Yuxu kalkulyatoru: nə qədər yatmalıyam?

MəZmun

• Yuxu dövrü necə işləyir?
• Yuxunun hansı mərhələləri var?
• Niyə yaxşı yatmalıyıq?

Gecə yuxusunu planlaşdırmaq üçün son dövrün bitdiyi anda oyanmaq və beləliklə daha rahat, enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyanmaq üçün neçə dəqiqəlik 90 dəqiqəlik dövrü hesablamalısınız.

Aşağıdakı kalkulyatordan istifadə edərək gecə yuxusunu almaq üçün yuxudan nə vaxt oyanmalı və ya yuxuya getməli olduğuna bax:

Yuxu dövrü necə işləyir?

Yuxu dövrü, insanın yuxuya getdiyi andan etibarən ən dərin yuxu mərhələsi olan və ən rahat və rahat yuxuya zəmanət verən REM yuxu fazasına gedən yuxu mərhələlərinin məcmusuna uyğundur, lakin çatmaq daha çətindir. bu yuxu mərhələsi.

Bədən dövrü başına 90 ilə 100 dəqiqə arasında davam edən bir neçə dövrü keçir və normalda 8 saatlıq yuxuya uyğun olaraq gecə 4-5 dövr lazımdır.

Yuxunun hansı mərhələləri var?

Yuxunun 4 mərhələsi var, yəni:

• Yüngül yuxu - faz 1çox yüngül bir mərhələdir və təxminən 10 dəqiqə davam edir. Bu mərhələ insanın gözlərini bağladığı andan başlayır, lakin istənilən səslə asanlıqla oyanmaq mümkündür;
• Yüngül yuxu - faz 2, təxminən 20 dəqiqə davam edən və bu mərhələdə bədənin onsuz da rahat olduğu, ancaq zehin aktiv olaraq qaldığı üçün bu yuxu mərhələsində hələ də oyanmaq mümkündür;
• Dərin yuxu - faz 3əzələlərin tamamilə rahat olduğu və bədənin səslərə və ya hərəkətlərə daha az həssas olduğu, oyanması daha çətin olduğu, bu mərhələdə bədənin bərpası üçün çox vacib olduğu;
• REM yuxusu - faz 4Dərin yuxu mərhələsi olaraq da bilinən yuxu dövrünün son mərhələsidir və yuxudan 90 dəqiqə sonra başlayaraq təxminən 10 dəqiqə davam edir.

REM mərhələsində gözlər çox sürətlə hərəkət edir, ürək dərəcəsi artır və xəyallar görünür. REM yuxusuna nail olmaq çətindir və bu səbəbdən ətraf işıqlarını azaltmaq və yatmazdan əvvəl cib telefonunuzdan və ya kompüterinizdən istifadə etməmək vacibdir, çünki bu yolla REM yuxusuna daha asan çatmaq mümkündür. REM yuxusu haqqında daha çox məlumata bax.

Niyə yaxşı yatmalıyıq?

Yaxşı yatmaq bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir, çünki yuxu zamanı bədənin enerjisini bərpa edə, bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan bir neçə hormonun səviyyəsini tənzimləyir və maddələr mübadiləsini optimallaşdırır. Bundan əlavə, yuxu zamanı gün ərzində öyrəndiklərinizin konsolidasiyası, toxuma bərpa və immunitet sisteminiz güclənir.

Beləliklə, yaxşı bir yuxu görmədiyiniz zaman əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, bədəndə iltihabın artması, enerji çatışmazlığı və immunitet sisteminizin zəifləməsi kimi bəzi nəticələri ola bilər. məsələn, obezlik, diabet və yüksək qan təzyiqi kimi bəzi xəstəliklərin inkişaf riski. Daha yaxşı yatmağımızın daha çox səbəbini yoxlayın.