İsti flaşlarla başa düşmək və həll etmək

MəZmun

• Baxış
• İsti bir flaş nədir?
• İsti flaşlar nə qədər davam edir?
• İsti flaşlara səbəb olan nədir?
• İsti flash tetikler
• İsti flaşların qarşısını alır
• Tez relyef üsulları
• Əlavələr barədə məsləhət
• Otlar və efir yağları
• Hormon əvəzedici terapiya (HRT)
• Qeyri-hormonal müalicə
• Alternativ terapiya
• Həyat tərzi dəyişir

Baxış

Sənin üzərində sürünür və ya xəbərdarlıq edirsən, menopoz həyat həqiqətidir.

Menopozla əlaqədar ən çox görülən şikayətlərdən ikisi isti flaşlar və gecə tərləri. Bu narahat simptom perimenopozda olan bütün qadınların dörddə üç hissəsini təsir edir (faktiki menopozdan əvvəl vaxt). Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyətinə (NAMS) görə, bir qadın menopoza çatdıqdan sonra 6 aydan 5 ilədək isti yanmalara davam edə bilər və bəzi qadınlarda 10 il və daha da uzun müddət davam edə bilər.

İsti bir flaş nədir?

İsti bir flaş xarici mənbələrdən qaynaqlanmayan sıx bir istilik hissidir. İsti yanıb-sönənlər birdən görünə bilər və ya bunların yaxınlaşdığını hiss edə bilərsiniz. Başa düşə bilərsiniz:

• barmaqlarınızda karıncalanma
• ürəyiniz adi haldan daha sürətli döyünür
• dəriniz isti hiss edir, birdən
• üzünüz qızarır və ya qızarır
• tərləmə, xüsusən də yuxarı bədəndə

İsti flaşlar nə qədər davam edir?

İsti yanıb-sönmələr tez-tez birdən-birə yaranır, ancaq hər hansı bir isti yanğının nə qədər davam edəcəyi dəyişəcək. Bəzi isti yanğınlar bir neçə saniyədən sonra keçir, uzun bir isti yanğın 10 dəqiqədən çox davam edə bilər. Orta hesabla isti yanğınlar təxminən dörd dəqiqə davam edir.

İsti flaşların tezliyi də dəyişir. Bəzi qadınlar həftədə bir neçə isti çırpıntılar yaşayır, bəziləri isə bir neçə saata sahib ola bilər. Perimenopozda olduğunuz yerdən asılı olaraq dəyişə bilər. İsti yanğınlarınızın simptomlarını və tezliyini azaltmağa kömək edən bir sıra müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri mövcuddur.

İsti flaşlara səbəb olan nədir?

İsti yanıb-sönməyə nə səbəb olduğu dəqiq məlum deyil. Çox iş onları başa düşməyə çalışır. İsti flaşların bədəndəki hormonal dəyişikliklər nəticəsində ortaya çıxdığına dair açıq bir dəlil var. Onların diabet kimi digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəsi də öyrənilir. Piylənmə və metabolik sindromun isti alovlanma hallarını artırdığı düşünülür. Bəzi qadınlar isti yanıqları çətinliklə hiss edirlər və ya onları kiçik bir əsəbilik hesab edirlər. Digərləri üçün intensivlik onların həyat keyfiyyətinə mənfi bir şəkildə təsir göstərə bilər.

İsti flash tetikler

İsti flaşlar üçün hər qadının tətikləri bir az fərqli ola bilər, lakin bəzi ümumi olanlar bunlardır:

• spirt içmək
• kofein olan məhsullar istehlak
• ədvalı yeməklər
• isti otaqda olmaq
• stress və ya narahatlıq hissi
• dar paltar geyinir
• siqaret çəkmək və ya siqaret tüstüsünə məruz qalmaq
• əyilmək

Semptomlarınız haqqında bir jurnal saxlamağa başlamaq istəyə bilərsiniz. Hər isti alov başlayanda nə etdiyinizi, yediyinizi, içdiyinizi, hiss etdiyinizi və ya geyindiyinizi yazın. Bir neçə həftədən sonra, xüsusi tetikleyicileri qarşısını almağa kömək edən bir nümunə görməyə başlaya bilərsiniz.

