‘Quru Sərxoş Sindrom’ Qurtarmağa necə Təsir göstərir

MəZmun

• Dil vacibdir
• Semptomlar hansılardır?
• Əhval əlamətləri
• Davranış əlamətləri
• Hər kəsin başına gəlirmi?
• Həmişə relapsın əlamətidir?
• Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar
• Başqaları ilə əlaqə qurun
• Özünə qulluq etmək öhdəliyi
• Yeni mübarizə üsulları inkişaf etdirin
• Özünüzə mərhəmət edin
• İçməli olma səbəblərinizi müəyyənləşdirin
• Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Sevilən birinə dəstək
• Həvəsləndirmə təklif edin
• Səbr edin
• Müsbət vərdişləri dəstəkləyin
• Özünüz üçün dəstək alın
• Alt xətt

Alkoqol istifadəsi pozğunluğundan qurtulmaq uzun və çətin bir müddət ola bilər. İçkini dayandırmağı seçdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir ilk addımı atırsınız. Əksər hallarda, ayıq olmaq sadəcə alkoqoldan imtina etməkdən daha mürəkkəbdir.

Potensial problemlərdən biri, Alkoholics Anonymous (AA) mənşəli bir jarqon termini olan “quru sərxoş sindromu” əhatə edir. Alkoqol istifadəsində tez-tez sağalmağa davam edən xüsusiyyətlərə və davranışlara aiddir.

Başqa sözlə, ayıq olan biri yenə də “sərxoş davrana” bilər və ya ilk növbədə içkini buraxmalarına səbəb olan məsələlərlə məşğul ola bilər.

Tez-tez post-kəskin çəkilmə sindromu (PAWS) kimi tanınan daha geniş bir vəziyyətin bir hissəsi olaraq meydana gəlir.

Dil vacibdir

“Quru sərxoş” ifadəsi çox vaxt mənfi məna daşıyır. Məsələn, AA daxilində bəzən “proqramı işləməyən” və ya kifayət qədər çox çalışmayan insanlara müraciət etmək üçün istifadə olunur. Üstəlik, bərpa olunan birinə hər cür "sərxoş" deyə etiket qoymaq ümumiyyətlə faydalı deyil.

"Quru sərxoş" ifadəsini istifadə etmirəm "Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, izah edir. “Alkoqol istifadəsi ilə mübarizə aparan insanlar onsuz da bir çox ağrı ilə qarşılaşırlar. Damğalayan bir söz istifadə edərək əlavə etmək istəmirəm. ”

Qurtarılan birisi ilə və ya haqqında danışarkən, bu termini istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə xüsusi simptomları və ya davranışları səsləndirin.

“Quru sərxoş” ifadəsi mübahisəli olsa da, aid olduğu simptomlar çox insan üçün sağalmanın normal bir hissəsidir və heç bir şeydən utanmaz.

Semptomlar hansılardır?

Bu fenomenin xüsusiyyətləri hələ içki içərkən yaşaya biləcəyiniz hisslər və davranışlarla oxşarlıqlar paylaşa bilər.

Bəzi müalicə mütəxəssislərinin qeyd etdiyi kimi simptomlar gec çəkilməyə bənzəyir.

Əhval əlamətləri

Əhvalınızda və ya emosional vəziyyətinizdə bəzi dəyişikliklər ola bilər:

• əsəbilik, məyusluq və ya qəzəb
• aşağı əhval-ruhiyyə
• səbirsizlik, narahatlıq və ya fokuslanma çətinliyi
• ayıqlığı qorumaq qabiliyyətiniz barədə narahatlıq və ya narahatlıq
• özünüzə, hələ də içə bilənlərə və ya içməyinizdən imtina etməyinizi istəyənlərə qarşı yönəlmiş inciklik
• içməyi dayandırma qabiliyyətiniz haqqında mənfi və ya ümidsiz hisslər
• yayındırma və ya cansıxıcılıq

Əhvalınızın sürətlə və ya tez-tez dəyişdiyini də görə bilərsiniz. Hisslərinizi ifadə etmək çətin və ya qeyri-mümkün görünə bilər ki, bu da daha çox məyusluğa səbəb ola bilər.

