Qadınların kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyacı varmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Adamınızla bir gecədən sonra, ertəsi gün ondan daha çətin bir vaxt keçirdiyinizi heç düşündünüzmü? Hər şey sizin başınızda deyil. Fərqli hormonal makiyajlar sayəsində zzz -lərimiz az olduğunda daha çox emosional və fiziki əziyyət çəkirik. [Bu ədalətsiz faktı tweet edin!]

Duke Universiteti Tibb Fakültəsinin dosenti, pis yuxu ilə yoxsul arasındakı əlaqəni araşdıran bir araşdırmanın aparıcı tədqiqatçısı, doktor Edvard Suarez "Yoxsul yuxu, şübhəsiz ki, kişilərə nisbətən qadınlara daha çox təsir etdi" deyir. sağlamlıq. Qadınlar üçün yuxunun azalmasının ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artması, daha çox stress, depressiya, narahatlıq və qəzəblə əlaqəli olduğunu tapdı. Ancaq bu birliklər kişilər üçün daha zəif idi və ya yox idi.

Nə verir? Testosteron. Kişilərdə zəif yuxudan sonra bu hormonun səviyyəsi yüksəlir və "insulini azaltdığı və əzələ kütləsini artırdığı üçün testosteronun iltihab əleyhinə təsiri var və bu da kişilərin stress hormonlarını aşağı salır" deyə izah edir.

Təəssüf ki, bizim üçün qadın hormonlarının, xüsusən də progesteronun stressi azaldan təsiri yoxdur. Estrogenin antiinflamatuar təsiri olduğu bilinir, buna görə də yaşlandıqca hormonun azalması həm yuxunun pisləşməsinə, həm də fırıldaq və fırlanma ilə keçirdiyimiz gecədən sonra daha da pis hiss etməyə kömək edə bilər.

Siz qadınların kişilərdən daha çox yuxuya ehtiyacı olduğunu elan edən son başlıqları görsəniz də, həqiqət daha mürəkkəbdir, Ph.D., San-Fransisko, Kaliforniya Universitetində psixiatriya professoru köməkçisi və bir araşdırmanın müəllifi Aric Prather deyir. 2013 -cü ildə Suarezin tapıntılarını təsdiqləyən daha böyük bir araşdırma. “Mən düşünmürəm ki, hələ də qadınlara lazım olan yaxşı dəlil yoxdur daha çox Prather deyir: "Mövcud məlumatlar qadınların yuxu keyfiyyətinin aşağı olmasının mənfi təsirlərinə daha çox həssas ola biləcəyini təsdiqləyir".

Hər iki tədqiqatda, fizioloji stress, iltihaba cavab olaraq yüksələn və tək kortizol səviyyəsinə baxmaqdan daha yaxşı bir stres işarəsi sayılan C-reaktiv zülalın (CRP) qan səviyyələrinə baxmaqla ölçülmüşdür. Könüllülərdən yuxu keyfiyyətlərini qiymətləndirmələri də istənilib.

Ümumi mürgüləmə vaxtına əlavə olaraq, Suaresin araşdırması "narahat" yuxunun dörd fərqli aspektini nəzərdən keçirdi: subyektlərin yuxuya getməsi nə qədər çəkdi, gecə neçə dəfə oyandı, yenidən yuxuya getmələri üçün nə qədər vaxt lazım oldu və əgər səhər tezdən oyandılar. Təəccüblüdür ki, fərqi yalnız çuvaldakı saatların ümumi sayı yox idi. Suarezə görə, qadınlar üçün CRP artımı ilə əlaqəli 1 nömrəli amil, çarşafları ilk vurduqlarında yuxuya getmək üçün 30 dəqiqədən çox vaxt sərf edirdi. Onun sözlərinə görə, bu, qadınların yuxusuzluqdan nəinki kişilərə nisbətən 20 faiz daha çox əziyyət çəkdiyini, həm də ondan daha çox pis təsirlərə məruz qaldığını söyləyir.

Böyük epidemioloji araşdırmalar, qadınların yuxularının daha yaxşı olması üçün obyektiv ölçülərlə göstərilsə belə, yuxu keyfiyyətini kişilərdən daha pis qiymətləndirdiyini təsbit etdi. Suarez deyir: "Bu, qadınların bioloji nəticələrə, o cümlədən iltihabın artmasına səbəb ola biləcək yuxu problemlərinə daha həssas olub-olmaması sualını doğurur".

Şimal-Qərb Universiteti Feinberg Tibb Məktəbinin Davranış Yuxu Proqramının direktoru, Ph.D., klinik psixoloq Kelly Glazer Baron əlavə edir ki, pis yuxu pis bir dövrəyə çevrilə bilər: Gözləri yummaq stressi artırır və bu da öz növbəsində bir çox insanda yuxusuzluğa səbəb olur. insanlar, hər gün yaşadıqlarınızın üstündə daha çox stressə səbəb olur.

Ancaq qadınların bu təsirləri azaltmaq üçün edə biləcəyi şeylər var. Suarez deyir: "Sadəcə yuxumuzda kiçik təkmilləşdirmələr etməklə ömür boyu xəstəliklərin qarşısını almaq yollarını yaxşılaşdıra bilərik". Bu səbəbdən yuxu problemlərini, xüsusən də yuxusuzluğu vaxtında müalicə etmək vacibdir. Baron deyir ki, yuxusuzluğunuz gün ərzində işləməyi çətinləşdirən həddə çatırsa, həyat tərzi dəyişiklikləri və digər variantlar haqqında həkiminizlə danışın.

O, həmçinin müntəzəm fitness rejimi qurmağı tövsiyə edir. O, həftədə dörd gün orta intensivliklə 16 həftəlik aerobik məşqlərin qadınlara gecə ən azı yeddi saat yatmasına kömək etdiyini və eyni zamanda yuxularını yaxşılaşdırdığını göstərən son araşdırmalarına istinad edərək, "Məşq edənlərin daha yaxşı yatdığı çoxdan məlumdur" deyir. istirahət keyfiyyətinin qavranılması. [Bu ipucunu tvit et!]

Nəhayət, Milli Yuxu Fondunun tövsiyələrini unutma, Prather deyir (bunu yuxuda və ya tavana baxarkən oxuya bilərsiniz): Həftənin hər günü eyni vaxtda yatın, ağır yüklərdən qaçın. yatmadan əvvəl yeməklər, rahat bir yuxu rejimi qurun, yatmayın və gündəlik məşq edin.

Üçün nəzərdən keçirin