İsti flaşların qarşısını alır

Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirsəniz və onlardan qaçınmaq istəsəniz, isti yanğınlarınızın tezliyini azalda bilərsiniz. Bu isti sönmənin qarşısını almasa da, simptomları daha az hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

İsti flaşların qarşısını almaq üçün heç bir müalicə təmin edilmir, ancaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək variantlar var. Müalicənin məqsədi ümumiyyətlə isti yanğınlarınızın şiddətini və tezliyini azaltmaqdır. Həyat tərzi dəyişikliklərini, hormon əvəzedici terapiya, resept dərmanları və ya alternativ müalicə üsullarını nəzərdən keçirə bilərsiniz. Doktorunuzla danışmaq isti yanmalarınızın qarşısını almağa kömək edəcək ən yaxşı yanaşma barədə qərar verməyə kömək edə bilər.

Tez relyef üsulları

Bəzi qadınlar isti alışmalarını bəzi sadə alətlər və ya texnikalarla idarə edə bilirlər. Rahatlıq tapmağın bir neçə sadə yolu:

• ən soyuq günlərdə belə qatlara sarın, beləliklə geyiminizi hiss etdiyiniz vəziyyətə uyğunlaşdıra bilərsiniz
• isti bir flaşın başında buz suyu yudumlayır
• pambıqlı gecə paltarlarını geyinib pambıq yataq paltarlarından istifadə edin
• yatağınızdakı masanın üstündə soyuq bir paket saxlamaq

Əlavələr barədə məsləhət

Bir çox qadın isti flaşlar və gecə tərlərini idarə etməyə kömək etmək üçün təbii məhsullara müraciət edir. Təbii məhsullar və ya əlavələr alsanız, sağlamlığınızı və dərmanlarınızı müzakirə edərkən bu barədə həkiminizə və eczacınıza qeyd etməyiniz vacibdir. Bəzi məhsullar həddindən artıq və resept dərmanlarına müdaxilə edə bilər.

Otlar və efir yağları

Tibbi araşdırmalar isti flaşları azaltmaq üçün effektivliyini dəstəkləməsə də, bəzi qadınlar müəyyən bitki mənşəli məhsulların faydalı olduğunu düşünürlər. Bunlara daxildir:

• Qara cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemoza). Qaraciyər pozğunluğunuz varsa bunu qəbul etməyin.
• Qırmızı yonca (Trifolium pratense). Bu ot qanaxma şansını artıra bilər.
• Dong quai (Angelica sinensis). Bu ot qan tökən warfarin (Coumadin) ilə qarşılıqlı təsir göstərir.
• Axşam primrose yağı (Oenothera biennis). Bu efir yağı qan incelticilərinə və bəzi psixiatrik dərmanlara təsir edə bilər.
• Soy. Bu əlavə yüngül mədə ağrısı, qəbizlik və ishal səbəb ola bilər. Ailəsində estrogenlə əlaqəli xərçəng xəstəliyi olan qadınlar soya qəbul etmək istəmirlər.

Bu məhsullardan birini almadan əvvəl doktorunuzla yoxlayın. Otlar dərman vasitələrinə müdaxilə edə və iğtişaşları ağırlaşdıra bilər, burada sadalananlardan başqa. Bitki mənşəli məhsullar FDA tərəfindən keyfiyyətə və saflığa nəzarət edilmir.

Hormon əvəzedici terapiya (HRT)

Hormon əvəzedici terapiyasının (HRT) populyarlığı illər keçdikcə mumlanmış və sönmüşdür. Sintetik hormonlarla müalicə isti flaşları zəifləyən və həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərən bəzi qadınlar üçün bir seçim ola bilər.