Davranış əlamətləri

Tez-tez bu sindromla əlaqəli spesifik davranış və təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:

• aqressiv və ya impulsiv davranış
• yuxu problemi
• özünüzü sərt şəkildə mühakimə etmək, günahlandırmaq və ya tənqid etmək meyli
• görüşlərdən və ya məsləhətləşmələrdən keçməyinizə və ya onlardan tamamilə imtina etməyinizə səbəb ola biləcək müalicədən məyusluq
• tez-tez xəyal qurmaq və ya xəyal qurmaq, tez-tez alkoqol istifadəsi
• vicdansızlıq
• çəkinməyin öhdəsindən gəlmək üçün TV və ya qumar kimi digər davranışlardan istifadə etmək

Bu davranışlar və emosional narahatlıqlar, xüsusən alkoqol istifadəsi münasibətlərinizə mənfi təsir göstərmişsə başqaları ilə münasibətlərinizi və qarşılıqlı münasibətlərinizi gərginləşdirə bilər.

Əgər onsuz da depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlirsənsə, bu simptomlar məsələləri daha da çətinləşdirə və daha da pis hiss edə bilər. Bu, bəzən yenilənmiş alkoqol istifadəsini tetikleyebilir, xüsusən daha faydalı mübarizə üsulları olmadıqda.

Hər kəsin başına gəlirmi?

Mütləq deyil. Qurtarma çox fərdiləşdirilmiş bir prosesdir. Hər kəs üçün bir az fərqli görünə bilər.

Bəzi mütəxəssislər müalicə proqramlarını erkən tərk edən və ya alkoqoldan sui-istifadəyə səbəb olan faktorları həll etməyən insanların bu sindromu yaşamaq şansının daha yüksək olduğunu təklif edirlər.

Ancaq bunu dəstəkləyən bir çox dəlil yoxdur.

Zehni sağlamlıq problemləri və ya sosial dəstək çatışmazlığı daxil olmaqla digər mürəkkəb amillər də rol oynaya bilər.

Həmişə relapsın əlamətidir?

Bəzi insanlar bu sindrom əlamətlərini göstərən insanların yenidən nəfəs almağa və içməyə hazırlaşdıqlarını düşünürlər, lakin bu həmişə belə deyil.

Virginia'da bağımlılıq müalicəsində uzman olan Turner, bir çox insanın maddə istifadəsinə qayıdışını təsvir etmək üçün “residiv” istifadə edərkən, relapsı istifadəni tetikleyebilecek düşüncə, davranış və duyğular prosesi olaraq təyin etdiyini izah edir.

"Nüksetmənin bir müddət olduğunu nəzərə alsaq, istifadədən əvvəl təyin oluna və şərh edilə bilər" deyir.

Bu tərifə əsasən, "quru sərxoş sindrom" əlamətləri, insan içməsə də, residiv təşkil edə bilər.

Nükslərin normal, ümumi bərpa hissəsidir.

Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar

Bu sindromla qarşılaşacağınızdan şübhələnirsinizsə, özünüzə çox sərt yanaşmamağa çalışın. Bir çox insan üçün bu, bərpa prosesinin yalnız bir hissəsidir.

Hələ də bu simptomları idarə etmək və həyatınıza təsirlərini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Başqaları ilə əlaqə qurun

Alkoqol istifadəsi və bərpası haqqında, xüsusən də bu barədə heç bir təcrübəsi olmayan insanlar üçün açıq olmaq həmişə asan deyil, lakin bu, prosesin həlledici bir hissəsidir.

Yaşadıqlarınız barədə sevdiklərinizlə danışmaq və rahat hiss etdiyiniz qədər bölüşmək onların əziyyətinizi anlamalarına kömək edə bilər. Bu eyni zamanda yenidən bağlanmanıza kömək edə bilər və hissləriniz və duyğularınız içmə düşüncələrini tetiklediğinde empati və dəstək təklif etmələrini asanlaşdırır.

Qurtarma zamanı başqaları ilə danışmaq da çox faydalı ola bilər. İnsanlar bu cür tanımasalar və ya bu barədə çox danışsalar da, bu bərpa hissəsi olduqca yaygındır.

Müalicə sponsorunuz, hesabatlı tərəfdaşınız və ya həmyaşıd dəstəyinizin üzvü ilə danışmağa çalışın. Ehtimal ki, bənzər bir yolu az adam keçib.

Özünə qulluq etmək öhdəliyi

Sağlamlığınıza diqqət yetirmək, içməyə çağırışlar da daxil olmaqla, hər cür çətinlikdən daha asan keçməyinizə kömək edə bilər.

Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün aşağıdakıları etməyə çalışın:

• Hər gün bir az fiziki məşq edin.
• Qidalandırıcı yemək yeyin və bol su için.
• Rahat yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırın.
• İmkanınız olduqda bayırda vaxt keçirin.
• Dostlarınıza və ailənizə vaxt ayırın.

Bunların hamısını hər gün etmək məcburiyyətində deyilsən. Bunun əvəzinə, bəzilərini gündəlik həyatınızda qurmaq üçün kiçik addımlar atmağa diqqət yetirin.

Bəlkə həftənin əksər günlərində müəyyən bir vaxtda idman salonuna getməklə başlayırsınız. Nəhəng bir məşq etmək barədə çox stres etməyin; yalnız özünüzü oraya aparmağa yönəldin.

Yeni mübarizə üsulları inkişaf etdirin

Faydalı mübarizə üsullarına sahib olmaq, narahatlıq keçirən duyğuların və içməli düşüncələrin idarə edilməsini asanlaşdıra bilər.

Torpaqlama texnikaları kimi şeylər xoşagəlməz və ya çətin fikirləri idarə etməyə kömək edə bilər, tənəffüs məşqləri isə hirs və ya məyusluq anlarını keçə bilər.

Yoga və ya düşüncə sadə yayındırmağın da üstündə fayda verə bilər.

Mübarizə metodları mütləq yeni bir şey sınamaq məcburiyyətində deyil. Sevdiyiniz hobbiniz üçün vaxt ayırmaq qədər sadə ola bilər, bunlar da daxil olmaqla:

• rəsm, rəsm və ya dulusçuluq
• jurnal
• solo və ya komanda idman növləri
• ev abadlaşdırma layihələri
• bağçılıq

Unutmayın ki, bu hobbilər sağalmanın ilk mərhələlərində o qədər də xoş hiss edə bilməzlər. Əvvəlcə belə hiss etmək normaldır. Bir müddət keçsə və yenə də özünüzü eyni şəkildə hiss edirsinizsə, hər zaman fərqli bir mübarizə texnikasını sınaya və ya yeni bir hobini araşdıra bilərsiniz.

Özünüzə mərhəmət edin

Qurtarma fövqəladə dərəcədə çətin ola bilər və ümidsizlik hisslərini gündəmə gətirir. Üstəlik, içki içərkən sizə və ya sevdiyiniz insanlara zərər verən şeylər etmisinizsə, bir az da ağrıya bilər və özünüz üçün çox kəskin sözlərə sahib ola bilərsiniz.

Bağımlılığın ciddi bir xəstəlik olduğunu və əlinizdən gələni etdiyinizi unutmayın. Səbir və özünə sevgi hisslərini bəsləməyə çalışın, xüsusən bu hissləri ən az hiss etdiyiniz günlərdə.

Hiss etmirsen? Vəziyyətinizdə yaxın bir dostunuza nə deyəcəyinizi düşünməyə çalışın.

İçməli olma səbəblərinizi müəyyənləşdirin

“Müalicə anlayışa və müalicəyə yönəlməlidir niyə kimsə alkoqola müraciət etdi ”dedi Turner.

Unutmayın ki, alkoqolun aradan qaldırılması tənliyin yalnız bir hissəsidir. İdeal olaraq ixtisaslı bir terapevtlə içki içməyin vərdişlərini və səbəblərini araşdırmaq eyni dərəcədə vacibdir.

“Bir dəfə niyə, alkoqola ehtiyac tez-tez həll edilir ”dedi Turner.

Mütəxəssislərdən kömək istəyin

İyileşme zamanı bir növ əlavə dəstək almaq ən yaxşısıdır, istər 12 addımlıq bir proqram olsun, istərsə də asılılıq məsləhətləşmələrində ixtisaslaşmış bir terapevtlə nizamlı görüş.

Əhəmiyyətli olan, işləyən bir bərpa proqramı tapmaqdır Sən və onunla qalmaq. Bir yanaşma özünü doğru hiss etmirsə, geri addım atın və fərqli bir yanaşma düşünün.

Sevilən birinə dəstək

Qurtarmağın üçün yaxınlarınız varsa, bunların hamısı əsəbi ola bilər. Hətta irəli deyil, geriyə addım atdıqlarını hiss edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu mərhələ bərpanın kifayət qədər normal bir hissəsidir və sonsuza qədər davam etməyəcəkdir.

Bu vaxt onları dəstəkləmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Həvəsləndirmə təklif edin

Bir neçə ümidverici sözün gücünü əskik etməyin.

Qurtararkən, mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək asandır. Bəlkə bir neçə aylıq təmkindən sonra sürüşüb içdilər. Və ya bəlkə sosial hadisələri əldən verdiklərini hiss edirlər.

İşıqlı tərəflərini görmələrinə kömək edə bilərsiniz, istər məsafələrə gəldikləri üçün onları tərif etsinlər, istərsə də bir ofis xoş saatı kimi potensial cazibədar vəziyyətlərdən imtina etmək üçün seçim etdikdə bunu qəbul etsinlər.

Səbr edin

Alkoqoldan və ya asılılıqdan qurtulan insanlar tez-tez çətin, ağrılı duyğular yaşayırlar. Məyus və ya qəzəbli ola bilər, içmək istəyi ilə mübarizə apara bilər və ya bir çox mənfi düşüncə ifadə edə bilər. Ruhları birdən və tez-tez dəyişə bilər.

Bu duyğuları özlərinə yönəltsələr də, duyğu vəziyyətləri sizinki təsir edə bilər. Xatırlamağa çalışın ki, bu, mütləq olmağı seçdikləri bir vəziyyət deyil.

Əlbətdə ki, davranış ətrafında sizə hirsli patlamalar və ya vicdansızlıq kimi mənfi təsir göstərən sərhədləri müəyyənləşdirmək və tətbiq etmək vacibdir. Ancaq dəyişiklik etmək üçün çalışdıqları üçün səbr inkişaf etdirmək də vacibdir.

Müsbət vərdişləri dəstəkləyin

Sevdiyiniz insanla, xüsusən də hər ikinizin xoşladığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq, ümumiyyətlə həyat haqqında daha müsbət və nikbin hiss etmələrinə kömək edə bilər. Hobbi içmək düşüncələrindən yayındırma yaratmağa da kömək edə bilər.

Yürüyüş, könüllü və ya hətta yemək bişirmə dərsləri kimi fəaliyyətlərə birlikdə qatılmaq barədə düşünün.

Eyni fəaliyyətlərdən və ya hobbilərdən zövq almırsınızsa və ya iştirak etmirsinizsə, yenə də onları zövq alacaqları şeyləri axtarmağa və ya yeni maraqlar tapmağa təşviq edə bilərsiniz.

Öyrəndikləri yeni bacarıqları və ya əldə etdikləri mərhələləri soruşaraq dəstək verin, zərif yemək hazırlamaq və ya 5K-da iştirak etmək.

Özünüz üçün dəstək alın

Mümkün olduqda sevdiyiniz insanla müalicəyə qatılmaq istəyə bilərsiniz, ancaq bir terapevtlə təkbaşına danışmaq da ağıllıdır. Xüsusilə, xüsusi davranışlar və ya əhval-ruhiyyə simptomları gündəlik həyatınızı təsir edərsə, belədir.

Alkoqol bağımlılığı bir xəstəlikdir, amma bu, təhqiramiz davranışı bəhanə etmir. Sevdiyiniz insan zəhərli və ya aqressiv davranırsa, bu barədə bir terapevtlə danışmaq və özünüzü qorumaq üçün bir plan hazırlamaq yaxşıdır.

Terapiya xaricində özünüzə və ehtiyaclarınıza baxmağı unutmayın. Qurtarma müddətində özünüzə qayğı göstərməyə üstünlük verdiyinizə əmin olun.

Yanmış olsanız və öz ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşsanız sevdiyiniz şəxsə çox kömək edə bilməzsiniz.

Alt xətt

Qurtarma çətin, mürəkkəb bir yoldur. Əksər insanlar üçün yalnız içkini buraxmaq kifayət deyil. Ayrıca həyatınızdakı alkoqol istifadənizə kömək edən nümunələri və davranışları dərindən və dürüst bir şəkildə araşdırmalısınız.

Bu, kobud, ağrılı bir səyahət edə bilər, ancaq bunu etmək, ortaya çıxan problemlərdə daha yaxşı hərəkət etməyinizə və təyinatınıza çatma şansınızı artırmanıza kömək edə bilər: uğurlu bir bərpa.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.