Qarnı qurutmaq və itirmək üçün pəhriz

MəZmun

• İcazəli yeməklər
• Zülallar:
• Yaxşı yağlar:
• Meyvələr və tərəvəzlər:
• Termojenik qidalar:
• Qadağan olunmuş qidalar
• Qarın itirmək üçün pəhriz menyusu
• Qarın itirmək və yağsız kütlə qazanmaq üçün pəhriz
• Arıqlamağa tələsirsənsə, bir həftə ərzində qarnını necə itirmək məsələsinə də bax.

Qarnı itirmək üçün pəhrizdə düyü, kartof, çörək və kraker kimi karbohidratla zəngin qidaların istehlakını azaltmalısınız. Bundan əlavə, şirniyyatları, qızardılmış qidaları və sosiska, toz ədviyyatları və dondurulmuş hazır yeməklər kimi işlənmiş qidaların istehlakını da aradan qaldırmaq lazımdır.

Yeməkdən əlavə gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da çox vacibdir, çünki yağ yandırmağı stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Menyudan hansı qidaların daxil ediləcəyi və ya çıxarılacağına aşağıda baxın.

İcazəli yeməklər

Qarın qurumasına kömək etmək üçün icazə verilən və istifadə olunan qidalar bunlardır:

Zülallar:

Ət, yumurta, toyuq, balıq və pendir kimi zülallarla zəngin qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əzələ kütləsinin saxlanmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, bədəndəki zülalların işlənməsi daha çox kalori sərf edir və daha uzun müddət həzm etdikləri üçün toxluğu artır.

Yaxşı yağlar:

Yağlar balıq, qoz-fındıq, yer fıstığı, zeytun yağı və xia və kətan toxumu kimi toxumlarda olur və bədəndəki iltihabı azaldaraq hormonların istehsalını stimullaşdıraraq kilo verməyə üstünlük verir.

Bundan əlavə, bos yağları bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır və sizə daha çox toxluq verir.

Meyvələr və tərəvəzlər:

Meyvə və tərəvəzlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və antioksidan kimi fəaliyyət göstərən liflər və vitaminlər və minerallarla zəngindir, bədənin düzgün işləməsinə kömək edir və xəstəliklərin qarşısını alır.

Nahar və şam yeməyinə göyərti və tərəvəz əlavə etməklə yanaşı, həmişə hər gün 2 - 3 təzə meyvə istehlak etməlisiniz.

Termojenik qidalar:

Termojenik qidalar metabolizmanı sürətləndirməyə və yağ yanmasını stimullaşdırmağa kömək edir, qarın yağının yandırılmasına böyük köməkçi olur.

Bu qidalardan bəziləri şəkərsiz qəhvə, zəncəfil, yaşıl çay, bibər və darçındır və bunlar çay şəklində, yaşıl şirələrlə birlikdə istehlak edilə bilər və ya yeməklərdə ədviyyat kimi istifadə edilə bilər. Termojenik qidaların tam siyahısına baxın.

Qadağan olunmuş qidalar

Qarnı qurutmaq üçün aşağıdakı qidalardan çəkinin:

• Təmizlənmiş dənli bitkilər: ağ düyü, ağ makaron, ağ buğda unu, çörəklər, tortlar, peçenye və makaron;
• Şirniyyat: hər növ şəkər, desertlər, şokolad, peçenye, hazır şirələr və şirin qəhvə;
• İşlənmiş ətlər: kolbasa, kolbasa, bologna, donuz, salam, vetçina və hinduşka döş;
• Kök yumruları və kökləri: kartof, şirin kartof, manyak, çəmənlik və çəmənlik;
• Duz və duzla zəngin qidalar: doğranmış ədviyyat, Worcestershire sousu, shoyo sousu, hazır əriştə, dondurulmuş hazır yemək;
• Digərləri: alkoqolsuz içkilər, alkoqollu içkilər, qızardılmış qidalar, suşi, şəkərli açaí və ya guarana şərbəti, tozlu şorbalar.

Qarın itirmək üçün pəhriz menyusu

Aşağıdakı cədvəldə qarın itirmək üçün 3 günlük bir pəhriz nümunəsi göstərilir:

7 günlük menyuya baxın: 1 həftədə qarın itirmək üçün tam proqram.

Bu pəhrizin az miqdarda kalori olduğunu və bütün qidaları menyunu hər bir insanın ehtiyaclarına və istəklərinə uyğunlaşdıracaq bir qidalanma mütəxəssisi ilə müşayiət olunmalı olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Qarın itirmək və yağsız kütlə qazanmaq üçün pəhriz

Qarın itirmək və əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir pəhrizdə, fiziki məşqləri artırmaq və gün ərzində ət, yumurta və pendir kimi zülalla zəngin qidaları istehlak etməkdir.

Kütlə qazanmaq üçün ideal olan bütün yeməklərin tərkibində zülalların olması və təlimdən 2 saat sonra ət, sendviç, qaynadılmış yumurta və ya zərdab zülalı kimi toz əlavələr kimi yaxşı bir zülal istehlak edilməsidir. Proteinlə zəngin qəlyanaltı nümunələrinə baxın.

Videoya baxın və qarnınızı qurutmaq üçün 3 əsas tövsiyəni öyrənin:

Arıqlamağa tələsirsənsə, bir həftə ərzində qarnını necə itirmək məsələsinə də bax.