COVID-19 pandemiyası idmanla qeyri-sağlam vəsvəsələri gücləndirirmi?

MəZmun

• COVID-19 pandemiyası və "Məşq asılılığı"
• "Məşq asılılığını" necə təyin etmək olar
• Niyə bir Məşq Obsesyonu Açıqlanmaya bilər
• Məşqlə bağlı bir saplantınız olduğunu düşünürsünüzsə nə etməli
• Üçün nəzərdən keçirin

COVID-19 pandemiyası zamanı həyatın monotonluğu ilə mübarizə aparmaq üçün 33 yaşlı Francesca Baker hər gün gəzintiyə çıxmağa başladı. Ancaq bu, məşq rejimini itələyəcəyi qədərdir - bunu bir addım da atsa nə olacağını bilir.

18 yaşında olanda, Beyker məşq etmək vəsvəsəsi ilə müşayiət olunan yemək pozğunluğu inkişaf etdirdi. "Daha az yeməyə və daha çox məşq etməyə" uyğunlaşmaq "üçün başladım" deyir. "O, nəzarətdən çıxdı."

Pandemiyanın qızğın dövründə qapalı məkanda həddindən artıq çox vaxt keçirməyə başlayanda Baker, "pandemik kilo artımı" və sağlamlıq narahatlığının artması ilə bağlı müzakirələr gördüyünü söyləyir. Etiraf edir ki, ehtiyatlı olmasa, yenidən təhlükəli şəkildə həddindən artıq məşq edəcəyindən narahat olub.

"Sevgilimlə razılaşdım ki, gündə X miqdarda aktivliyə icazə verdim, nə az, nə çox" dedi. "Tıxanma zamanı, şübhəsiz ki, bu sərhədlər olmadan məşq videoları spiralinə girərdim." (Əlaqədar: 'Ən Böyük Uduzan' Təlimçi Erica Lugo Yemək Bozukluğunun Bərpasının Niyə Ömürlük Mübarizə Olduğuna dair)

COVID-19 pandemiyası və "Məşq asılılığı"

Baker tək deyil və onun təcrübəsi, məşqləri həddindən artıq dərəcədə aparmaq istəyinin daha geniş bir problemi ola bilər. İdman salonlarının COVID-19 səbəbiylə bağlanması nəticəsində evdəki məşqlərə maraq və sərmayə artdı. NPD Group bazar araşdırması şirkətinin məlumatlarına görə, 2020-ci ilin mart ayından oktyabr ayına qədər fitnes avadanlığının gəliri iki dəfədən çox artaraq 2,3 milyard dollar təşkil edib. Fitness tətbiqetmələrinin yüklənməsi 2020 -ci ilin ikinci maliyyə rübündə 2019 -cu ilin eyni dövrü ilə müqayisədə yüzdə 47 artdı. Washington Post, və 1000 uzaq işçi arasında aparılan son sorğunun nəticələrinə görə, 42 faiz evdən işə başladıqdan sonra daha çox məşq etdiyini söyləyir. İdman salonları yenidən açılsa da, bir çox insanlar yaxın gələcək üçün evdə məşq etməyi seçirlər.

Kütlələr üçün evdə məşqlərin rahatlığı danılmaz olsa da, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri pandemiyanın həddindən artıq məşq etməyə və ya hətta məşq asılılığı inkişaf etdirməyə həssas olanlar üçün "mükəmməl fırtına" yaratdığını söyləyirlər.

Columbus Park Yemək Bozuklukları Mərkəzinin qurucusu və klinik direktoru Melissa Gerson, L.C.S.W. deyir: "Rutində real dəyişiklik var, bu, hamı üçün çox sabitliyi pozur". "Pandemiya ilə daha çox fiziki və emosional təcrid var. Biz sosial varlıqlar və təcrid olunmuşuq, təbii olaraq rifahımızı yaxşılaşdırmaq üçün bir şeylər axtarmağa meylliyik."

Gerson əlavə edir ki, kilidlərin ən yüksək olduğu dövrdə qurğuların dünyaya bağlanma forması olaraq yerləri ilə birləşdirilməsi ilə insanlar sosial mediada marketinq və tanıtımdan daha həssas oldular. Fitnes sənayesi tez -tez insanların zəifliklərinə toxunan və pandemiyanın başlanmasından bəri dəyişməyən marketinq mesajları yaradır. (Əlaqədar: Nə qədər məşq çoxdur?)

Sertifikatlı yemək xəstəlikləri mütəxəssisi və lisenziyalı psixoterapevt Sarah Davis, quruluşun olmaması, həddindən artıq məşq meylləri və digər pozğun vərdişləri olanların məşq asılılığına düşməsini asanlaşdıra bilər. Pandemiya ilk dəfə vurulduqda, bir çox insan, quruluşu tapmağı çətinləşdirən daha çevik bir WFH həyat tərzi üçün doqquzdan beşə qədər iş günü alqı-satqısı etdi.