Estrogen əlavələri sisteminizdəki estrogen miqdarını səviyyəyə endirir, isti yanmaların və gecə tərlərinin azalmasını və şiddətini azaldır. Estrogen ümumiyyətlə endometrial xərçəngin inkişaf riskini azaltmaq üçün progestin ilə aparılır. Bu həb ilə, bir vaginal krem ​​və ya gel və ya yamaq ilə qəbul edilə bilər.HRT namizədi olduğunuzda bir həkim sizə qərar verməyə kömək edə bilər. Bir çox qadın hormon və ya bio-eynicinsli hormon qəbul edə bilməyəcək və həkiminiz tam bir tibbi tarix götürəcəkdir.

Qeyri-hormonal müalicə

İsti flaşlar və gecə tərlərini idarə etmək çətin olan qadınlara kömək edən digər dərmanlar tapıldı. Bu məqsədlə birbaşa inkişaf etmədikləri halda, bəzi qadınlar bunları təsirli hesab edirlər. Bu dərmanların sizin və vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını seçmək üçün həkiminizlə işləyin.

Adətən sinir vasitəçiliyi altında olan ağrı və ya nöbet üçün verilən Gabapentin və pregabalin bəzi qadınlar üçün rahatlama təqdim edir. Antidepresanlar venlafaksin (Effexor), floksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) isti flaşların müalicəsi üçün də təsirli olduğu göstərilmişdir.

Alternativ terapiya

Akupunktur dərmanların yan təsirləri olmadan kömək edə bilər. 2011-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmada, akupunktur keçirən qadınlarda, şəfa müalicəsi edənlərə nisbətən menopoz əlamətləri, isti yanıqlar da nəzərə alındı. Şam akupunkturu əsl akupunktur nöqtəsini stimullaşdırmayan dayaz iynədir. Akupunkturun təsirli olub olmadığını sınamağın bir yolu.

Digər bir araşdırma, döş xərçəngi olan qadınların böyük bir nümunəsi ilə işləmişdir. Döş xərçəngi üçün müalicə tez-tez isti alovlanmağa səbəb olur. Akupunktur istifadə edən iştirakçılar daha az tez-tez və isti alovların intensivliyinə sahib idilər.

Meditasiya stres səviyyələrini idarə etməkdə də çox uğurlu ola bilər. Stress, bir çox qadın üçün yaygın bir isti flaş tetikleyicisidir. Cəmiyyətinizdə stres idarəetmə təlimini keçmək sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə bir çox digər fayda gətirə bilər.

Həyat tərzi dəyişir

Həyat tərzi seçimləri aldığınız hər hansı bir dərman və ya əlavə dərman kimi bədəninizə çox təsir edə bilər. Sağlam bir həyat tərzi yaşamaq isti flaşların yayılma dərəcəsini və şiddətini azalda bilər və ürək xəstəlikləri və osteoporoz riskini azaltmağa kömək edə bilər. Səhhətinizi yaxşılaşdıra biləcəyiniz aşağıdakı yolları unutmayın.

• Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və hissə ölçüsünə nəzarət edin.
• Mütəmadi olaraq məşq edin.
• Siqareti dayandırın və ikinci siqaretdən uzaq olun.

İki qadının bir-birinə bənzəmədiyi kimi, bədənlərinin isti alovlara qarşı müalicəsinə reaksiya göstərməmələri də. Bir metod sizin üçün işləmirsə, başqa biri ola bilər. Ümumi isti flash idarəetmə vasitələrindən heç biri kömək etmirsə, həkiminizlə danışın.

Şəxsi istilik dalğası içində təsəvvür etmək nə qədər çətin olsa da, bu da keçəcəkdir. Menopoz dövrlərinizdən ən yaxşısını necə əldə etməyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün menopoz haqqında oxumağa davam edin.