Avokado: Döş Xərçəngi Mübarizə?
MəZmun
Baxış
İnsanlarda döş xərçəngi inkişaf etdikdə, ətraf mühit, genetika, ailə tarixi və həyat tərzi vərdişləri meydana çıxdıqda müxtəlif amillər mövcuddur. Bunların hamısını idarə edə bilmərik, ancaq sağlam qidalanmağa və müntəzəm məşq etməyə çalışa bilərik - hər ikisi də xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər.
"Qadınların xərçəng və digər xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq üçün həyat tərzi və pəhrizində dəyişiklik edə bilməsi üçün güc verir" dedi Mişel Smekens, ND, FABNO, Amerikanın Orta Qərb Regional Tibb Mərkəzinin Xərçəng Müalicə Mərkəzlərində naturopatik onkoloji təminatçı. .
Avokadalar son illərdə olduqca populyarlaşdı. Onların bir neçə əsas qida maddəsi var və bir çox fərqli yolla yeyilə bilər. Çox yönlü, ləzzətli meyvə hətta məmə xərçənginə qarşı bəzi müdafiə təklif edə bilər.
Avokadonun potensialı (potensialı)
Avokadolar heç bir möcüzə müalicəsi olmasa da, balanslı və sağlam bir bəslənməyə kömək edə bilər, bu da məmə xərçənginə tutulma şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları avokadonun potensial sağlamlıq faydaları ilə bağlı araşdırmalara nəzər saldıqda, avokadonun xüsusi ekstraktlarının prostat xərçəngi hüceyrələrinin və ağız xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini azalda biləcəyinə dair dəlillərə baxdılar.
İcmal avokadolardakı fitokimyəvi maddələrin (bitkilərdəki aktiv kimyəvi birləşmələr) onları xərçəngin qarşısının alınması üçün potensial baxımdan faydalı olmasına qənaət etdi. Yenə də döş xərçəngi özü ilə bağlı çox az araşdırma var.
Smekens deyir: "Xüsusilə avokadoları döş xərçəngi riskini azaltmaqla əlaqələndirən bir araşdırma yoxdur" deyir Smekens.
Lakin avokadolar, süd sağlamlığı üçün faydalı bir pəhrizin bir hissəsi hesab ediləcəkdir. Sağlam bir bəslənmənin bir nümunəsi, gündəlik tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və bütün taxıllardan ibarət olan və həftədə bir neçə dəfə yağsız zülal yeyən Aralıq dənizi pəhrizidir.
Smekens deyir: "Yüksək heyvan yağlı pəhriz yeyən qadınlarda məmə xərçəngi riski artmışdır". "Ənənəvi Aralıq dənizi pəhrizi, az yağ yağı və çox doymamış yağlar çox, bu xüsusi pəhrizin məmə sağlamlığı üçün faydasının bir hissəsini izah edə bilər."
Əsas qidalandırıcılar
Avokadalar, sağlam yağların yaxşı bir mənbəyidir və ümumi sağlamlığı qorumağa kömək edən digər vacib qidalardır. Bu qidalandırıcı elementlərdən bəzilərinin döş xərçəngi riskini azaltmaqda faydalı olduğu göstərilmişdir.
“Zeytun yağı və avokadlar çox miqdarda çox doymamış yağlar olan qidalardır. Əvvəlki araşdırmalar zeytun yağı ilə zəngin diyetləri istehlak edən qadınlarda aqressiv döş xərçəngi riskini azaltdığını göstərdi "dedi Smekens.
B vitaminləri
B vitaminləri qidanı enerjiyə çevirməyə kömək edir. Sinir sistemi və qan hüceyrələrinin böyüməsini də dəstəkləyirlər. Bir stəkan xam avokadodan hazırlanan yemək, gündəlik hədəfinizin 30 faizini, həmçinin yaxşı miqdarda B-6 və niacin vitaminini verir.
2011-ci ildə hazırlanan bir hesabat, qida maddələrinin çoxunu işlənməmiş mənbələrdən aldıqları deməkdir.
Daha çox B vitamini istehlak edən qadınlarda döş xərçəngi nisbətinin daha aşağı olduğu aşkar edildi.
Lutein
Lutein, avokado içərisində olan təbii bir şəkildə meydana gələn bitki piqmenti olan bir karotenoiddir. "Molecules" jurnalında yayımlanan bir 2018 araşdırması, luteinin döş xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsinə mane ola bilmə qabiliyyətini araşdırdı.
Tədqiqatçılar, luteinin döş xərçəngi ilə mübarizə mövzusunda potensial ola biləcəyinə dair nəticəyə gəldilər.
Smokens deyir: "Avokadolar luteində yüksəkdir, bu da göz sağlamlığı ilə əlaqədardır". "2014-cü ildə bir Çin araşdırması, daha yüksək serum lutein səviyyəsinin döş xərçəngi inkişaf riskinin yüzdə 51 azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Lutein və digər təbii antioksidanların pəhriz qəbulu postmenopozal qadınlarda Aralıq dənizi pəhrizinin qoruyucu faydalarına da kömək edə bilər. "
Lif
Bir stəkan xam avokado gündəlik qida lifinə olan ehtiyacın 40 faizini təşkil edən təxminən 10 qram lif təmin edir. 2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, lif tərkibində olan diyetlər, xərçəngdən qorunmağa kömək edə bilər.
Qaçaq
Sağlam həyat tərzi keçirmək məmə xərçəngi riskini azaltmaqda əhəmiyyətli bir rol oynasa da, genetikamızı idarə edə bilmirik. Xərçəng inkişaf etdirsəniz, əvvəlki illərlə müqayisədə daha çox müalicə seçimi var. Sağlam pəhriz yemək hələ də faydalıdır.
Xərçəng diaqnozu və müalicəsindən keçəndə özünə qulluq etmə və keçdiyin şeyi başa düşən insanlarla əlaqə qurmaq da kömək edə bilər. Döş xərçəngi ilə yaşayan digərlərindən dəstək tapın. Healthline-ın pulsuz tətbiqini buradan yükləyin.
Populyar Populyar
Termojenik qidalar üçün əks göstərişlər
