Həzm problemlərinin qarşısını alır

MəZmun

• Baxış
• Ümumi həzm problemləri
• Daha tez-tez yemək yeyin
• Daha çox lif yeyin
• Bol su içmək
• Həzm problemləri bir həkim ziyarətini tələb etdikdə
• Dünyagörüşü

Baxış

Həzm sistemi vücudunuzun qidanın parçalanmasına kömək etməsi üçün zəruridir ki, tullantılardan qurtulmaqla yanaşı, qida və vitaminləri də yetərincə ala bilsin. Aşağıdakı orqanlardan ibarətdir:

• Ağız
• özofagus
• qaraciyər
• mədə
• öd kisəsi
• kiçik və böyük bağırsaqlar
• mədəaltı vəzi
• anus və rektum

Həzm sistemində bir şey narahat olduqda, narahat simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Bəzi problemlər, həzm problemləri ilə işləyən bir mütəxəssisə, bir gastroenteroloqa baş çəkmək üçün kifayətdir. Digərləri sadəcə həyat tərzi ilə bağlıdır.

Ümumi həzm problemləri

Ən çox görülən həzm problemlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qəbizlik
• ishal
• qaz
• ürək yanması (turşu reflü)
• ürəkbulanma və qusma
• bağırsaq krampları

Ümumi həzm problemlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcək ən təsirli yollardan və həkimə nə vaxt zəng etməyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Daha tez-tez yemək yeyin

Bir çox kilo vermə tərəfdarı maddələr mübadiləsini artırmaq və həddindən artıq yeməkdən qorunmaq üçün daha kiçik, daha tez-tez yemək yeməyin tərəfdarıdır. Bu qayda pozuntusu həzm problemlərinin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

Böyük bir yemək yediyiniz zaman həzm sisteminiz həddindən artıq yüklənir və lazım olduğu qədər yeməyi də ala bilmir. Bu mədədən özofagusa dönən turşuların ürək yanmasına səbəb ola bilər. Belə mədə həddindən artıq yüklənməsi hətta qaz, ürək bulanması və ya qusmağa səbəb ola bilər.

Gündə beş-altı mini yemək istehlak etməyi hədəfləmək, ümumi yaxşı həzm sağlamlığına kömək edə bilər. Hər yeməkdə bir karbohidrogen, zülal və ürək sağlam bir yağ yediyinizə əmin olun. Buna misal olaraq, buğda krakerindəki fıstıq yağı, bir tuna sendviç və ya meyvə olan qatıq daxildir.

Yeməkdən sonra yatmaqdan da çəkin. Bu ürək yanması və ürək bulanması riskini artırır.

Daha çox lif yeyin

Kilo vermək və ürək sağlamlığı üçün lif haqqında çox eşitmiş ola bilərsiniz. Həzm sağlamlığına gəldikdə, lif də əsas komponentdir.

Lif, həzm olunmayan bitki qidalarının əsas hissəsidir. Çözünür lif, dolğun qalmağınız üçün həzm sistemində bir jele yaradır, həll olunmayan lif isə tabureə toplu əlavə edir.

Mayo Klinikası, 50 yaşdan kiçik kişilər üçün gündəlik qram qəbulu 38 qram, eyni yaş qrupundakı qadınlar üçün 25 qram tövsiyə edir. 50 yaşdan yuxarı yetkinlər bir qədər az lifə ehtiyac duyurlar, kişilər üçün gündə 30 qram, qadınlarda isə 21 qram olmalıdır.

Kifayət qədər lif əldə etmək, sistemin tənzimlənməsi ilə həzm problemlərinin qarşısını alır. Əgər kifayət qədər lif əldə etdiyinizə əmin deyilsinizsə, mətbəxinizə baxmaq lazımdır. Fiber təbii olaraq mövcuddur:

• meyvələr
• tərəvəzlər
• lobya
• paxlalılar
• bütün taxıl

Bol su içmək

Su, bütün sistemi təmizləməyə kömək edərək həzm sağlamlığınızı təmin edir. Qəbizliyin qarşısını almaqda xüsusilə faydalıdır, çünki su stullarınızı yumşaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, su, həzm sisteminizə qida maddələrini daha effektiv şəkildə mənimsəməyə kömək edə bilər.

Gündə səkkiz stəkan su içməyi və şəkərli içkiləri atmağı hədəfləyin. Əlavə edilmiş şəkər həzm problemini daha da pisləşdirə bilər.

Həzm problemləri bir həkim ziyarətini tələb etdikdə

Həzm problemləri həyat tərzinizə uyğun gəlmədikdə, bir qastroenteroloqla görüş təyin etmək vaxtı ola bilər. Xroniki (davam edən) problemlər tibbi yardıma ehtiyacı ola biləcək sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• mədə qıcqırması
• çölyak xəstəliyi
• kolit
• Crohn xəstəliyi
• ülseratif kolit
• safra daşları
• əsəbi bağırsaq sindromu (IBS)
• ağır viral və ya parazitar infeksiyalar

Tibbi problem olmadan bu məsələlər həll edilə bilməz.

Şiddətli qarın ağrısı, qanlı tabure və ya bilmədən kilo aldığınız təqdirdə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Dünyagörüşü

Həzm problemləri tez-tez bir çaşqınlıqdır və bir çox insan anlaşıqlı olaraq problemlərini gizlətməyə çalışır. Ancaq bilmək vacibdir ki, tək deyilsən.

Əslində Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, həzm xəstəlikləri ilə bağlı şikayətlərin ildə 51 milyon təcili yardım ziyarətini təşkil etdiyini təxmin edir.

Pəhriz və idman vərdişlərinizi dəyişdirmək, tez-tez həzm sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün ilk tövsiyə olunan addımlardır. Hələ həzm problemi yaşamağa davam etsəniz, həkim görmək vaxtıdır.