Xəyal qırıqlığı: Heç kim itkisini başa düşmədiyi zaman

MəZmun

• Nə görünə bilər
• Tanınmamış münasibətlər
• "Az əhəmiyyətli" hesab edilən itki
• Stiqma ilə əhatə olunan itki
• Matəmdən kənarlaşdırma
• Sosial normalara uyğun gəlməyən kədər
• Başqaları tərəfindən itirdikləri bir zərərin necə olması hiss olunur
• Çıxarmaq üçün göstərişlər
• Anlayanlardan dəstək axtarın
• Öz yas mərasiminizi yaradın
• Lazım olan şeyləri soruşmaqdan qorxma
• Kömək almaq
• İndi kömək lazımdırsa
• Alt xətt

Sevdiyimiz bir şeyi itirəndə ağlayırıq. Bu təbiətimizin bir hissəsidir.

Bəs günah kədərinizin kənarlarını qaraldırsa nə etmək olar? Bəlkə pıçıltı içərisindəki bu kiçik səs sən və ailənizin hələ də sağlamlığını qoruduğunuz zaman iş itkisini kədərləndirməməlidir.

Bəlkə də kiminsə həyasızcasına “uşağını itirmiş kimi deyil” dediyi zaman ev heyvanının itkisinə görə “çox kədərli” olduğunuza inanırsınız.

Hansı növ itkini yaşamağınızdan asılı olmayaraq kədəriniz doğrudur.

Yenə də cəmiyyət tez-tez bəzi kədər növlərini etiraf etmir, kədərlərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkir və ya sağalma prosesinə başlamağa başlayır.

Gizli kədər və ya kədər olaraq da bilinən kədər, sosial normalarla bilinməyən və ya təsdiq edilməyən hər kədərə aiddir. Bu cür kədər çox vaxt minimuma endirilir və ya başqaları tərəfindən başa düşülmür, bu da işləməyi və işləməyi çətinləşdirir.

Açıqlanmış kədərin necə göstərildiyi və çətin itkini emal etmək üçün bəzi tövsiyələr.

Nə görünə bilər

Çatdırılmamış kədər beş əsas yolla özünü göstərməyə meyllidir (baxmayaraq ki, bu nümunələr ilə məhdudlaşmır).

Tanınmamış münasibətlər

Hər hansı bir səbəbdən münasibətinizi gizli saxlamağa ehtiyac hiss edirsinizsə, ortağınız öldükdə kədərinizi necə ifadə edəcəyinizi bilmirsiniz. İnsanlar, heç tanımadığınız bir kədərləndiyiniz zaman anlamaq üçün də mübarizə apara bilər.

Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• LGBTQ + kənarda olmayan və tərəfdaş itkisini kədərli hiss edən insanlar
• qeyri-əsas tərəfdaşını itirən polyamorous insanlar, xüsusən də heç kim onların iştirakı barədə bilmədikdə
• təsadüfi tərəfdaşın, faydaları olan dostunuzun və ya keçmiş tərəfdaşın ölümü, xüsusilə yaxın olduğunuz zaman
• bir onlayn dostun və ya qələm palının ölümü
• bilinməyən bir bacı və ya olmayan valideyn kimi heç tanımadığın birinin ölümü

"Az əhəmiyyətli" hesab edilən itki

Bir çox insan dağılmağı və ya ayrılmağı əhəmiyyətli bir zərər kimi görmür, baxmayaraq ki, hələ də sağ olsan da, birini itirə bilərsən. Bu növ itki hələ də dərin, uzunmüddətli sıxıntıya səbəb ola bilər.

Ölüm itkisinin bəzi növləri daxildir:

• keçməyən övladlığa götürmə
• demans və ya Alzheimer xəstəliyi
• mal itkisi
• vətəninizin itirilməsi
• təhlükəsizliyinizi, müstəqilliyinizi və ya ömrünüzün illərini istismar və ya laqeyd yanaşma itkisi
• hərəkətliliyi və ya sağlamlığını itirməsi

Cəmiyyət, həmçinin ölüm kimi müəyyən itkilərlə əlaqəli kədəri minimuma endirməyə çalışır:

• bir mentor, müəllim və ya tələbə
• bir xəstə və ya terapiya müştərisi
• ev heyvanı
• iş yoldaşı
• bir dostun uşağı kimi "fəxri qohum"

Stiqma ilə əhatə olunan itki

Zərər çəkdiyiniz hallar başqalarının sizi mühakimə etməsinə və tənqid etməsinə səbəb olarsa, yalnız kədərlənməyiniz barədə mesaj ala bilərsiniz.

Təəssüf ki, bəzi itkilər mərhəmətdən daha çox stiqma çəkir. Başqalarının reaksiyaları sizi rahatlamaq əvəzinə utanmağa və utandırmağa vadar edə bilər.

