30 funta qədər atın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Çimərlik mövsümünə hələ bir neçə ay qalıb, bu da pəhrizinizi tənzimləməyə başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Ancaq təcrübənin sizə deyəcəyi kimi, arıqlamaq uğuru sizin şəxsiyyətinizə və həyat tərzinizə uyğun yaşaya biləcəyiniz bir plan tapmaqdan asılıdır. Məsələn, işiniz tez-tez uçan millər yığmaqdan ibarətdirsə, onda hər yeməyi sıfırdan çırpmağı xahiş etmək fəlakət üçün bir resept ola bilər.

Beləliklə, hər kəsə uyğun bir plan hazırlamaqdansa, seçimlərinizi nəzərə alan və porsiyaları idarə etməkdən tutmuş ehtirasları cilovlamağa qədər ən böyük maneələrinizi aradan qaldıran qarışıq və uyğun yeməklər yaratdıq. Ayrıca 260 kaloriyə qədər bir və ya daha çox qəlyanaltı seçə bilərsiniz.Həqiqətən yanığı artırdığınız (məsələn, güc və kardio planlarını birləşdirərək) və bir az daha çox yanacağa ehtiyac duyduğunuz günlərdə əlavə olaraq 100-200 kalorili qəlyanaltı ala bilərsiniz.

Yeganə qayda, hər beş gündə təxminən 1 kilo arıqlamağa imkan verən 1600 kalori içərisində qalmağınızdır. Bu gün sevdiyiniz yeməkləri yeməyə başlayın və okeanda ilk dəfə çimməmişdən çox əvvəl çimərlik paltarı modeli kimi gəzəcəksiniz.

Yediyiniz şəxsiyyət nədir?

PURİST

Sizin üçün yemək hazırlamaq işdən çox rahatlaşdırıcıdır. Sizin təsirli yemək kitabları kolleksiyanız var və ləzzətləri birləşdirməyin yollarını xəyal edirsiniz. Fast food - yox-yoxdur; sevdiyiniz restoranlarda üzvi və ya yerli olaraq yetişdirilən inqrediyentlərə üstünlük verilir. Ancaq nadir hallarda yanlış qidaları yeyərkən, çox vaxt çox və çox yeyirsiniz. Ən böyük çətinlikləriniz gün boyu qoz-fındıq yeməməyiniz və axşam yeməyində bir taxıl makaron yeməyi dayandırmağınızdır. Arıqlama planınızın davam etməsi üçün təzə, bütün qidaları vurğulayan hissə nəzarətli yeməklərə ehtiyacınız var.

Sizi sağlam və xoşbəxt edəcək səhər yeməyi, nahar və axşam fikirləri tapın!

KEÇİRİLMİŞ KRALIÇA

Ani məmnuniyyət sizin MO-dır: Bir fincan qəhvə səhər yeməyi və bir granola bar nahar çağırdığınız məlumdur və ən çox sevdiyiniz yemək yerləri cib telefonunuza proqramlaşdırılmışdır. meyvələr, tərəvəzlər və bütöv dənli bitkilər kimi qidalar, lakin bu barədə heç nə etməkdə aciz hiss edirsiniz - ən azı cədvəliniz təmizlənənə qədər. Düzgün yemək və arıqlamaq üçün sizə gündəlik menyularınızda çevik seçimlər lazımdır, məsələn, altı və ya daha az inqrediyent tələb edən sürətli, “yığışdırılma xətti” yeməkləri, sağlam supermarket və restoran məhsulları ilə birlikdə.

Sizi sağlam və xoşbəxt edəcək səhər yeməyi, nahar və axşam fikirləri tapın!

Pəhriz üsyanı

Siz özünüz üçün yaxşı yeməklərdən həzz alsanız da, onlar da dadlı olmalıdır. Pendirsiz bir sandviç və ya omlet qəbuledilməzdir və şirin dişinizi gündəlik (hər saat olmasa da!) Təmin etməlisiniz. Təəssüf ki, sizin itaətsiz təbiətiniz bəzən yüksək kalorili fast food və qəlyanaltılarla doymağınız deməkdir ki, bu da vacib vitamin və mineralları sıxışdırıb kilo verə bilər. Ən təsirli arıqlama strategiyanız: ləzzət aldığınızı hiss etməyinizə imkan verən dadlı, hissə nəzarətli yeməklərə diqqət yetirmək. Hər yemək və ya qəlyanaltıda dad qönçələrinizi şirnikləndirəcək bir az xüsusi bir şey olması şərti ilə təzə və sağlam qidaların qarışığı sizin üçün ən yaxşısıdır.

