Hamiləlikdə ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• 1. Rahat ayaqqabılar geyin
• 2. Ayaq masajı
• 3. Ayaqlarınızı qaldırın
• Əsas səbəblər

Hamiləlikdə ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün günün sonunda ayaq masajını etməklə yanaşı, bütün ayağın dəstəklənməsinə imkan verən rahat ayaqqabılar geyinmək tövsiyə olunur, bu da yalnız ayaq ağrısını deyil, həm də şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Lakin ayaqlarınızdakı ağrı çox şiddətlidirsə və yeriməyi çətinləşdirirsə və ya bir həftədən çoxdursa və ya zamanla pisləşirsə, səbəbini müəyyənləşdirmək və uyğun müalicəyə başlamaq üçün ortoped və ya fizioterapevta müraciət etməlisiniz. hamiləlik zamanı dərmanlardan qaçınmaq lazım olduğundan fizioterapiya ilə.

Hamiləlikdə ayaq ağrısı tez-tez görülür və əsasən hormonal dəyişikliklər və qan dövranı, sümük dəyişiklikləri və hamiləlik zamanı ümumi çəki artımı səbəbindən meydana gəlir. Ayaq ağrısının digər səbəblərini və nə edəcəyinizi yoxlayın.

1. Rahat ayaqqabılar geyin

Müvafiq ayaqqabıların istifadəsi ayaqdakı ağrı və narahatlığı qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər və buna görə də ayağı yaxşıca dəstəkləmək, paylayaraq, 5 sm hündürlüyə qədər kauçuk taban və tabanı olan ayaqqabıların istifadəsi tövsiyə olunur. çəki düzgün və həm ayaqda, həm də bel bölgəsində mümkün ağrılardan qaçınmaq.

Bundan əlavə, gəzinti zamanı zərbəni daha yaxşı mənimsəmək üçün bir silikon içlik istifadə etmək də maraqlı ola bilər. Düz ayaqqabı və çox hündürdaban ayaqqabıların istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki ayaq ağrısına üstünlük verməklə yanaşı, burkulmalar və bel ağrısı ilə də nəticələnə bilər.

Gündəlik narahat ayaqqabı geymək vərdişi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər, məsələn barmaqlarda bunion, spurs və artrit kimi ortopedik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, gündəlik olaraq rahat ayaqqabılar geyinmək, daha çox narahatlıq yarada bilənləri yalnız xüsusi günlər üçün buraxmaq idealdır.

2. Ayaq masajı

Ayaq masajı həm də hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən ağrıları azaltmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər və məsələn günün sonunda edilə bilər. Masajı etmək üçün nəmləndirici və ya bir az yağ istifadə edib ən ağrılı nöqtələrə basa bilərsiniz. Bu şəkildə yalnız ayaqdakı ağrıları aradan qaldırmaq deyil, həm də rahatlamağı təşviq etmək mümkündür. Budur, rahatlaşdırıcı ayaq masajını necə etmək olar.

3. Ayaqlarınızı qaldırın

Günün sonunda ayaqlarınızı bir az qaldırmaq da qan dövranına üstünlük verdiyi üçün ağrıları azaltmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Beləliklə, simptomların aradan qaldırılmasını təşviq etmək üçün ayaqlarınızı divanın qoluna və ya divara bir az qaldırmaq olar.

Bundan əlavə, hamiləlik zamanı ayaqdakı ağrıları azaltmaq və şişmənin qarşısını almaq üçün oturarkən nəcisin üstündə ayağı dəstəkləmək də maraqlı ola bilər, buna görə də ağrı və narahatlığı aradan qaldıraraq ayaq və ayaqları rahatlaşdırmaq mümkündür.

Ayaqlarınızı boşaltmaq üçün digər tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya baxın:

Əsas səbəblər

Hamiləlikdə ayaq ağrısı tez-tez olur və hormonal dəyişikliklər nəticəsində meydana gələn ayaqların və ayaqların şişməsi və bədənin mərkəzinə venaların geri dönməsində çətinliklərin artması səbəbindən meydana gəlir və bu da ayaqların şişməsinə və narahatlığa üstünlük verir. ayaqlara gəzmək. Bundan əlavə, hamiləlik zamanı ayaq ağrısına səbəb ola biləcək digər hallar:

• Birbaşa tətil bu, bir şeyin üstündən keçəndə baş verə bilər;
• Uyğun olmayan ayaqqabıların istifadəsi, çox hündür topuqlu və ya narahat ayaqlı;
• Ayaq forması, düz ayaq və ya ayağın əyriliyi çox yüksəkdir;
• Ayaqları və qarğıdalı çatlaqları narahat ayaqqabı geyinməyin və ya gəzinti yolunun ən doğru olmadığını göstərən;
• Calcaneal təkan, əslində normal olaraq topuqda əmələ gələn, plantar fasiyanın iltihabı səbəbiylə addım atarkən güclü bir ağrıya səbəb olan bir sümük kallusu;
• Bunion, illərdir tez-tez sivri bir barmağı olan yüksək dabanlı ayaqqabılar geyindikdən sonra ortaya çıxan və bu da ayaqların deformasiyasına səbəb olur.

Beləliklə, hamiləlikdə ayaq ağrısının səbəbini müəyyənləşdirmək vacibdir ki, ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən uyğun müalicəyə başlamaq və masaj etmək və daha rahat ayaqqabıların istifadəsi kifayət ola bilər. Ancaq ağrı azalmasa, ortoped və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək məsləhət görülür ki, ağrı qalıcı bir şəkildə aradan qaldırılsın.