Rəğbət və dəstək vermək istəyən bəzi insanlar tez-tez müzakirə olunmayan bir şeylə əlaqədar kədərə necə cavab verə biləcəyini bilmirlər, məsələn:

• sonsuzluq
• intihar və ya həddindən artıq dozada ölüm
• abort
• misilsiz və ya doğmamış uşaq
• Bağımlılık, bilişsel funksiya itkisi və ya şiddətli zehni sağlamlıq problemləri yaşayan bir sevilən insanla münasibətlər
• cinayətə məhkum edilmiş və həbs edilmiş bir sevilən insanın itməsi

Abortdan sonrakı kədər, əldən çıxmış kədərin xüsusilə mürəkkəb bir nümunəsi ola bilər. Cəmiyyət bu kədəri görməməzlikdən gəlsə də, onu yaşayan insan öz kədərini də ləğv edə bilər, çünki bu onların verdikləri qərarın nəticəsidir.

Matəmdən kənarlaşdırma

Əgər romantik tərəfdaş və ya yaxın ailənizin bir hissəsi olmayan bir sevdiyiniz insanı itirsəniz, onları yas tutmaq hüququnuz az olduğuna görə təsəvvür edə bilərsiniz.

Əslində itkini kədərləndirmək tamamilə normaldır hər kəs ilə əlaqəli bir əlaqəniz var idi:

• ən yaxşı dost
• böyük ailə
• sinif yoldaşı
• ex

İnsanlar bəzən bəzi qrupların yas tutma gücünün olmadığını güman edirlər:

• uşaqlar
• idrak pozğunluğu və ya funksiya itkisi olan insanlar
• inkişaf əlilliyi olan insanlar
• ciddi psixi sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar

Sosial normalara uyğun gəlməyən kədər

Əksər cəmiyyətlərdə kədərlə əlaqədar qeyri-rəsmi "qaydalar" mövcuddur ki, bunlar insanların itkilərinin necə kədərlənmələri ətrafında gözləntiləri özündə cəmləşdirir.

Bu yaxınlarda bir zərər görmüsünüzsə, insanlar sizi gözləyə bilər:

• ağlamaq və vizual olaraq başqa yollarla kədər göstərmək
• ictimai hadisələrdən çəkin
• iştahınızı itirmək
• çox yatmaq

Kədərinizi başqa yollarla ifadə etsəniz, insanlar çaşqın və ya günahkar görünə bilər deyil itkinizə yas. Kədər göstərməyin bəzi ümumi, lakin az təsdiqlənmiş üsulları bunlardır:

• qəzəb
• emosiya olmaması
• özünüzü işə atmaq kimi artan məşğulluq
• maddələrin və ya spirtin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə

İnsanlar duyğularını müxtəlif yollarla ifadə edirlər, buna görə də hər kəsin itkiyə eyni şəkildə reaksiya verəcəyini güman etmək yalnız bir çoxunun təcrübəsini ləğv etməyə xidmət edir.

Başqaları tərəfindən itirdikləri bir zərərin necə olması hiss olunur

Kədər ümumiyyətlə bir neçə mərhələdən keçir. Açıq şəkildə yas tuta bilmirsinizsə, bu mərhələləri məhsuldar bir şəkildə davam etdirmək çətindir.

Kədər, qəzəb, günah və həssaslıq kimi kədərlə əlaqəli tipik duyğularla yanaşı, dözülməz kədər də kömək edə bilər:

• yuxusuzluq
• maddələrdən sui-istifadə
• narahatlıq
• depressiya
• əzələ gərginliyi, izah olunmamış ağrı və ya mədə çətinliyi kimi fiziki simptomlar
• özünə inamı azaldı
• ayıb

Çatdırılmamış kədərlə əlaqəli digər təcrübələr:

• əlaqələr problemləri
• diqqəti yönəltmək
• emosional həddən artıq
• əhval dəyişir

Kədərlənməyinizi gözləməyən insanların, itkini emal etdiyiniz zaman, dəstəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşməyəcəyindən danışır. Bu işdən və ya məktəbdən lazımi vaxtın ayrılmasını çətinləşdirə bilər.

Başqaları kədərini rədd etdikdə və ya hiss etməməyi təklif etdikdə “ki kədərli ”deyə düşünə bilərsiniz. Bu mesajları içinə salmaqla, öz kədərinizi effektiv şəkildə aradan qaldırırsınız, bu da aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• "uyğun olmayan" reaksiya ətrafında şübhə və günah
• çətinliklə işləməkdə çətinlik çəkdi
• gələcək itkilərlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkir

Çıxarmaq üçün göstərişlər

Kədər qarışıq, mürəkkəb bir prosesdir. Onu idarə etmək üçün heç bir düzgün yol yoxdur.

Əgər çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakıları düşünün.

Anlayanlardan dəstək axtarın

Həyatınızdakı bəzi insanlar hisslərinizi doğrulda bilməz və ya çox dəstək verə bilməzlər. Bu sizə bəzi çətinliklər yarada bilər, ancaq həyatınızdakı başqalarında olduğundan ürək almağa çalışın edəcək başa düşür və kömək edə bilsələr də kömək etmək istəyirlər.

