Qəhvə sizi susuzlaşdırır?

MəZmun

• Kafein və nəmləndirmə
• Müxtəlif növ qəhvələrdə kofein miqdarı
• Dəmlənmiş qəhvə
• Hazır qəhvə
• Espresso
• Decaf qəhvə
• Qəhvənin sizi susuzlaşdırması ehtimalı azdır
• Alt xətt
• Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin

Qəhvə dünyanın ən populyar içkilərindən biridir.

İnsanların qəhvə içməsinin əsas səbəbi, oyaq qalmağınıza və performansa kömək edən psixoaktiv maddə olan kofeindir.

Bununla birlikdə, kofein susuzlaşdırıcı ola bilər, bu da sizi qəhvə içmək və ya susuzlaşdırmaq barədə sual verə bilər.

Bu məqalə sizə qəhvənin susuz olub olmadığını izah edir.

Kafein və nəmləndirmə

İnsanların qəhvə içməsinin əsas səbəbi gündəlik kofein dozasını almaqdır.

Kafein dünyanın ən çox istehlak olunan psixoaktiv maddəsidir. Əhvalınızı yüksəltməyə və zehni və fiziki performansınızı yüksəltməyə kömək edə bilər ().

Bədəninizin daxilində kofein bağırsaqdan keçərək qan dövranına keçir. Nəhayət, qaraciyərinizə çatır, burada beyin kimi orqanların işinə təsir göstərən bir neçə birləşməyə bölünür ().

Kofein əsasən beyinə təsirləri ilə tanınsa da, araşdırmalar böyrəklərdə sidikqovucu təsir göstərə biləcəyini, xüsusən də yüksək dozalarda göstərdi ().

Diuretiklər vücudunuzun həmişəkindən daha çox sidik çıxmasına səbəb olan maddələrdir. Kafein böyrəklərinizə qan axını artıraraq bunu edə bilər ki, bu da sidik yolu ilə daha çox su sərbəst buraxmağa kömək edir ().

İdrar etməyi təşviq edərək, kofein kimi diüretik xüsusiyyətlərə malik birləşmələr nəmləndirmə vəziyyətinizi təsir edə bilər ().

Qəhvə, sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik ola bilən bir maddə olan kofeindir. Bu o deməkdir ki, daha tez-tez sidiyə getməyinizə səbəb ola bilər, bu da nəmləndirmə vəziyyətinizi təsir edə bilər.

Müxtəlif növ qəhvələrdə kofein miqdarı

Fərqli qəhvə növləri fərqli miqdarda kofein ehtiva edir.

Nəticədə, nəmləndirmə vəziyyətinizi fərqli şəkildə təsir edə bilərlər.

Dəmlənmiş qəhvə

Dəmlənmiş və ya damla qəhvə ABŞ-da ən populyardır.

Qəhvəyi lobya üzərinə isti və ya qaynar su tökərək hazırlanır və ümumiyyətlə bir filtr, Fransız presi və ya perkolatordan istifadə edilir.

8 unsiyalı (240 ml) bir fincan dəmlənmiş qəhvədə 70-140 mq kofein və ya orta hesabla 95 mq (, 6) var.

Hazır qəhvə

Hazır qəhvə dondurulmuş və ya spreylə qurudulmuş dəmlənmiş qəhvə dənələrindən hazırlanır.

Hazırlamaq sadədir, çünki etməyiniz lazım olan 1-2 çay qaşığı hazır qəhvəni isti su ilə qarışdırmaqdır. Bu, qəhvə parçalarının həll olunmasına imkan verir.

Hazır qəhvədə adi qəhvədən daha az kofein var, 8 unsiya (240 ml) fincan başına 30-90 mq ().

Espresso

Espresso qəhvəsi az miqdarda çox isti su və ya buxarla incə üyüdülmüş qəhvə dənələri vasitəsilə məcbur edilir.

