Yatarkən arıqlamaq: Arıqlamağın 7 yuxusu faydalıdır

MəZmun

• 1. Qrelin istehsalını azaldır
• 2. Leptinin salınmasını artırır
• 3. Böyümə hormonunu stimullaşdırır
• 4. Melatonin istehsal edir
• 5. Stresi azaldır
• 6. Əhvalınızı artırın
• 7. Az yemək yeməyinizə kömək edir

Yaxşı yatmaq kilo itkisinə kömək edir, çünki aclıq, qrelin və leptinlə əlaqəli hormon səviyyələrinin tənzimlənməsini təşviq edir, eyni zamanda iştahı artıra bilən və stressə bağlı hormon olan qanda kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. yağ yandırmaq daha çətindir.

Bir çox insanın enerjisini bərpa etmək və bədən funksiyalarını tənzimləmək üçün gündə 6 ilə 8 saat arasında yatmaq lazımdır. Gecə yuxusunu necə planlaşdırmağın qaydaları.

Sağlam bir insan yuxu saatına orta hesabla təxminən 80 kalori sərf edir, lakin bu rəqəm yalnız yatmanın kilo vermədiyini, ancaq yaxşı yatmağın digər yollarla kilo verməyə kömək etdiyini göstərir.

1. Qrelin istehsalını azaldır

Ghrelin mədədə əmələ gələn, həzmə kömək edən, eyni zamanda aclığı artıran və iştahanı stimullaşdıran bir hormondur. İnsanın az yatdığı və ya yaxşı bir yuxu görmədiyi zaman, qrelin daha çox miqdarda istehsal oluna bilər, bu da aclığın artmasına və yemək istəyinə üstünlük verir.

2. Leptinin salınmasını artırır

Leptin yuxu zamanı əmələ gələn bir hormondur və toxluq hissinin təşviqi ilə əlaqədardır. Leptin səviyyəsinin qrelin səviyyəsindən daha yüksək olması, iştahanı tənzimləmək və çox yemək yeməyə nəzarət etmək üçün vacibdir, yəni yemək üçün nəzarətsiz bir həvəs hiss edirsən.

3. Böyümə hormonunu stimullaşdırır

GH olaraq da bilinən böyümə hormonu, yuxu zamanı daha çox miqdarda istehsal olunur və arıqlamaq istəyənlər üçün vacibdir, çünki bədən yağının azaldılmasını, yağsız kütlənin saxlanmasını və hüceyrələrin yenilənməsini stimullaşdırır. immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmaq.

4. Melatonin istehsal edir

Melatonin, bu dövrdə sərbəst radikalların zərərsizləşdirilməsini stimullaşdırmaq və yağ yığılmasına qarşı mübarizə aparan qadın hormonlarının istehsalını idarə etməklə yanaşı, daha yaxşı yatmanıza və yuxunun faydalarını artırmağa kömək edir. Melatoninin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

5. Stresi azaldır

Adrenalin və kortizol kimi stresdə əmələ gələn hormonlar yuxu çatışmazlığını artırır və yüksəldikdə kilo verməyi çətinləşdirən qan şəkər səviyyəsini artırmaqla yanaşı yağ yanmağı və yağsız kütlənin meydana gəlməsini də maneə törədir.

6. Əhvalınızı artırın

Yaxşı bir gecə yuxusu, ertəsi gün daha çox enerji ilə oyanmağa imkan verir ki, bu da tənbəlliyi azaldır və fəaliyyət və idmanla daha çox kalori sərf etmək istəklərinizi artırır. Yaxşı bir yuxu almaq və əhval-ruhiyyədə oyanmaq üçün bəzi tövsiyələr.

7. Az yemək yeməyinizə kömək edir

Uzun müddət oyaq qalanda aclıq və iştah hissi artır. Onsuz da bir gecə kifayət qədər yuxu yemək həvəsinin qarşısını almağa və soyuducuya hücumlar etməyə kömək edir.

Bu faydalara nail olmaq üçün yalnız lazım olan saat sayını yatmaq deyil, keyfiyyətli bir yuxuya sahib olmaq kifayətdir. Bunun üçün yuxu qrafikinə hörmət etmək, gecəni gündüz dəyişdirməkdən, səs-küy və az işıq olmadan bir mühitdən imtina etmək və axşam saat 17-dən sonra qəhvə və ya guarana kimi stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinmək vacibdir. Nahardan 30 dəqiqə sonra yatmaq həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və gecə yuxusuna kömək edir.

Aşağıdakı videoya baxaraq yuxunun arıqlamağa necə kömək etdiyinə dair daha çox məlumat əldə edin: