Aralıqlı oruc arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Aralıqlı oruc nədir?
• Kilo itkisi üçün işləyirmi?
• Keto ilə sinerji
• Digər faydalar
• Potensial mənfi tərəflər
• Alt xətt

Aralıqlı oruc, arıqlamaq istəyən insanlar arasında populyarlaşan bir yemək qaydasıdır.

Diyetlərdən və digər kilo vermə proqramlarından fərqli olaraq, yemək seçiminizi və ya qəbulunuzu məhdudlaşdırmır. Bunun əvəzinə hər şey vacibdir nə vaxt Sən yeyirsən.

Bəzi insanlar aralıqlı orucun artıq çəki atmağın təhlükəsiz və sağlam bir yolu ola biləcəyini iddia edərkən, başqaları onu təsirsiz və davamlı saymırlar.

Bu məqalədə aralıqlı orucun kilo itkisinə təsir edib-etməyəcəyi izah olunur.

Aralıqlı oruc nədir?

Aralıq oruc yemək və oruc dövrləri arasında velosiped sürməyi əhatə edir.

Bu pəhriz modelinin əksər növləri yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı müəyyən bir vaxt pəncərəsi ilə məhdudlaşdırmağa yönəlmişdir - ümumiyyətlə günün 6 ilə 8 saatı arasında.

Məsələn, 16/8 aralıq oruc, qida qəbulunu gündə cəmi 8 saat məhdudlaşdırmağı və qalan 16 saat ərzində yeməkdən çəkinməyi əhatə edir.

Digər növlər həftədə bir və ya iki dəfə 24 saat oruc tutmağı və ya həftədə bir neçə gün kalori istehlakının əhəmiyyətli dərəcədə kəsilməsini, lakin digərləri zamanı normal yeməyi əhatə edir.

Çox insan kilo itkisini artırmaq üçün fasilələrlə oruc tutmağına baxmayaraq, bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, aralıqlı oruc qan şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır, xolesterolu azalda bilər və uzun ömrü artırır (,).

Aralıq oruc, qida qəbulunuzu müəyyən bir vaxt pəncərəsi ilə məhdudlaşdıran məşhur bir yemək qaydasıdır. Yediyiniz yemək növlərini və miqdarını məhdudlaşdırmır.

Kilo itkisi üçün işləyirmi?

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, aralıqlı oruc bir neçə mexanizm vasitəsilə kilo itkisini artırır.

Birincisi, yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı sərt bir vaxt pəncərəsi ilə məhdudlaşdırmaq, təbii olaraq kilo itkisinə kömək edə biləcək kalori alımınızı azalda bilər.

Aralıqlı oruc həm də gün ərzində kalori yanmasını artırmaq üçün maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcək bir hormon və nörotransmitter olan norepinefrin səviyyələrini artıra bilər ().

Bundan əlavə, bu yemək qaydası qan şəkəri idarəsində iştirak edən bir hormon olan insulin səviyyələrini azalda bilər. Azalan səviyyələr, kilo itkisini artırmaq üçün yağ yanma səviyyəsini artırır (,).

Bəzi araşdırmalar, aralıqlı orucun bədəninizin əzələ kütləsini kalori məhdudiyyətindən daha təsirli bir şəkildə tutmasına kömək edə biləcəyini göstərir və bu da cəlbediciliyini artıra bilər ().

Bir araşdırmaya görə, aralıq oruc 3-12 həftə ərzində bədən çəkisini% 8-ə qədər azalda bilər və bədən yağını% 16-ya endirə bilər ().

Keto ilə sinerji

Ketogenik pəhrizlə birləşdikdə aralıqlı oruc ketozu sürətləndirə və kilo itkisini gücləndirə bilər.

Yağları olduqca yüksək, lakin az karbohidrat olan keto pəhriz ketozun başlanğıcı üçün hazırlanıb.

Ketoz, vücudunuzu karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün yağ yandırmağa məcbur edən bir metabolik vəziyyətdir. Bu, vücudunuzun əsas enerji mənbəyi olan qlükozadan məhrum olduqda baş verir ().

Aralıqlı orucun keto pəhrizlə birləşdirilməsi, nəticəni maksimum dərəcədə artırmaq üçün vücudunuzun ketoza daha sürətli daxil olmasına kömək edə bilər. Eynilə ürək bulanması, baş ağrısı və yorğunluqla xarakterizə olunan keto qripi də daxil olmaqla, bu pəhrizə başlayarkən tez-tez baş verən bəzi yan təsirləri azalda bilər (,).

