Yeni Tədqiqat TRX-nin Effektiv Ümumi Bədən Məşqi olduğunu göstərir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Süspansiyon təhsili (TRX olaraq bildiyiniz), yaxşı bir səbəbdən idman salonlarında əsas dayağa çevrildi. Yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək bütün bədəninizi yandırmaq, güc qazanmaq və ürəyinizi döymək üçün super təsirli bir yoldur. (Bəli, siz bunu TRX olmadan da edə bilərsiniz.) Ancaq son vaxtlara qədər onun effektivliyini sübut edən elmi sübutlar az idi.

Amerika Məşq Şurası birdəfəlik sübut istədi, bu səbəbdən TRX təliminin uzunmüddətli təsirlərini araşdırmaq üçün 16 sağlam kişi və 21 (71 yaşdan 71 yaşa qədər) qadınlar üzərində bir araşdırma apardı. İnsanlar səkkiz həftə ərzində həftədə üç dəfə 60 dəqiqəlik TRX dərsi keçirdilər və proqramdan əvvəl və sonra müxtəlif fiziki hazırlıq və sağlamlıq göstəriciləri ölçdülər.

Birincisi, insanlar bir seansda təxminən 400 kalori yandırdılar (bu, ACE -nin tipik bir məşq üçün enerji sərf etmə məqsədinin ən üst hissəsidir). İkincisi, bel çevrəsində, bədən yağ faizində və istirahət qan təzyiqində əhəmiyyətli azalmalar oldu. Üçüncüsü, insanlar əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırdılar, o cümlədən ayaq pressi, bench press, qıvrılma və təkan testlərində əhəmiyyətli təkmilləşdirmələr. Bütün nəticələr bir araya gətirməklə bir məşq proqramına uzun müddət riayət edilməsinin ürək-damar xəstəliyi ehtimalınızı azaldacağını göstərir. (Əlavə olaraq, bunu hər yerdə edə bilərsiniz! Ağacda TRX-ni necə qurmaq olar.)

Nəzərə almaq lazım olan şeylər: onların tamamladıqları TRX sinfinə nərdivanların çeviklik məşqləri və çaydan yelləncəkləri kimi TRX olmayan məşqlərin intervalları daxil idi, beləliklə, nəticələrin məşqin ümumi güc-plus-kardio kondisioner təbiətindən gəldiyini iddia edə bilərsiniz. Ayrıca, yalnız 16 nəfərlə edilən araşdırma böyük bir əhaliyə yayılmadı.

Asılı olmayaraq, “TRX effektivdirmi?” sualına görə idman zalında asma məşqçilərdən və ya dərslərdən qaçırsınızsa. Cavab bəli.

Doğrudur, bəzi insanlar dayandırma məşqlərini tənqid edir, çünki 1) qaldırmaq/çəkmək/itələmək üçün maksimum ağırlığınız var və ənənəvi ağırlıq qaldırmağa qarşı yüzlərlə kiloqrama qədər yığa bilərsiniz və 2) çox şey tələb edir. Cedric X. Bryant, Ph.D. və ACE Baş Elm Direktoru.

Lakin bunların heç biri dayandırılmadan keçmək üçün yaxşı səbəblər deyil; "Təcrübəsi olmayan və bir məşqdə məsul olduqları bədən çəkisinin miqdarını necə dəyişdirməyi bilməyən bir adam üçün, məşqi düzgün yerinə yetirməkdə bir qədər çətinlik çəkə bilər" deyir Bryant. Ancaq ixtisaslı bir məşqçi ilə işləmək bunun qarşısını ala bilər-sadəcə fitness bazasına sahib olmadan TRX-də dəli şeylərlə təcrübə aparmayın. Və bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün bir TRX -ə vaxt ayırmağın böyük faydaları ola bilər: "Kosmosda bədən çəkinizi idarə etmək məcburiyyətində qaldığınız hər şey, balans və əsas sabitlik də daxil olmaqla, insanın funksional qabiliyyətini artırmaqda faydalıdır" deyir Bryant. (Hətta çətin yoqa pozalarını əldə etməyə kömək etmək üçün asma məşqçidən istifadə edə bilərsiniz.)

Bunun çox asan olacağını düşünən ağır çəki qaldıranlar üçün bir daha düşünün. Əzələlərinizi çəki ilə sınamağa gəldikdə, fiziki qabiliyyətlərinizi qarşılamaq üçün çimdikləyə bilərsiniz: "Bu, məşqin intensivliyini dəyişdirmək baxımından çox müxtəlifliyə imkan verir". "Sadəcə bədən mövqeyini dəyişdirməklə, siz bədən çəkinizin cazibə qüvvəsinə qarşı nisbətlərini artırmaq və ya azaltmaq üçün məsuliyyət daşıyırsınız." Bizə inanmırsınız? Bir az TRX burpees sınayın və bizə qayıdın.

Nəyi gözləyirsən? Asma məşqləri ilə asılmağa başlayın: başlamaq üçün bu 7 Tone-Over-Over TRX Moves cəhd edin.

Üçün nəzərdən keçirin