Menstrual dövrünüzdə hər şeyi daha yaxşı edin

MəZmun

• Bu Böyük Təqdimatı Planlayın
• Sevgilinizi soruşun
• İdman salonuna vurun
• Yaradıcı olun
• Özünüzü əzizləyin
• Üçün nəzərdən keçirin

Çimərlik gəzintisi planlaşdırmırsınızsa və ya böyük bir tədbirə ağ paltar geyinmək istəmirsinizsə, çox güman ki, menstrual dövrünüz ətrafında çox vaxt planlaşdırmırsınız. Ancaq başlamaq istəyə bilərsiniz: Ay ərzində hormonlarınızın təbii yüksəlişi və düşməsi düşündüyünüzdən daha çox təsir edə bilər.

Yeni araşdırmalar, məsələn, siqareti buraxmaq, sonrakı dövrdən iki həftə əvvəl (menstrual dövrünün luteal fazı olaraq bilinir) siqareti atan qadınlar üçün daha asan hiss edir. Nikotin istəkləri, menstruasiya bitdikdən dərhal sonra pisləşir, buna follikulyar faz deyilir. (Elektron Siqaretlər İşıqlandırmaya Həqiqətən Sağlam Bir Alternativdirmi?) Burada, menstrual dövrünüzün sizin üçün işləməsinin başqa beş yolu var.

Bu Böyük Təqdimatı Planlayın

Corbis Şəkilləri

Təqvim dəvəti göndərməkdən məsul olsanız, dövrünün ilk yarısında bir tarix seçməyə çalışın: Luteal fazasındakı qadınlarla, follikulyar ortasında olan qadınlarla müqayisədə (və ya 28-də 6-10 gün ətrafında) -gün dövrü) şifahi olaraq daha səlis danışır, araşdırma təklif edir Psixoloji Tibb. PMS beyin dumanını tetikleyeceği üçün menstruasiyadan bir həftə əvvəl və ya ondan uzaq durmağı hədəfləyin.

Sevgilinizi soruşun

Corbis Şəkilləri

Bir araşdırmaya görə, kişilər qadınlarını dövrünün 11-15-ci günlərində, progesteronun aşağı olduğu və doğuş səviyyəsinin yüksək olduğu dövrlərdə (gec follikulyar faz) ən cazibədar hesab edirlər. Hormonlar və Davranış. İlk tanışlıq üçün rəqs etməyi düşünün: Araşdırmalar göstərir ki, o, sizin hərəkətlərinizi o zaman da ən cazibədar hesab edir. Artıq münasibətdəsiniz? Adamını tut və çuvalın içinə tullan. Bu, özünüzü ən cəld hiss etdiyiniz zamandır.

İdman salonuna vurun

Corbis Şəkilləri

Şişkinlik və kramp hiss etdiyiniz zaman etmək istədiyiniz son şey məşq etməkdir - ancaq tam olaraq bu vaxtdır olmalıdır tər tök. Amerika Obstetrik və Ginekoloqlar Kollecinə görə, mütəmadi olaraq məşq etmək kramplar kimi PMS simptomlarını asanlaşdırır. Tədqiqatçılar tapdıqları kimi, həqiqətən də pis hiss etdiyiniz təqdirdə intensivliyi geri qaytara bilsəniz də, performansınızın bayraq göstərə biləcəyi menstruasiya ilə əlaqəli səbəblərin az olduğu görünür. İdman zalına getməzdən əvvəl, məşq cədvəliniz üçün dövrünüzün nə demək olduğunu öyrənin.

Yaradıcı olun

Corbis Şəkilləri

Yumurtlamanın 14-cü gününə yaxın, yumurtalarınızın yetişməsinə kömək edən follikulları stimullaşdıran hormonun səviyyəsini bir və ya iki gün verin və ya qəbul edin. İnteqrativ tibb eksperti Marcelle Pick-ə görə, ob-gyn və müəllif Bu Mənəm, yoxsa Hormonlarım?, bu artım tez -tez yaradıcılıq və yeniliyin artması ilə nəticələnir. Yazı, fotoqrafiya və ya yemək hazırlamaq kimi gücünüzü yaradıcı layihələrinizə yönəldin. (Zehni əzələlərinizi pompalamaq üçün bu digər ən yaxşı yollara da baxın.)

Özünüzü əzizləyin

Corbis Şəkilləri

Luteal fazada-yumurtlamadan menstruasiya başlamazdan əvvəlki günə qədər-hormon səviyyələri yüksəkdir və çox güman ki, həmişəkindən daha çox stresli və emosional hiss edirsiniz. Pick, hər ay özünüzü ən pis hiss etdiyiniz zamana diqqət etməyi tövsiyə edir. O günlərdə özünüz üçün masaj və ya isti vanna kimi xüsusi və sakitləşdirici bir şey planlaşdırın.

Üçün nəzərdən keçirin