Pəhriz içkisi arıqlamağa mane olur və qarın yağına kömək edirmi?

Pəhriz içkisi istehlakı çəki artımına və digər mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

S: Pəhriz içkiləri arıqlamaq prosesinə mane olur və qarın yağına əlavə olunurmu? Əgər belədirsə, niyə? Süni tatlandırıcılar səbəbindən arıqlamağa çalışırsınızsa, gündə bir pəhriz kokusu içmək sizin üçün pis ola bilərmi?

Pəhriz içkiləri şəkərli və kalorili olan həmkarlarına daha sağlam bir alternativ olaraq reklam edilir və arıqlamaq istəyən insanlara xüsusilə müraciət edə bilər.

Bununla birlikdə, illərlə aparılan araşdırmalar pəhriz içkisinin bel üçün uyğun seçim olmadığını göstərir. Pəhriz içkisi nəinki qida dəyəri təqdim etmir, həm də pəhriz soda kimi süni şəkildə şirinləşdirilmiş və ya kalorili olmayan içkilər müxtəlif yollarla sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Məsələn, pəhriz içkisi, xroniki xəstəliklərin, o cümlədən metabolik sindromun, ürək xəstəliyi və şəkər xəstəliyiniz riskini artıran simptomların çoxluğu riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir. Xüsusilə, pəhriz içkisi qəbulu qarın yağları və yüksək qan şəkəri ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilmişdir, hər ikisi də metabolik sindromun əlamətidir (1, 2).

749 böyükdən birində edilən bir araşdırma, gündəlik pəhriz soda istehlak edən insanların bel ətrafı qazancının 10 illik bir dövrdə qeyri-istehlakçılardan təxminən dörd qat daha çox olduğunu tapdı. Üstəlik, süni şəkildə şirinləşdirilmiş içki istehlakı çox kilolu və piylənmə ilə əlaqəli olmuşdur (2, 3).

Bundan əlavə, pəhriz içkisi şəkərli diabet kimi xəstəliklərin yaranma riskini artıra bilər və zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər (4, 5).

Pəhriz içkisinin istehlakının kilo almağa və digər mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb olmasının bir neçə yolu var. Məsələn, pəhriz içkilərində cəmlənmiş süni tatlandırıcılar aclığın artmasına səbəb ola bilər və daha yüksək kalorili qidalar üçün əyləncələri artıra bilər. Süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilər də çəki tənzimləmə mexanizmlərinə müdaxilə edə bilər, bağırsaq bakteriyalarının balansını pozur və qan şəkərinin tənzimlənməsini dəyişdirə bilər (3, 6).

Üstəlik, müntəzəm olaraq pəhriz içkisi istehlak edən insanlarda pis pəhriz keyfiyyəti olmadıqda və onları içməyənlərə nisbətən daha az meyvə və tərəvəz yeyirlər (3).

Bir müddətdə bir pəhriz içkisi içməyiniz sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsə də, süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərdən istifadənizi mümkün qədər azaltmaq yaxşıdır. Gündə bir neçə pəhriz içkisinə alışmış olsanız, yavaş-yavaş onları düz və ya ətirli limon və ya əhəng dilimləri ilə parlaq su ilə əvəz etməyə başlayın. Pəhriz içkisini qəbul etmək və ya çox azaltmaq çətin ola bilər, ancaq ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşı seçimdir.

Jillian Kubala Westhampton, NY-da qeydə alınmış diyetisyendir. Jillian Stony Brook Universiteti Tibb Fakültəsində qidalanma üzrə magistr dərəcəsi və qidalanma elmində bir bakalavr dərəcəsinə sahibdir. Healthline Qidalanması üçün yazmaqdan başqa, Long Island, NY-nın şərq ucuna əsaslanan xüsusi bir təcrübə aparır, burada müştərilərinə qida və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə optimal sağlamlığa nail olmağa kömək edir. Jillian, təbliğ etdiyi şeyləri tətbiq edir, boş vaxtını tərəvəz və çiçək bağları və bir sürü toyuqdan ibarət kiçik təsərrüfatına sərf edir. Onun vasitəsi ilə onunla əlaqə qurun veb saytı ya da İnstagram.