"Məşq asılılığını" necə təyin etmək olar

Gerson izah edir ki, "məşq asılılığı" termini hazırda formal diaqnoz hesab edilmir. Bunun bir sıra səbəbləri var, xüsusən də həddindən artıq məşq və ya məşqdən asılılığın kifayət qədər yeni bir fenomen olduğu və bu yaxınlarda tanınmağa başladığı "qismən məşq sosial baxımdan o qədər məqbuldur ki, məncə bunun çox uzun sürdüyünü düşünürəm. həqiqətən problemli kimi tanınmağın vaxtıdır. " (Əlaqədar: Ortoreksiya heç eşitmədiyiniz yemək pozğunluğudur)

Başqa bir amil, həddindən artıq məşq etmənin nizamsız yemək və digər qida ilə əlaqəli xəstəliklərlə əlaqəsidir, o əlavə edir. Gerson izah edir: "Hal -hazırda kompensasiya edici məşq, həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək üçün bulimiya nervoza kimi müəyyən yemək pozğunluqlarının diaqnozuna əsaslanır". "Biz bunu anoreksiyada görə bilərik, burada fərdin çox çəkisi azdır və əlbəttə ki, həddindən artıq yemək yemir və həddindən artıq yemək yeməyə çalışmaz, lakin onlar məşq etmək üçün bu amansız həvəsə sahibdirlər."

Rəsmi diaqnoz olmadığından, məşq asılılığı çox vaxt alkoqol və ya maddə asılılığı problemini təyin etdiyi kimi müəyyən edilir. Davis izah edir: "Məşq asılılığı olanlar məşq etmək üçün davamlı məcburiyyətdən qaynaqlanır". "Məşqdən qaçmaq onları əsəbiləşdirir, narahat edir və ya depresiyaya salır və buna müqavimət göstərə bilməyəcəklərini hiss edə bilərlər", eynilə alkoqoldan və ya narkotikdən imtina edən bir adam kimi. Düşündüyünüz qədər məşq etmədiyiniz zaman özünüzü zədələnmə nöqtəsinə itələyirsinizsə və həddindən artıq narahatlıq və stress yaşayırsınızsa olmalıdır, bu, həddindən artıq məşq etdiyinizə işarədir, Devis deyir. (Əlaqədar: Cassey Ho, Həddindən artıq məşq və Yeməkdən Dövrünü İtirməklə Açıldı)

"Başqa bir əsas əlamət, bir insanın məşq rejiminin normal fəaliyyətinə müdaxilə etməsidir" deyə Davis əlavə edir. "Məşqlər prioritetlərə və əlaqələrə təsir etməyə başlayır."

Bir şeyin düzgün olmadığını göstərən başqa bir hədiyyə? İdmanı artıq zövq almırsınız və bu, "etməli" deyil, "etməli olduğunuz" bir şey halına gəlir "deyir Davis. "İnsanın məşq etməsinin arxasındakı düşüncələrə və motivasiyaya baxmaq vacibdir" deyir. "Onlar bir insan olaraq öz dəyər və dəyərlərini nə qədər məşq etdiklərinə və/yaxud başqalarının onları necə "uyğun" hiss etdiyinə əsaslanırmı?"

Niyə bir Məşq Obsesyonu Açıqlanmaya bilər

Gerson deyir ki, stiqma ilə yetişmiş digər psixi sağlamlıq pozğunluqlarından fərqli olaraq, cəmiyyət tez-tez məşq edənləri, o cümlədən obsesif şəkildə işləyənləri yüksəldir. Daimi fitnesin sosial qəbulu, hər kəsin bir problemi olduğunu etiraf etməsini çətinləşdirə bilər və əslində mövcud olduqdan sonra problemi müalicə etməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Gerson izah edir: "Məşq təkcə sosial cəhətdən məqbul deyil, həm də təqdirəlayiq sayılır". "İdman edən insanlar haqqında etdiyimiz bir çox müsbət mühakimələr var." Ah, çox intizamlıdırlar. Ah, çox güclülər. Ah, çox sağlamdırlar. " Bütün bu fərziyyələri irəli sürürük və idmanımızı və fitnesimizi bir çox həqiqətən müsbət xüsusiyyətlərlə əlaqələndirmək mədəniyyətimizdə bir növ sabitdir. "

Bu, əlbəttə ki, Sam Jeffersonun pozulmuş yemək vərdişlərinə və məşq bağımlılığına səbəb oldu. 22 yaşındakı Jefferson, "ən yaxşı olmaq" dürüstlüyünün kalori məhdudlaşdırması və yeməkdən qaçınmaq, yeməkləri çeynəmək və tüpürmək, laksatif sui-istifadə, təmiz yemək yeməyi və nəticədə həddindən artıq məşq etməklə nəticələndiyini söyləyir.