Həcminə görə adi qəhvədən daha kiçik olsa da, kofeindir.

63 mq kofein () ətrafında bir atış (1-1.75 unsiya və ya 30-50 ml) espresso qabı.

Decaf qəhvə

Decaf kafeinsiz qəhvə üçün qısadır.

Kafenin ən azı 97% -i çıxarılan qəhvə dənələrindən hazırlanır ().

Lakin, ad aldadıcıdır - çünki tamamilə kofeinsizdir. Bir 8-ons (240 ml) fincan dekafta 0-7 mq kofein və ya orta hesabla 3 mq (,) kofein var.

Orta hesabla, 8 unsiya (240 ml) bir fincan dəmlənmiş qəhvə 95 mq kofein ehtiva edir, bununla birlikdə hazır qəhvə üçün 30-90 mq, qəflətəndirmə üçün 3 mq və ya bir atış üçün 63 mq (1-1.75 unsiya və ya 30) -50 ml) espresso.

Qəhvənin sizi susuzlaşdırması ehtimalı azdır

Qəhvədəki kofeinin sidikqovucu təsiri ola bilsə də, sizi susuzlaşdırma ehtimalı azdır.

Kafenin əhəmiyyətli dərəcədə sidikqovucu təsiri olması üçün tədqiqatlar göstərir ki, gündə 500 mq-dan çox - ya da 5 stəkan (40 unsiya və ya 1,2 litr) dəmlənmiş qəhvəyə (,,) bərabər miqdarda istehlak etməlisiniz.

10 təsadüfi qəhvə içkisində aparılan bir araşdırmada 6.8 unsiya (200 ml) su, daha az kofeinli qəhvə (269 mq kofein) və yüksək kofeinli qəhvənin (537 mq kofein) susuzlaşma əlamətlərinə təsiri nəzərdən keçirildi.

Tədqiqatçılar, daha yüksək kofeinli qəhvənin içməsinin qısa müddətli bir sidikqovucu təsiri olduğunu, alt kofeinli qəhvə və suyun isə nəmləndirdiyini müşahidə etdilər ().

Bundan əlavə, digər tədqiqatlar göstərir ki, orta qəhvə qəbulu içməli su qədər nəmləndirir ().

Məsələn, 50 ağır qəhvə içkisində aparılan bir araşdırma, 3 gün ərzində gündəlik 26,5 unsiya (800 ml) qəhvə içməyin, eyni miqdarda su içməklə eyni dərəcədə nəmləndirici olduğunu qeyd etdi ().

16 araşdırmanın təhlili, bir oturuşda 300 mq kofein qəbul edilməsini - 3 stəkan (710 ml) dəmlənmiş qəhvəyə bərabər - sidik istehsalını eyni miqdarda içməklə müqayisədə cəmi 3.7 unsiya (109 ml) artırdığını aşkar etdi. kofeinsiz içkilər ().

Beləliklə, qəhvə sizi daha çox sidik ifraz etməyinizə baxmayaraq, sizi susuzlaşdırmamalıdır - əvvəlcə içdiyiniz qədər maye itirmədiyiniz üçün.

Orta miqdarda qəhvə içmək sizi susuzlaşdırmamalıdır. Bununla birlikdə, bir anda 5 və ya daha çox fincan kimi çox miqdarda qəhvə içmək kiçik bir susuzlaşdırıcı təsir göstərə bilər.

Alt xətt

Qəhvədə sidik çıxma tezliyini artıra bilən sidikqovucu birləşmə olan kofein var.

Yəni, əhəmiyyətli dərəcədə susuzlaşdırıcı təsirə sahib olması üçün bir dəfəyə 5 fincan dəmlənmiş qəhvə və ya daha çox kimi çox miqdarda içmə tələb olunur.

Bunun əvəzinə burada və ya orada bir fincan qəhvə içmək nəmləndirir və gündəlik maye ehtiyacınıza çatmağa kömək edə bilər.

Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin