Ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün 6 təbii yol

MəZmun

• 1. Qaynar ayaqları edin
• 2. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın
• 3. Efir yağları ilə masaj edin
• 4. Kontrastlı hamam hazırlayın
• 5. Ayaq hərəkətləri edin
• 6. Ayağınızın altına bir top yuvarlayın

Çox vaxt ayaqdakı ağrılar, ayaqları düzgün bir şəkildə dəstəkləməyən ayaqqabıların geyilməsindən, bu bölgədə dəri quruluğundan və çatlaqların meydana gəlməsindən və uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmalarından qaynaqlanır, bu da şişkinliyə üstünlük verir.

Ancaq ayaqdakı ağrı müəyyən bir bölgədə yerləşdiyində davamlı, çox güclü olur və yuxudan oyandığınızda ayaqlarınızı yerə qoyan kimi görünür, sifariş verməsi üçün ortopedin yanına getmək vacibdir. bu ağrının səbəbini tapmaqda kömək edə biləcək testlər.

Ayaq ağrısının əsas səbəblərinin siyahısına baxın.

1. Qaynar ayaqları edin

Ayaq ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün ilk strategiya çox isti su ilə ayaqlarınızı qızartmaqdır, ancaq cildinizi yandırmamaq üçün kifayətdir, ayaqlarınızı təxminən 20-30 dəqiqə islatmaq üçün buraxın. Bu strategiya, bütün gün gəzdiyiniz zaman, uzun müddət ayaq üstə olduğunuz və ya narahat və ya dar bir ayaqqabı geydiyiniz üçün daban və ayaq altındakı ağrıları böyük ölçüdə rahatlatdığınız üçün əladır.

Bu ayaq dərisini etmək üçün ayaqlarınızı bir qabda və ya vedrədə batıraraq təxminən 20 dəqiqə batırmalısınız və mümkünsə suya bir neçə damla efir yağı və ya bəzi evkalipt yarpaqları əlavə edə bilərsiniz.

2. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın

Divanda və ya yataqda uzanıb ayaqların altına hündür bir yastıq qoymaq qanın ürəyə qayıtmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu səbəbdən ayaqları şişirdərək limfa drenajını yaxşılaşdırır və bacaklardakı ağrı və ağırlığı azaldır.

3. Efir yağları ilə masaj edin

Efir yağları ilə masaj, günün sonunda ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün əla bir vasitə olmaqla yanaşı, bədənin hər tərəfindəki gərginliyi aradan qaldıran, yaxşılıq hissi yaradan spesifik refleksoloji nöqtələrin aktivləşdirilməsinə kömək edir.

Bu masajı evdə necə edəcəyinizə dair fotoşəkillərlə tam bir addım-addım baxın.

4. Kontrastlı hamam hazırlayın

Kontrastlı hamam, ayaqlarınızı isti su ilə bir vedrə içərisinə qoymaq və daha sonra soyuq su ilə başqa bir yerə qoymaqdır. Bu ani temperatur dəyişikliyi qan dövranını aktivləşdirməyə və ümumiyyətlə ağrının əsas səbəbi olan ayaq və ayaqdakı artıq mayeləri aradan qaldırmağa kömək edir.

Kontrastlı hamam etmək üçün daha sonra 3 dəqiqə ayaqlarınızı isti su kovasına qoymalı və daha sonra bir dəqiqə buraxaraq buzlu su ilə kovaya keçməlisiniz.

5. Ayaq hərəkətləri edin

Ayaqdakı ağrı ayaq biləyi oynağına daha yaxın görünəndə, məsələn, ayağı havada saxlayaraq kiçik dairəvi hərəkətlər edilə bilər. Bu məşq ayaqdakı ağırlığı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda oynağınızı istiləşdirməyə imkan verir və bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Əvvəlcə saat yönündə hərəkətlər etməyə başlaya bilərsiniz, ancaq sonra bir dəfəyə bir ayaqla təkrarlayaraq saat yönünün əksinə keçməlisiniz.

6. Ayağınızın altına bir top yuvarlayın

Tennis topu, tennis topu və ya hətta mərmərləri ayaqlarınızın altına yuvarlamaq, ayaqlarınızın altındakı əzələlərə masaj və rahatlamağa kömək edir. Videoda bunu necə edəcəyik:

Fizioterapiya həm də ayaqdakı ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün çox faydalıdır və ayaqları mərkəzləşdirməyə və addım növünü tənzimləməyə kömək edir, lakin müalicə fərdiləşdirilməlidir, çünki bütün insanlar üçün uyğun bir gizli formul yoxdur və bu səbəbdən də vacibdir. fərdi qiymətləndirmədən keçin və fizioterapevt tərəfindən göstərilən müalicəyə başlayın.