəhriz, arıqlamağı təşviq etmək üçün aralıqsız orucdan istifadə edən az karboh pəhrizdir.

Xüsusilə bu pəhriz üzərində araşdırmalar mümkün deyil, lakin daxil etdiyi yemək qaydası arıqlamağa kömək edə bilər və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Yenə də pəhriz köhnə anlayışları təkrarlayır və əsasən fiziki görünüşünə diqqət yetirir.

Buna görə də, müxtəlif sağlam qidalardan ləzzət almaq və sizin üçün işləyən bir yemək cədvəlinə riayət etmək uzun müddətli kilo vermək üçün daha yaxşı seçim ola bilər.