Dostlarınıza və ailənizə kiminlə müraciət edin:

• itirdiyiniz insan və ya ev heyvanı ilə münasibətlərinizi bilirdi
• oxşar, əhəmiyyətli bir itki yaşadı
• hisslərinizi minimuma endirmədən və ya inkar etmədən empatik olaraq qulaq asın
• təcrübənizi təsdiqləyin

Anonim dəstək zərərlə işləyən bir çox insana da kömək edir. Bölgənizdəki yerli dəstək qrupları və ya hətta onlayn icmalar sizi sarsılmaz kədər hisslərini idarə etməyə çalışan insanlarla birləşdirə bilər.

Öz yas mərasiminizi yaradın

Rituallar tez-tez bəzi bağlanmanı təmin edə bilər və insanlara itki ilə barışmağa kömək edə bilər.

Kədəriniz çox tanınmırsa və qəbul edilmirsə, izləmək üçün rəsmi bir mərasim (cənazə və ya digər xatirə kimi) olmaya bilər. Bu, itirdiyinizi və bağlanmağınızı arzulayır.

Öz ritualınızı inkişaf etdirmək, irəliləməyə imkan verən bir məqama çatmağınıza kömək edə bilər.

Bəzi nümunə rituallara aşağıdakılar daxildir:

• bir parçalanmadan sonra köhnə əşyalarını boks etmək
• vidalaşmaq üçün məktub yazmaq
• sevdiyiniz insanın şərəfinə bir ağac əkmək
• fotoşəkillər və mərsiyələr kolajı etmək
• əhəmiyyət kəsb edən yerdə öz xatirənizi tutmaq

Lazım olan şeyləri soruşmaqdan qorxma

Mümkündür ki, yaxınlarınız kədərinizi başa düşməsələr də, ehtiyac duyduqlarınızdan əmin olsalar da dəstək vermək istəyirlər. Bu, tez-tez intihar, doğuş və digər insanların vəziyyətini müzakirə etməkdə çətinlik çəkdikdə baş verir.

Nə kömək edəcəyini dəqiq bilmirsiniz. Tamamilə normaldır. Ancaq konkret bir şeyə ehtiyacınız varsa yaxınlarınıza bildirin. Bu, sizin üçün orada olmağınız üçün konkret bir yol verə bilər.

Məsələn, deyə bilərsiniz:

• “Mən tək olmaq istəmirəm. Bir müddət mənə tərəfdaş ola bilərsən? ”
• "Məni yayındıran bir fəaliyyət tapmağımda kömək edə bilərsənmi?"
• “Bu barədə danışmaq istərdim. Qulaq asmağa razı deyilsən? ”

Kömək almaq

Yalnız kədərlə işləmək həmişə mümkün olmur. Xüsusilə dözülməz kədəri, peşəkar dəstəyi olmadan aradan qaldırmaq xüsusilə çətin ola bilər.

Kədər məsləhətçiləri və digər psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ağrılarınızı təsdiqləyərkən itkinizi etiraf etməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər.

Çətinliyinizi dəf etdinizsə və özünüzü sındırmaqla mübarizə apararsanız, bir terapevt:

• hisslərinizi normallaşdırın
• yas tutmağın yaxşı olduğunu başa düşməyə kömək edir
• kədəri ifadə etmək üçün təhlükəsiz, mühakiməsiz bir yer təklif edin
• həmyaşıd dəstəyi və ya özünə kömək qrupları ilə qaynaq təmin edin

Qəm işləmək tam əyləncəli deyil, amma vacibdir. Mürəkkəb kədər də adlandırılmamış kədər ruhi sağlamlıq əlamətlərinə, o cümlədən depressiyaya səbəb ola bilər. Bir mütəxəssisdən dəstək aşağıdakı hallarda tövsiyə olunur:

• qəm vaxtında yaxşılaşmır
• tez-tez əhval dəyişikliyini və ya emosiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkdiyini görürsən
• fiziki simptomlar yaxşılaşmır
• intihar və ya özünə zərər vermək düşüncələriniz var

Kədəriniz məsuliyyətlərinizə və ya şəxsi münasibətlərinizə təsir etməyə başlayırsa və ya ümumiyyətlə sevdiyiniz fəaliyyətlərə maraq göstərməməyə davam etsəniz, kömək istəmək də müdrikdir.

İndi kömək lazımdırsa

İntihar etməyiniz və ya özünüzə zərər vermək düşüncəniz varsa, 800-662-HELP (4357) nömrəli maddə istifadəsi və psixi sağlamlıq xidmətləri idarəsinə zəng edə bilərsiniz.

24/7 qaynar xətt sizi ərazinizdəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə birləşdirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadıqda dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Başqaları kədərini azaltdıqda və ya onu tamamilə görməməzliyə vuranda, matəm daha da çətinləşə bilər. Bütün kədər etibarlıdır. Kədərlənməyin lazım olduğunu və ya olmamalı olduğunuzu başqa heç kim söyləməz.

Özünüzü pis hiss etməməyiniz üçün yükünüzü yüngülləşdirməyə çalışan yaxınlarınızla əlaqə quraraq gücünüzü cəlb edin.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.