Güclü sümükləri təmin etmək üçün kalsiumla zəngin bir pəhriz necə yemək

MəZmun

• Kalsiumla zəngin pəhriz menyusu

Kalsiumla zəngin pəhriz, xüsusən ailədə xəstəlik tarixi olan qadınlarda osteoporoz və osteopeniya kimi xəstəliklərin qarşısını alan güclü və sağlam sümüklərin təmin edilməsi üçün vacibdir. Kalsium eyni zamanda əzələlərin yığılma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və fərdin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.

Kalsiumla zəngin bir pəhriz izləmək üçün süd və pendir, qatıq, kərə yağı kimi süd məhsulları kimi qidalar gündəlik yeyilməlidir.

Kalsiumla zəngin bir pəhriz yemək üçün bəzi tövsiyələr:

1. Səhər yeməyində və ya yatmazdan əvvəl süd içmək;
2. Gündə 1 qatıq qəbul edin;
3. Çörək və ya tostun üzərinə bir dilim minas pendir qoyun;
4. Makaronlara sürtgəcdən keçirilmiş pendir, salatlara ağ pendir əlavə edin;
5. Şorba və souslara bir az krem ​​əlavə edin;
6. Mango, portağal, kivi, armud, üzüm, qara gavalı və böyürtkən kimi kalsiumla zəngin meyvələr yeyin;
7. Daimi olaraq ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzləri yeyin, çünki onlar da yaxşı kalsium mənbəyidirlər.

Kalsiumla zəngin qidalara daha çox nümunə üçün baxın: Kalsiumla zəngin qidalar.

Çox miqdarda kalsium təmin etmək üçün nələr yeməməli olduğunuzu tapmaq üçün baxın:

Kalsiumla zəngin pəhriz menyusu

Kalsiumla zəngin bir pəhriz menyusunun bu nümunəsi, pəhrizində kalsiumu artırmaq istəyən hər kəs üçün sadə bir seçimdir.

• Səhər yeməyi - Minas pendirli bir stəkan südlü 1 Fransız çörəyi.
• Nahar - tofu düyü və rəndələnmiş pendir ilə bişmiş ispanaq ilə bişirilir. Şirin, üzüm üçün.
• Qəlyanaltı - qranola, böyürtkən və mango və portağal suyunu müşayiət edən təbii qatıq.
• Nahar - bişmiş kartoflu bişmiş sardalyalar və zeytun yağı ilə təcrübəli brokoli. Şirin üçün armud.

Bitki qidaları ilə kalsium istehlak etmək, süd şəkərinə, laktoza dözümsüz olan və ya südün dadını və onun törəmələrini sevməyən insanlar üçün çox vacib bir strategiyadır. Bununla birlikdə, bu qidalarda dəmir emilimini əngəlləyən oksalat və ya fitatlar var və bu səbəbdən pəhriz kalsium mənbələrini dəyişdirmək vacibdir. Kalsium emiliminin artırılması haqqında daha çox məlumat üçün baxın: kalsium emilimini yaxşılaşdırmaq üçün 4 tövsiyə.

Buna da bax:

• Süd olmadan kalsiumla zəngin qidalar
• Osteoporoz Qida
• Kalsium və D vitamini əlavəsi