Tərləmə daha çox kalori yandırmağa kömək edirmi?

MəZmun

• Baxış
• Tərləmə neçə kalori yandırır?
• Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox tərləyirlər?
• Tərləmə faydaları nədir?
• Tərləmə riskləri varmı?
• Dehidrasiya
• Hiperhidroz
• Kalori təhlükəsiz şəkildə necə yandırılır
• Alt xətt

Baxış

Tərləmə bədən istiliyinin tənzimlənməsinin təbii üsuludur. Bunu sərinləmək üçün buxarlanan su və duzu azad etməklə edir.

Tərləmə özü ölçülə bilən miqdarda kalori yandırmaz, ancaq kifayət qədər maye xaricində tərləmə su çəkinizi itirməyə səbəb olacaqdır. Ancaq bu müvəqqəti itkidir. Su içmək və ya yemək yedikdən sonra dərhal itirilmiş çəkini bərpa edəcəksiniz.

Tərləmə neçə kalori yandırır?

Bəziləri Bikram yoga kimi tərlə dolu fəaliyyətlərin bir saatda 1000 kalori yandırmağa imkan verdiyini iddia edirlər - lakin iddia çox yalandır. Bir araşdırmada 90 dəqiqəlik Bikram yoga sinifində qadınların ortalama 330 kalori yandırdığı, kişilərin isə 460 kalori yandırdığı ortaya çıxdı. Eyni saatda eyni saatda sürətlə 3,5 mil sürətlə gəzməyə bərabərdir.

Həm də çox tərləmədiyiniz fəaliyyətlər zamanı kalori yandıra bilərsiniz. Məsələn, hələ də kalori yandırmaq, yüngül çəkilər qaldırmaq və ya qış xaricində soyuq olduqda məşq etmək.

Bununla birlikdə, müəyyən idman növləri zamanı tərləmə intensivlik səviyyənizi və ya nə qədər çalışdığınızı ölçmək üçün bir yol ola bilər. Amerika İdman Tibb Kolleci sağlam yetkinlərə 30 dəqiqə orta intensivliyə uyğun məşq etməyi tövsiyə edir - və ya hələ də söhbət edərkən tər tökmək üçün kifayətdir - həftədə beş gün.

Niyə bəzi insanlar digərlərindən daha çox tərləyirlər?

Nə qədər tər tökməyiniz müxtəlif amillərə əsaslanır, o cümlədən:

• genetika
• ətraf Mühit faktorları
• yaş
• fitness səviyyəsi
• çəki

Bu amillərdən çəki və fitness səviyyəniz məşq zamanı nə qədər tərlədiyinizə təsir edəcəkdir. Bədəninizin daha yüksək bir çəkidə işləməsi üçün daha çox enerji istifadə etməsi lazımdır. Bu, daha çox tərləmə ilə nəticələnir, çünki sərinləmək üçün daha çox bədən kütləsi var.

Nə qədər yaxşı formada olsan, bir o qədər tərləyəcəksən. Bədənin temperaturu tənzimləməkdə daha səmərəli olmasıdır. Daha əvvəl tərləmə bədəninizin daha sürətli soyuması deməkdir. Bu daha ciddi bir sürətlə daha uzun müddət işləməyinizə imkan verir.

Tərləmə faydaları nədir?

Tərləmə əsas faydası bədəninizi soyutmaqdır. Tərləmə bəzi digər faydalarına da daxildir:

• Sağlam dəri. Sıx məşq bədəninizdə dolaşan qanı alır. Bu, oksigen və qida maddələrinin dəri hüceyrələrini dolması və qidalandırmasına imkan verir.
• Özünüzə çətin gəlir. Məşq edərkən tər tökürsən, ehtimal ki, fitness səviyyənizə uyğun məşqlər edirsən. Ancaq yüngül başlı, həddindən artıq yorğun və ya ağrılı olsanız, özünüzü çox sıxırsınız.

Tərləmə riskləri varmı?

Dehidrasiya

Əgər tərləyirsinizsə, susuzlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. İsti və ya rütubətli hava tərləmə miqdarını artırır. İtirdiyiniz hər funt tər üçün bir çimdik su içdiyinizə əmin olun. Nəmləndirməyə başlamaq üçün susuz qalmağı gözləməyin. Bunun əvəzinə bir su şüşəsi götürün və məşq boyunca mütəmadi olaraq içirin.

Şiddətli susuzlaşdırma təhlükəli ola bilər. Bu simptomlar üçün dərhal tibbi yardım alın:

• həddindən artıq tükənmə və ya qarışıqlıq
• dayandığınızda bir neçə saniyədən sonra davam etməyən başgicəllənmə
• səkkiz saat ərzində idrar etmir
• zəif nəbz
• sürətli nəbz
• zəbt
• huşunu itirmə

Hiperhidroz

Mütəmadi olaraq həddindən artıq tərləyirsinizsə, hiperhidroz adlanan bir vəziyyətiniz ola bilər. Əgər tərləmə gündəlik işinizi pozarsa, həkiminizə baxın. Ayrıca, bilinməyən bir səbəbə görə gecə tərləri alırsınızsa və ya birdən həddindən artıq tərləyirsinizsə həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Tərləmə baş verərsə dərhal tibbi yardım alın.

• 104 ° F (40 ° C) və ya daha yüksək qızdırma
• sinə ağrısı
• nəfəs darlığı
• sürətli ürək dərəcəsi

Kalori təhlükəsiz şəkildə necə yandırılır

Arıqlamaq üçün aldığınızdan daha çox kalori yandırmalısınız. 3500 kalori 1 kilo yağa bərabərdir. Buna görə 1 funt itirmək üçün istehlak etdiyinizdən 3500 daha çox kalori yandırmalısınız.

Sağlam bir kilo qazanmağın ən yaxşı yolu aktiv bir həyat tərzi qəbul etməkdir. Bütün qidalarla dolu bir sağlam bir pəhriz yemək və mütəmadi olaraq məşq etmək (həftədə beş gün ərzində 30 dəqiqə ərzində) arıqlamaq məqsədlərinizə etibarlı şəkildə çatmağın ən yaxşı yoludur.

Alt xətt

Su çəkisini tərləmə müvəqqəti olaraq bir neçə kilo atmağa kömək edə bilər. Rəqabət etmək üçün müəyyən çəkidə olmalı olan güləşçilər və at jokeyləri bu texnikadan istifadə edirlər.

Bununla birlikdə itirilən kalorilərin əhəmiyyəti yoxdur və bu, ümumiyyətlə arıqlamaq üçün sağlam bir yol deyil. Bir araşdırmada qadınlarda idman performansının sauna səbəb olan sürətli kilo itkisi olduğu təsbit edildi, lakin daha çox araşdırma lazımdır.

Arıqlamağa çalışırsınızsa, tədricən getmək ən sağlam yoldur. Bütün qidalardan sağlam bir pəhriz qəbul edin və mütəmadi olaraq məşq edin. Doktorunuz, eyni zamanda həyat tərzinizə uyğun bir plan yaratmağa kömək edə bilər.