Liflə zəngin bir pəhriz necə yemək olar

MəZmun

• Yüksək lifli pəhriz menyusu

Liflə zəngin bir pəhriz bağırsağın işini asanlaşdırır, qəbizliyi azaldır və arıqlamağa kömək edir, çünki liflər də iştahanı azaldır.

Bundan əlavə, liflə zəngin bir pəhriz hemoroid və divertikulitlə mübarizədə kömək etmək üçün də vacibdir, lakin nəcisin xaric edilməsini asanlaşdırmaq üçün bu hallarda gündə 1,5 - 2 litr su içmək vacibdir.

Hemoroidi necə dayandıracağınıza dair daha çox məlumat üçün baxın: Hemoroidi dayandırmaq üçün nə etməli.

Yüksək lifli qidalara bəzi nümunələr:

• Taxıl kəpəyi, dənli bitkilər Bütün Bran, buğda toxumu, qovrulmuş arpa;
• Qara çörək, qəhvəyi düyü;
• Qabıqlı badam, susam;
• Kələm, Brüssel lahanası, brokoli, yerkökü;
• Ehtiras meyvəsi, guava, üzüm, alma, mandarin, çiyələk, şaftalı;
• Qara gözlü noxud, noxud, geniş lobya.

Liflə də zəngin olan digər bir yemək kətan toxumudur. Pəhrizinizə əlavə bir doza lif əlavə etmək üçün kiçik bir qaba qatıq üçün 1 xörək qaşığı kətan toxumu əlavə edib gündəlik qəbul edin. Liflə zəngin qidalar haqqında daha çox məlumat üçün baxın: Liflə zəngin qidalar.

Yüksək lifli pəhriz menyusu

Bu yüksək lifli pəhriz menyusu yuxarıdakı siyahıdakı qidaların bir gündə necə istifadə olunacağına bir nümunədir.

• Səhər yeməyi - taxıl Bütün BranYağsız süd ilə.
• Nahar - qəhvəyi düyü və yerkökü ilə toyuq filesi, hindiba və qırmızı kələm salatı ilə yağ və sirkə ilə səpilir. Desert üçün şaftalı.
• Qəlyanaltı - ağ pendirli qara çörək və alma ilə çiyələk suyu.
• Nahar - yağ və sirkə ilə işlənmiş kartof və qaynadılmış brüssel cücərtiləri ilə qızardılmış qızılbalıq. Şirin, ehtiras meyvəsi üçün.

Bu menyu ilə gündə 20-30 qram olan tövsiyə olunan gündəlik lif dozasına çatmaq mümkündür, lakin hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmə vacibdir.

Aşağıdakı videomuzda arıqlamaq üçün lifdən necə istifadə olunacağına baxın:

Yeməyin sağlamlığınıza necə zərər verəcəyinə baxın:

• Sağlamlığa zərər verən ən çox yeyilən səhvlərin nə olduğunu öyrənin

• Sosis, kolbasa və donuz əti yemək xərçəngə səbəb ola bilər, bunun səbəbini anlayın