Tədqiqatlar aralıq orucun yağ yanma və maddələr mübadiləsini artıraraq kilo itkisini artıra biləcəyini göstərir. Ketogenik pəhriz ilə tandemdə istifadə edildikdə, kilo itkisini maksimum dərəcədə artırmaq üçün ketozu sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Digər faydalar

Aralıqlı oruc, digər bir sıra sağlamlıq faydaları ilə də əlaqələndirilmişdir. Ola bilər:

• Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın. Aralıqlı oruc tutmanın ürək xəstəliyi üçün risk faktorları olan trigliseridlərin yanında ümumi və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azaldığı göstərilmişdir (,).
• Qan şəkəri nəzarətini dəstəkləyin. Tip 2 diabetli 10 insanda kiçik bir araşdırma, aralıqlı orucun qan şəkər səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etdiyini qeyd etdi ().
• İltihabı azaldır. Bir neçə tədqiqat bu yemək rejiminin iltihabın spesifik qan göstəricilərini azalda biləcəyini tapdı (,).
• Uzunömürlülüyü artırın. İnsanlardakı tədqiqatların az olmasına baxmayaraq, bəzi heyvan tədqiqatları aralıq orucun ömrünüzü və yavaş yaşlanma əlamətlərini artırdığını göstərir (,).
• Beyin fəaliyyətini qoruyun. Siçanlarda aparılan araşdırmalar bu pəhriz sxeminin beyin fəaliyyətini və Alzheimer xəstəliyi (,) kimi mübarizə şərtlərini yaxşılaşdırdığını göstərir.
• İnsan böyümə hormonunu artırın. Aralıqlı oruc təbii olaraq insan böyümə hormonu səviyyəsini artıra bilər (HGH), bu da bədən quruluşunu və metabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (,).

Aralıq oruc iltihabın azalması, ürək və beyin sağlamlığının artması və daha yaxşı qan şəkərinə nəzarət daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Potensial mənfi tərəflər

Çox insan sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olaraq fasilələrlə oruc tutmağı etibarlı bir şəkildə edə bilər. Bununla birlikdə, hər kəs üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.

Uşaqlar, xroniki xəstəliyi olan şəxslər və hamilə və ya ana südü olan qadınlar, ehtiyac duyduğu qidaları aldıqlarından əmin olmaq üçün bu pəhriz rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməlidirlər.

Diabetli insanlar da ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki oruc qan şəkərinin səviyyəsində təhlükəli azalmalara səbəb ola bilər və bəzi dərmanlara müdaxilə edə bilər.

İdmançılar və fiziki cəhətdən aktiv olanlar fasilələrlə oruc tutmağı etibarlı bir şəkildə tətbiq edə bilsələr də, fiziki performansı optimallaşdırmaq üçün sıx məşqlər ətrafında yemək və sürətli günləri planlaşdırmaq yaxşıdır.

Nəhayət, bu həyat tərzi qadınlar üçün o qədər təsirli olmaya bilər. Əslində insan və heyvan tədqiqatları aralıqlı orucun qadınlarda qan şəkəri nəzarətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini, menstruasiya dövrü anormalliklərinə səbəb ola biləcəyini və məhsuldarlığın azaldığını göstərir (,,).

Aralıqlı oruc ümumiyyətlə təhlükəsiz və təsirli olsa da, hər kəs üçün doğru olmaya bilər. Qeyd edək ki, bəzi tədqiqatlar bunun qadınlarda bir neçə mənfi təsiri ola biləcəyini göstərir.

Alt xətt

Aralıqlı orucun arıq bədən kütləsini qoruyaraq maddələr mübadiləsini və yağ yanmasını artırdığı göstərilmişdir ki, bunların hamısı kilo verməyə kömək edə bilər.

Keto pəhrizi kimi digər diyetlərlə birləşdirildikdə ketozu sürətləndirə bilər və keto qripi kimi mənfi yan təsirləri azalda bilər.

Hər kəs üçün işləməməsinə baxmayaraq, aralıqlı oruc təhlükəsiz və təsirli bir kilo vermə üsulu ola bilər.