Selülit üçün pəhriz
MəZmun
- Selülit pəhrizinin əsasları
- Selülit menyusu
- Selülitlə mübarizə üçün digər tövsiyələrə baxın:
- Selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən qidalar
- Selüliti aradan qaldırmaq üçün daha çox müalicə:
Selülit pəhriz qan dövranını yaxşılaşdırmaq, yağ və şəkər qəbulunu azaltmaq və bədəndəki toksinləri xaric etməkdən ibarətdir. Bu məqsədlərə çatmaq üçün pəhriz su, meyvə, toxum, tərəvəz və göyərti ilə zəngin olmalıdır, çünki bu qidalar qan dövranını asanlaşdırır, selüliti azaldır və dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır.
Arıqlamaq, həftədə ən az 3-4 dəfə yerli masajlar və fiziki məşqlər etmək, selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edən və bu səbəbdən də pəhriz zamanı qəbul edilməli olan strategiyalardır.
Selülit pəhrizinin əsasları
Selüliti azaltmaq üçün bir pəhrizdə vacibdir:
- Nəmləndirin: Gündə 1,5 - 2 litr su və ya şəkərsiz yaşıl çay içmək, lakin qan damarlarının sıxılmasına və qan dövranını pozmasına səbəb olduğu üçün spirtli içkilərdən çəkinin;
- Bağırsağı yaxşılaşdırın: Kəpəkli dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, baklagiller və tərəvəzləri yeyin, çünki qəbizliyin qarşısını alan və bədəni təmizləməyə kömək edəcək lifləri var. Daha çox nümunəyə baxın: Liflə zəngin qidalar.
- Zərərsizləşdirin: Ananas, qarpız və sitrus meyvələri kimi bədəni zərərsizləşdirməyə kömək edən su ilə zəngin meyvələr istehlak edin. Məsələn, Braziliya qoz-fındıq, pomidor, yerkökü, çiyələk, guava, kaju, böyürtkən, moruq və yaban mersini daxil olmaqla hüceyrələri qorumağa və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidan istehlakını artırın. Yaxşı bir şirəyə baxın: Arıqlamaq üçün kələm suyu.
- İltihabla mübarizə: Bədəndə yığılmış yağ olduqda hər zaman iltihab əlamətləri olur, buna görə də omega 3 ilə zəngin toxum və kətan yağı və balıq kimi iltihab əleyhinə təsir göstərən və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıran qidalar daxil etməlisiniz. Digər nümunələrə baxın: İltihab əleyhinə qidalar.
- Duzu azaldın: Duz qəbulunu azaldın, çünki mayenin tutulmasını artırır və şişkinliyə səbəb olur.
Nəticələri qiymətləndirə bilmək üçün ən azı 1 ay ərzində bu pəhriz hər gün izlənilməlidir. Bununla birlikdə, bir qidalanma mütəxəssisi, şəxsin təqdim etdiyi ehtiyacları nəzərə alaraq müəyyən bir menyu dizayn edə biləcəkdir.
Selülit menyusu
Təklif olunan selülit menyusu:
| Səhər yeməyi | fındıq ilə banan smoothie: kiçik bir banan ilə 200 ml yağsız süd və daha iki xörək qaşığı yulaf və bir çay qaşığı bal.200 ml at quyruğu çayı və ya daş qıran. |
| Qarışıq | nanə ilə qarpız suyu: 200 ml. |
Nahar | nanə ilə ananas suyu: 150 ml su + 2 dilim ananas və nanə. Tərəvəzli toyuq döşlü soyuq və ya isti salat: 100 qr toyuq göğsü, 1 orta kök, 1 stəkan brokoli və ya ispanaq + 1 stəkan gül kələm. Yarım litr suda soğan, pomidor, cəfəri, müxtəlif ədviyyat və sarımsaq ilə bişirin. Bir xörək qaşığı soya sousu və bir xörək qaşığı yüngül kəsmik əlavə edin. İsti və ya soyuq süfrəyə qovrulmuş susam səpilir. Şirniyyat: 100 qram az yağlı təbii qatıqla 100 qram pəhriz və ya yüngül jelatin. |
| Qəlyanaltı 1 | meyvə salatı: bir banka desert. |
Qəlyanaltı 2 | qatıq smoothie: 1 200 ml meyvə ilə çırpılmış qatıq bankası və ya 200 ml meyvə ilə açıq soya suyu. İdman edirsinizsə, iki xörək qaşığı qranola əlavə edin. |
Nahar | limon suyu: 1 sıxılmış limon üçün 150 ml su. Çiy yaşıl salatlar istəyinizə görə. Soğan və yüngül pendir ilə xurma şorbasının ürəyi. |
| Şam yeməyi | kələm və ya alma suyu və ya qovun. |
Selülitə bir neçə amil səbəb olduğu üçün, yalnız sellüliti aradan qaldırmaq üçün pəhrizi uyğunlaşdırmaq kifayət deyil. Yalnız pəhrizə riayət etmək, bəlkə də yalnız yeni selülit düyünlərinin yaranmasının qarşısını alacaq, buna görə də ayaqları və qarınları gücləndirmək üçün kremlər, masaj və məşqlərdən istifadə edərək müalicəni tam şəkildə izləmək vacibdir.
Selülitlə mübarizə üçün digər tövsiyələrə baxın:
Selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən qidalar
Bəzi qidalar selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir, ən yaxşısı bunlardır:
- Paranın şabalıdı: Selenyumla zəngindir, antioksidan rolunu oynayır və hüceyrələrin qocalmasının qarşısını alır;
- Qəhvəyi düyü: Şəkərin həzm olunmasına kömək edir və bağırsağın işini asanlaşdırır;
- Tərəvəz: Bütün orqanizmin detoksifikasiyasına kömək edir, həzmi asanlaşdırır və rifah təmin edir;
- Dəniz yosunu: Selülitin səbəblərindən biri olan hormonal dəyişikliklərdən çəkinərək tiroid səviyyəsində hərəkət edir;
- Zeytun yağı: Selülitin səbəb olduğu şişkinliyi azaldan və istehlak edildiyi zaman görünüşünü yaxşılaşdıran təbii bir antiinflamatuar maddədir;
- Çaylar (yaşıl, nanə və adaçayı): Bitki çayları diüretikdir və bədəndən toksinlərin atılmasına kömək edir, selülitlə mübarizədə çox faydalıdır.
Selüliti aradan qaldırmaq üçün daha çox müalicə:
- Selülit üçün ev dərmanı
- Selülit üçün evdə müalicə
GörməYinizi MəSləHəT Görürük
Qaçan ağrının 6 əsas səbəbi və nə etməli