Sizi sağlam və xoşbəxt edəcək səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ideyalarını tapın!

Qayıdın 1-ci ay: Bütün qışı divanda olsanız belə, başlayın.

Bütövə qayıt Bikini Bədən Planı

PURİST

Səhər yeməyi

1/2 CUP PİŞİRİLMİŞ ÇELİK KESMİŞ YULUK darçın, muskat qozu və mixək ilə səpilir və üzərinə 1 kiçik dilimlənmiş alma, 1/4 fincan doğranmış qoz və 4 unsiya üzvi yağsız süd əlavə olunur

448 kalori

2 DİLİM QÖVDƏRİLMİŞ KAM TƏNLİ ÇÖRƏK 1/4 fincan yağsız rikotta, 1 böyük dilimlənmiş armud və 1 xörək qaşığı bal ilə doldurulur

437 kalori

Qəlyanaltılar (100-200 kalori)

1 xırda dilimlənmiş banan 1 xörək qaşığı bal ilə səpilir

136 KALORİ

1/2 fincan şəkərsiz alma suyu ilə qarışdırılmış 4 unsiya yağsız süd, bir parça alma pastası ədviyyatı, 1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti və bir ovuc buz

140 kalori

Nahar

3 unsiya qaynadılmış vəhşi somon; 1/2 fincan yabanı düyü; pomidor və mozzarella salatı (2 dilimlənmiş gavalı pomidoru, 5 təzə fesleğen yarpağı, 1 unsiya təzə mozzarella, 2 xörək qaşığı yaşlı balzam sirkəsi və 1 xörək qaşığı sarımsaqla infuziya edilmiş sızma zeytun yağı)

469 kalori

1 kaşığı ədviyyatlı xardal ilə yayılmış və 3 unsiya üzvi hisə verilmiş hinduşka, 1 dilim İsveçrə pendiri, 2 böyük yırtılmış romain yarpağı və 1 dilimlənmiş gavalı pomidoru ilə dolu 1 TAM BUĞDAY PITA; 10 körpə yerkökü və 2 xörək qaşığı humus

441 KALORİ

Qəlyanaltılar (220 ilə 260 kalori)

1/2 fincan guakamol; Daldırma üçün 1 stəkan qırmızı bolqar bibəri dilimləri

220 kalori

2 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı; Daldırma üçün 2 ədəd qurudulmuş Calimyrna ənciri

242 KALORİYA

Şam yeməyi

1 ədviyyatlı tuna balığı (8 ədəd) 1 xörək qaşığı az sodyum soya sousu ilə; 1/2 fincan buxarda hazırlanmış edamame; 1/2 fincan miso şorbası

442 kalori

1/2 STƏK BİŞİLMİŞ TAM BUĞDA SPAGETTİ 3 unsiya ızgara üzvi toyuq və hər biri 1 stəkan brokoli çiçəkləri və doğranmış qırmızı bolqar bibəri; 1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı və 1 doğranmış sarımsaq mixəyi ilə qovrulmuş; və üzərinə 2 xörək qaşığı təraş Parmesan qoyulub

441 KALORİ

Takeout Queen üçün daha sağlam seçimlər!

-a qayıt 1-ci ay: Bütün qışı divanda olsanız belə, başlayın.