“Mənim fikrimcə, əgər həddindən artıq məşq etməklə və az miqdarda, aşağı kalorili yeməklə əldə etdiyim “arzuolunan” fiziki imicini yarada bilsəm, o zaman digər insanların məni necə gördüyünə və mənim haqqımda necə düşündüyünə mahiyyətcə nəzarət edə bilərəm” deyə Cefferson izah edir.

Davis deyir ki, nəzarətdə olmaq istəyi, insanların travmaya cavab olaraq idmana müraciət etmələrində böyük rol oynayır. "Çox vaxt fərdlər, bu təcrübələrlə əlaqəli düşüncələri və ağrıları sakitləşdirmək üçün həddindən artıq məşq etmək kimi alternativ mübarizə mexanizmləri ilə məşğul olurlar" deyərək, nəzarət hissinin də cazibədar ola biləcəyini söyləyir. "Həddindən artıq məşqlər cəmiyyət tərəfindən qəbul edildiyindən, çox vaxt travmaya cavab olaraq təsbit edilmir və bununla da məcburiyyəti daha da artıra bilər.

Gerson, daha yaxşı hiss etmək üçün təbii yollar axtardığını söyləyir - bu vəziyyətdə, bir insana eyforiya hissi verə biləcək bir məşq əsnasında meydana gələn endorfin, serotonin və dopaminin tələsməsi - travma və stres zamanı tez -tez rast gəlinir. xarici streslə mübarizə aparmaq üçün faydalı bir yoldur. "Biz çətin anlarda özümüzü müalicə etməyin yollarını axtarırıq" deyə izah edir. "Təbii olaraq daha yaxşı hiss etmək üçün yollar axtarırıq." Beləliklə, fitnesin mübarizə mexanizminiz alətlər qutusunda layiqli bir yeri var, ancaq probleminiz, normal iş rejiminizə müdaxilə etmək və ya narahatlıq yaratmaq sahəsinə girəndə problem yaranır.

Məşqlə bağlı bir saplantınız olduğunu düşünürsünüzsə nə etməli

Nəticə: Əgər bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, məşq asılılığı mövzusunda ixtisaslaşmış təlim keçmiş bir mütəxəssisdən kömək istəmək vacibdir, Davis deyir. "Təcrübəli mütəxəssislər, məsələn, terapevtlər, idman psixoloqları və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenler, həddindən artıq məşqlə əlaqəli psixoloji əsasları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və bədəninizi dinləməyə, hörmət etməyə və güvənməyə çalışaraq tarazlığa və intuitiv olmağı öyrənə bilərsiniz. məşq edin "deyir.

Etibarlı ekspertlər sizə məşqdən başqa narahatlığın öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər, Gerson deyir. Gerson deyir: "Sadəcə özünü sakitləşdirməyin və məşqlə bağlı olmayan şeylərə müsbət təcrübələr gətirməyin başqa yollarından ibarət bir alət dəsti yaradın". (Əlaqədar: Bilməli olduğunuz COVID-19-un Ruh Sağlamlığına Potensial Etkiləri)

Unutmayın ki, həddindən artıq məşq etmək üçün kömək istəmək əbəs olduğunuz anlamına gəlmir. Davis izah edir: "Çox vaxt insanlar müəyyən bir şəkildə görünmək istədikləri üçün fiziki asılılıq ilə mübarizə aparırlar. "Bununla belə, məşq etməyin əsas səbəbi müəyyən həyat vəziyyətlərindən və onlardan yaranan duyğulardan uzaqlaşmağın bir yolu olur."

Qlobal tarixin bu anı, kimsənin nəzarətindən kənarda qalır və dövlətlər COVID-19 məhdudiyyətlərini və maska ​​mandatlarını yüngülləşdirməyə davam etsələr də, sosial narahatlıq hissləri və yoluxucu COVID-19 variantlarının stresi insanların bunu daha da çətinləşdirə bilər. idmanla daha sağlam və daha davamlı bir əlaqə qurun. (Əlaqədar: Niyə karantindən çıxanda özünüzü sosial cəhətdən narahat hiss edə bilərsiniz)

COVID-19 böhranının yaratdığı kollektiv travmanı tam şəkildə müalicə etmək üçün illər, onilliklər, hətta bir ömür də lazım ola bilər ki, bu da dünyanın yeni normasını tapdıqdan sonra burada qalması ehtimalı olan həddindən artıq məşq problemini yaradır.

Yemək problemi ilə mübarizə aparırsınızsa (800) -931-2237 nömrəli Milli Yemək Bozuklukları Yardım Xəttinə zəng edə, myneda.org/helpline-chat ünvanından kimsə ilə söhbət edə və ya 741-741 nömrəsinə NEDA yaza bilərsiniz. 24/7 böhran dəstəyi.

Üçün nəzərdən keçirin