Fit olmaq üçün HIIT etməlisiniz?

MəZmun

• Niyə bəzi insanlar HIIT-ə nifrət edirlər
• Hökm
• HIIT-ə nifrət edirsinizsə nə etməli
• Üçün nəzərdən keçirin

Mən layiqli insanam. Həftədə 4-5 dəfə məşq edirəm və hər yerdə velosiped sürürəm. İstirahət günlərində mən uzun bir gəzintiyə uyğunlaşacağam və ya yoga dərsində sıxacağam. Həftəlik məşq radarımda *olmayan* bir şey varmı? Amerika Məşq Şurasına görə, qısa müddət ərzində aktiv bərpa ilə kəsişən qısa, yüksək intensivlikli məşqlərdən ibarət yüksək intensivlikli interval təlimi (aka HIIT).

HIIT-in faydaları, adi kardiyodan daha çox yağ yandırmaqdan, maddələr mübadilənizi artırmağa qədər yaxşı bilinir-30 ilə 60 dəqiqəyə qədər davam edən sabit bir vəziyyətdə olan kardiyodan əhəmiyyətli dərəcədə qısadır. (Əlaqədar: HIIT Təlimini LISS Məşqləri üçün dəyişdirməlisiniz?)

Əvvəllər mən HIIT həvəskarı idim, amma bunu etməyi dayandırdığım üçün məşqlərimdən əvvəlkindən daha çox həzz aldığımı gördüm. (Aşağıda bu barədə daha çox!)

Və mən isə hiss etmək olduqca uyğun, açılış düşərgəsindəki ayrılığım məni təəccübləndirdi: Fit olmaq üçün HIIT etməlisənmi ?! Axı, HIIT bir neçə ildir ki, ən böyük fitness tendensiyalarından biri kimi təqdim olunur və HIIT hər yerdə fitnes mütəxəssisləri tərəfindən məşq haqqında ən çox bəyənilən yeganə idman növü kimi görünür. Ancaq məcburidirmi? Ekspert təlimçilərin dedikləri budur.

Niyə bəzi insanlar HIIT-ə nifrət edirlər

Özünüz bir HIIT-ə nifrət edirsinizsə, aralıq məşqlərinizə münasibətinizin normal olub olmadığını düşünə bilərsiniz. (Diqqət: Bu!)

Mənim üçün HIIT -i sevməmək bir neçə fərqli komponentdən ibarətdir. Birincisi, tamamilə tərləyən, bir HIIT seansından sonra baş verən hissləri nəfəs ala bilməyəndən nifrət edirəm. Mən qaçış, velosiped sürmə və ya ağır atletika seansının yavaş, davamlı yanmasına üstünlük verirəm. İkincisi, HIIT mənim iştahımı artırır və qidalanma məqsədlərimlə yolda qalmağı çətinləşdirir. Göründüyü kimi, bu, HIIT-nin faydası kimi qəbul edilən, lakin sizi ac AF yarada bilən, məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakının artmasına səbəb olan yanma effekti sayəsindədir.

İnsanların HIIT-i sevməmələrinin başqa bir səbəbi, onu burpees, boks atlamaları, sprintlər və s. kimi super aqressiv məşq hərəkətləri ilə əlaqələndirmələridir.

Amma bu belə olmalı deyil. Le Sweat-ın qurucusu CSCS Charlee Atkins izah edir: "Siz sevdiyiniz bədən çəkisi hərəkətlərinin çoxu ilə öz HIIT məşqinizi yarada bilərsiniz; bu, sadəcə olaraq onları necə yığmağınızdan və onları etdiyiniz tempdən asılıdır". "Düşünürəm ki, HIIT zamanı hiss olunan" yanma "dan qorxuruq, amma HIIT istirahət müddətlərini özündə birləşdirmək üçün hazırlanmışdır, qısa da olsa, bədəninizə yenidən hərəkət etməyə başlamaq üçün bir saniyə atmaq üçün oradadırlar."

Hökm

Yaxşı olmaq üçün HIIT lazımdırmı? Qısa cavab: Xeyr. Uzun cavab: Məqsədlərinizdən asılı olaraq həyatınızı * çox * asanlaşdıra bilər.

CSCS, Fitness by Design şirkətinin sahibi Meaghan Massenat deyir: "Yüksək intensivlikli interval məşqləri hərtərəfli məşq proqramının zəruri hissəsi deyil". Ürəyinizi sağlam tutmaq üçün * bəzi * kardio formaları etməlisiniz, amma bunun HIIT olması lazım deyil. (BTW, arıqlamaq üçün kardio etmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bir şey var.)

Beləliklə, HIIT-i nə vaxt nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz? "Fit olmaq üçün HIIT etmək məcburiyyətində deyilsinizsə də, arıqlamaq, daha az vaxt sərf etmək və ya daha yüksək səviyyədə işləməyinizi tələb edən bir yarışmada yarışmaq istəyirsinizsə, bunu mütləq məşq rejiminizin bir hissəsi hesab etməlisiniz. alışdığınızdan daha intensivdir "deyir Massenat.

HIIT etməkdən zövq almırsınızsa, özünüzü məcbur etməyin çox mənası yoxdur. Populyarlığına və faydalarına baxmayaraq, əgər kimsə HIIT ilə uyğunlaşa bilmirsə, bu, uzunmüddətli uğur üçün real seçim olmayacaq, BSL Nutrition-un qurucusu CSCS Ben Brown deyir. "Həqiqət budur ki, ən yaxşı idman növü kiminsə həqiqətən etməkdən zövq almasıdır. Dövr."

HIIT-ə nifrət edirsinizsə nə etməli

Tercih etdiyiniz məşqdə qalın. "Bir kickass məşq etmək istəyirsinizsə, lakin HIIT -dən qorxursunuzsa, nəbzinizin nə etdiyinə diqqət yetirin" dedi Atkins. "HIIT-in məqsədi ürək döyüntüsünü artırmaq və orada saxlamaqdır. Yogiysinizsə, hər bir çaturanqaya girməzdən əvvəl bir neçə push-up əlavə edin. Velosipedçisinizsə, müqavimət göstərməyə çalışın. Təpə boyunca bir neçə saniyə əlavə olaraq qalxın və ya qaçış edirsinizsə, nəbzinizin aşağı düşdüyünü hiss etdiyiniz zaman və ya dərhal qaçarkən bir neçə qaçış atın. "

Bir ağırlıq qaldırıcısınızsa, Massenat, ürək dərəcənizi artırmaq üçün ritminizin sürətini dəyişməyi və ya dəstlər arasında sürətli bir kardiyo qarışdırmağı məsləhət görür. (FYI, maksimum məşq faydaları üçün məşq etmək üçün ürək dərəcəsi zonalarını necə istifadə edəcəyiniz burada.)

Bir sinif sınayın. "HIIT -in intensivliyi və səyləri sizi qorxudursa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, HIIT məşq qrupuna qoşulmaqdır" deyir Massenat. "Bu qrupdan əldə edəcəyiniz yoldaşlıq sizi bitənə qədər davam etməyə təşviq edəcək və sonda özünüzü heyrətamiz və müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz və hətta əylənə bilərsiniz!"

Başqa yollarla uyğunlaşmağa diqqət yetirin. Atkins deyir: "Ya bir qaçış klubuna qatılaraq, ya da bir addım ataraq və ya əsl güc məşqinə girərək tam aerobikaya gedə bilərsiniz" deyir Atkins. "Heç biri xəyalınızı qıdıqlamazsa, əla bir yoga axını sınayın."

Üçün nəzərdən keçirin