Hamısına qayıdın Bikini Bədən Planı

KEÇİRİLMİŞ KRALIÇA

Səhər yeməyi

1 TAM TƏHLƏKLİ İNGİLİZ MUFFİNİ üstünə 2 və ya 3 nazik dilim avokado, yağsız yemək spreyi ilə qızardılmış 1 böyük yumurta və 1 dilim hisə verilmiş Gouda; 1 fincan qırmızı üzüm

443 KALORİ

1 PECAN PIE LARABAR 6 unsiya yağsız vanil qatıqda əzilmiş; 8 unsiya portağal suyu

462 kalori

Qəlyanaltılar (100-200)

Starbucks grande yağsız latte

130 KALORİ

2 böyük şokoladlı çiyələk; 1 fleyta brut şampan

130 kalori

Nahar

4-ONLUQ TURKİYE BURGERİ 1 çay qaşığı sızma zeytun yağında pan-ızgara; üstünə 2 xörək qaşığı tamamilə təbii barbekü sousu, 2 böyük yırtılmış romain yarpağı və 2 və ya 3 nazik dilim avokado; və bütün taxıl çörəyində xidmət etdi

440 kalori

BROKKOLİLİ PANDA EXPRESS MAL əti; 1/2 tərəfi buxarda hazırlanmış düyü; 1 ədəd yumurta-çiçək şorbası

450 KALORİ

Qəlyanaltılar (220-260 kalori)

1 xörək qaşığı xırdalanmış hindistan cevizi və 2 xörək qaşığı şokolad fişləri ilə doldurulmuş 4 unsiya yağsız düz dondurulmuş qatıq

255 kalori

1 torba duzsuz, yağsız mikrodalğalı soba, 2 xörək qaşığı ilə qırxılmış Parmesan

260 KALORİ

Şam yeməyi

Dondurulmuş TÜRK YEDDƏLİ DƏYƏLİ PILAF DÖYÜŞÜM Toxumları; 2 kvadrat Ghirardelli 60% kakaolu tünd şokolad

420 kalori

BOSTON MARKET 1/4 BEYAZ ROTISSERIE TAVUK (dəri yoxdur); adi ölçülü sarımsaq-şüyüd yeni kartof və yaşıl lobya

440 kalori

Diet Rebel üçün daha sağlam seçimlər!

Qayıdın Ay 1: Bütün qış divanda olsanız da başlayın.

Hamısına qayıdın Bikini Bədən Planı

Pəhriz üsyanı

Səhər yeməyi

8 OUNCES 2% ORGANİK ÇİKOLATLI SÜD 1 stəkan dondurulmuş çəyirdəkli albalı və 2 xörək qaşığı badam yağı ilə qarışdırılır

463 KALORİ

6 OUNCES NONFAT PLAIN YUNAN QATIĞI 1/4 fincan təbii qranola, 1 kiçik dilimlənmiş banan və 2 xörək qaşığı yarı şirin şokolad fişləri ilə qarışdırılır

432 kalori

Qəlyanaltılar (100-200)

1/2 fincan çiyələk gelato

180 kalori

4 orta kərəviz sapı 1/4 fincan humus ilə yayılır və 1 unsiya feta ilə səpilir

199 KALORİ

Nahar

AU BON PAIN BRIE, FRUIT VƏ KREKER KOMBO; orta qara lobya şorbası

460 kalori

PANERA BREAD KÜÇÜK BAHÇƏLİ TƏRBİYƏ ÇORBASI; 1/2 hinduşka-ənginar isti panini

450 kalori

Qəlyanaltılar (220 - 260)

3/4 fincan yağsız kəsmik, 1 çay qaşığı təzə qızardılmış zəncəfil, 1 stəkan təzə ananas parçaları və 2 xörək qaşığı dilimlənmiş badam ilə qarışdırılır

247 KALORİ

1 klementin; 1 unsiya kəskin çedar; 6 pikolin zeytun

250 kalori

Şam yeməyi

1 FISTAN DAL (bişmiş mərcimək şorbası); 1 şiş quzu və tərəvəz şiş kebabı

460 KALORİ

3 OUNCES GRILLED TOYUK SİNİ; 1/2 fincan qəhvəyi düyü; 1/2 fincan hər brokoli çiçəkləri və doğranmış qırmızı bolqar bibəri 1/4 fincan tərəvəz suyu, 1 çay qaşığı küncüt yağı, 1 doğranmış sarımsaq mixəyi və 1 çay qaşığı təzə qızardılmış zəncəfil və üstünə 1 unsiya kaju (16-18 ədəd)

458 kalori

Qayıdın 1-ci ay: Bütün qışı divanda olsanız belə, başlayın.

Hamısına qayıdın Bikini Bədən Planı

Üçün nəzərdən keçirin