Daha çox yeyin, daha az çəkin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tamaranın çətinliyi Tamara kiçik porsiyalar yeyərək və ləzzətli yeməklərdən uzaqlaşsa da, kollecə girəndə vərdişləri dəyişdi. "Hamısı pivə və gecə burritoları idi" deyir. "Yeməkləri atlamağa və idman salonuna getməyə çalışdım, amma məzun olaraq hələ də 40 kilo aldım." Dönüş nöqtəm Arıqlamaq üçün ümidsiz olan Tamara, kələm şorbası pəhrizini və digər moda planlarını sınadı. O, bir qədər arıqlasa da, nəhayət köhnə vərdişlərinə qayıdıb, hamısını geri qaytaracaqdı. "Mən pəhrizlərin zərərli olduğunu bilirdim, amma ümidsiz idim" deyir. Nəhayət, necə qidalanacağını öyrənmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi gördü. Tamara deyir: "O, mənə gün ərzində zülal, karbohidrat və yağdan ibarət bir neçə kiçik yemək yeməyi təklif etdi". "Əvvəlcə çox yeyib kökələcəyimdən narahat idim, amma hər şeyi sınamağa hazır idim." Arıqlamaq və məşq planım Tamara spirt içməyi dayandırdı və yeməklərinə yumurta ağı kimi daha çox protein daxil etdi. Nəticədə o, bədən işarələrinə daha yaxşı uyğunlaşa bildi. "İllərdir aclığı zəiflik əlaməti olaraq görürdüm" deyir Tamara. "Mən müntəzəm olaraq yeməyə başladıqdan sonra aclıq sadəcə olaraq yenidən yemək vaxtının gəldiyinə işarə oldu." Tamara dörd ay ərzində təxminən 10 kilo arıqladı, lakin hüquq fakültəsi üçün Çikaqoya köçdükdə, inkişafı yavaşladı. "Dərhal kiçik ölçülərə uyğunlaşmadığım üçün məyus oldum" deyir, "amma düzəliş edərkən səbr etməli olduğumu bilirdim." Məşqlərindən maksimum yararlanmaq üçün idman salonuna nəbz monitoru taxmağa başladı. O, rejiminə güc məşqləri, Pilates və yoga əlavə etdi və yenidən arıqlamağa başladı. Uğur qazanmaq Tamaranı dərsləri və məşqləri zamanı enerjili saxlayan zülal çubuqları kimi yemək və qəlyanaltılar alın; həftə sonları cədvəli boşaldıqda, o, əlavə uzun məşq sessiyası üçün idman zalına getdi. "Hələ də yavaşca arıqladım, amma əzələ də qururdum" deyir. "Nəticə: Bütün şəklim dəyişməyə başladı!" İki il yarım sonra hüquq fakültəsini bitirdikdə üç kilodan artıq saxladığı 128 kilo idi. İndi Tamara iş günü stressini aradan qaldırmaq üçün kardio seanslarına güvənir və sağlam qəlyanaltı vərdişi məhkəmədə uzun günlər ərzində diqqətini cəmləşdirir. Tamara deyir: "Mən əvvəllər bütün həyatımı heç bir şey üçün yox, heç nə ilə yaşamırdım". "İndi balansın açar olduğunu bilirəm." Motivasiya sirlərim • Yağsızlığı unudun "Ən ağır vaxtımda yağsız hər şeyi yedim! Əsl salat sarğı məni daha çox qane edir." • "Bir peçenye istəsəm, onu yeyərəm. Amma sonra qaş qəhvəyi, çörək və ya düyü ataram" izləyin. • Məşqinizi evə gətirin "Bu günlərdə qrafikim məhduddur, ona görə də evimə elliptik aldım. İdman zalına gedə bilməyəndə işə 45 dəqiqə qalmış uyğunlaşıram." Məşq cədvəlim • Kardio 40-60 dəqiqə/həftədə 4-5 dəfə • Çəki məşqi 60 dəqiqə/həftədə 3 dəfə • Yoqa və ya Pilates 60 dəqiqə/həftədə 2 dəfə Öz Uğur Hekayənizi təqdim etmək üçün shape.com/ saytına daxil olun. model.

Üçün nəzərdən keçirin