Enerji üçün vitaminlər: B-12 işləyirmi?

MəZmun

• B-12 vitamini nədir?
• B-12 vitaminini nə qədər qəbul etmək lazımdır
• B-12 vitamini çatışmazlığı nədir?
• Yaşlı yetkinlərə daha çox B-12 vitamininə ehtiyac varmı?
• B-12 çatışmazlığının diaqnozu

Baxış

Bəzi insanlar B-12 vitamininin:

• enerji
• konsentrasiya
• yaddaş
• əhval-ruhiyyə

Lakin, 2008-ci ildə Konqresdən əvvəl Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun direktor müavini bu iddialara qarşı çıxdı. B-12 vitamininin, vitamin çatışmazlığı olan insanlar üçün bütün bunları edə biləcəyinə dair ifadə verdi. Bununla birlikdə, heç bir klinik dəlil bunun onsuz da kifayət qədər dükanı olan insanlarda enerjini artıra biləcəyini düşünmür.

B-12 vitamini nədir?

Vitamin B-12 və ya kobalamin sağlamlıq üçün lazımlı bir qidadır. Bədənə yediyiniz qidanı sizə enerji verən qlükozaya çevirməyə kömək edən səkkiz B vitaminindən biridir. Vitamin B-12 bir sıra əlavə funksiyalara malikdir. Bunun üçün ehtiyacınız var:

• DNT elementlərinin istehsalı
• qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı
• sümük iliyi və mədə-bağırsaq və tənəffüs yollarının astarının bərpası
• onurğa beyni daxil olan sinir sisteminizin sağlamlığı
• megaloblastik anemiyanın qarşısının alınması

B-12 vitaminini nə qədər qəbul etmək lazımdır

Ehtiyacınız olan B-12 vitamini miqdarı ilk növbədə yaşınıza bağlıdır. B-12 vitamininin gündəlik tövsiyə olunan orta miqdarı:

• 6 aya qədər doğum: 0,4 mikroqram (mkq)
• 7-12 ay: 0,5 mkq
• 1-3 il: 0.9 mkg
• 4-8 il: 1,2 mkg
• 9-13 yaş: 1.8 mkg
• 14-18 yaş: 2.4 mkg
• 19 və yuxarı: 2,4 mkq
• hamilə gənclər və qadınlar: 2,6 mkq
• əmizdirən gənclər və qadınlar: 2.8 mkq

Vitamin B-12 təbii olaraq heyvanlardan gələn qidalardadır:

• ət
• balıq
• yumurta
• süd məhsulları

Bəzi möhkəmləndirilmiş taxıl və qidalandırıcı mayalarda da ola bilər.

B-12 vitamini çatışmazlığı nədir?

Əksər amerikalılar kifayət qədər B-12 vitamini alsalar da, bəzi insanlar B-12 vitamini çatışmazlığı riski altındadır, xüsusən bunlar:

• çölyak xəstəliyi var
• Crohn xəstəliyi var
• HİV var
• reçeteli antasidlər, nöbet əleyhinə dərmanlar, kolxisin və ya kimyəvi terapiya dərmanları qəbul edin
• veganlar və ət və ya süd məhsulları yeməyin
• mütəmadi olaraq spirtli içki qəbul edin
• immun çatışmazlığı var
• əvvəllər qastrit və ya Crohn xəstəliyi kimi bağırsaq xəstəliyi var

B-12 vitamini çatışmazlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir.

• sarsıntı
• əzələ zəifliyi
• əzələ sərtliyi
• əzələ spastisitesi
• yorğunluq
• tutmamaq
• aşağı qan təzyiqi
• əhval pozğunluqları

B-12 vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli ən ciddi vəziyyət meqaloblastik anemiyadır. Bu, sümük iliyinin həddindən artıq böyük, yetişməmiş qan hüceyrələri istehsal etdiyi xroniki bir qan xəstəlikidir. Nəticədə, bədənin oksigeni bədən ətrafında daşıyacaq qədər sağlam qırmızı qan hüceyrəsi yoxdur.

Yaşlı yetkinlərə daha çox B-12 vitamininə ehtiyac varmı?

Yaşlı yetkinlər, ən çox B-12 vitamini çatışmazlığı yaş qrupundadırlar. Yaşlandıqca həzm sisteminiz o qədər çox turşu istehsal etmir. Bu, vücudunuzun B-12 vitaminini qəbul etmə qabiliyyətini azaldır.

Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Müayinəsi Araşdırması, 50 yaşdan yuxarı böyüklərin yüzdə 3-dən çoxunun B-12 vitamininin ciddi dərəcədə aşağı olduğunu tapdı. Anketdə deyilir ki, yaşlı yetkinlərin yüzdə 20-sinə qədər B-12 vitamininin sərhəd səviyyələri ola bilər.

Dəlillər B-12 vitamininin yaşlandıqca insanlar üçün bir çox faydası olduğunu göstərir. Ola bilər:

• infarkt və insult riskinizi azaldır
• yaddaşınıza fayda verin
• Alzheimer xəstəliyinə qarşı qorunma təklif edin
• balansınızı yaxşılaşdırın

B-12 çatışmazlığının diaqnozu

Pəhrizinizdə B-12 vitamini barədə məlumatlı olmalısınız, ancaq risk qrupunda olmadığınız üçün həddindən artıq narahat olmanıza ehtiyac yoxdur. Əksər qida maddələrində olduğu kimi, ən yaxşısı B-12 vitaminini yediyiniz qidadan ala bilməkdir. Bol miqdarda B-12 vitamini mağazaları üçün aşağıdakılardan ibarət olan hərtərəfli bir pəhriz yeyin.

• ət
• balıq
• yumurta
• süd məhsulları

Sadə bir qan testi bədəninizdəki B-12 səviyyələrini təyin edə bilər. Mağazalarınız azdırsa, həkiminiz əlavə təyin edə bilər. Əlavə vitamin B-12, həb şəklində, dilin altında həll olunan tabletlərdə və dəliklərinizin içərisinə tətbiq etdiyiniz bir jeldə mövcuddur. Bəzi hallarda həkiminiz B-12 vitamininizin səviyyəsini artırmaq üçün enjeksiyonlardan istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.