Pəhrizin izlənilməsini necə asanlaşdırmaq olar
MəZmun
Pəhrizi izləməyi asanlaşdırmaq üçün ilk addım, məsələn, həftədə 5 kq deyil, həftədə 0,5 kq arıqlamaq kimi daha kiçik və daha real hədəflər qoymaq olmalıdır. Çünki real hədəflər sağlam kilo itkisini təmin etməklə yanaşı, əldə edilməsi çətin olan nəticələrlə məyusluq və narahatlığı da azaldır.
Bununla birlikdə, pəhrizi asanlaşdırmağın ən böyük sirri bu "yeni yemək üsulunun" uzun müddət tətbiq oluna biləcəyini düşünməkdir. Bu səbəbdən menyu heç vaxt çox məhdudlaşdırıcı olmamalı və mümkün olduqda hər bir insanın seçimlərinə hörmət etməlidir.
Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət mütəmadi və mütəmadi olmalıdır, belə ki kilo itkisi, yediklərinizə daha böyük məhdudiyyətlər yaratmağa ehtiyac olmadan güclənə bilər.
Asanlıqla bir pəhriz necə başlayacaq
Pəhrizə asanlıqla başlamaq üçün əla bir yol, çox kalorili və az qida maddəsi olan sənayeləşmiş məhsulları çıxarmaqdır. Bəzi nümunələr bunlardır:
- Yüngül içkilər;
- Peçenyelər;
- Dondurma;
- Tortlar.
İdeal, bu məhsulları, demək olar ki, həmişə az kalorili olmaqla yanaşı, daha çox qidalandırıcı maddəyə sahib olan və sağlamlığa daha faydalı olan təbii qidalarla dəyişdirməkdir. Yaxşı bir nümunə, məsələn, təbii bir meyvə suyu üçün soda dəyişdirmək və ya bir meyvə üçün günortadan sonra qəlyanaltı biskvitini dəyişdirməkdir.
Tədricən pəhriz rutinin bir hissəsinə çevrildikcə və daha da kilo verməyə kömək edən digər dəyişikliklər edilə bilər, məsələn pikanha kimi yağlı ətlərdən çəkinin və başqa yemək üsullarından istifadə edin, ızgaralara üstünlük verin və bişirin .
Sağlam bir kilo itkisi menyusunu necə birləşdirəcəyinizə dair daha çox məsləhətə baxın.
Asan bir pəhriz üçün nümunə menyu
Aşağıda asan pəhriz menyusuna nümunə olmaq üçün 1 günlük qidalanma rejimi verilmişdir:
| Səhər yeməyi | Qəhvə + 1 dilim ananas + 1 xörək qaşığı qranola ilə az yağlı qatıq + 20q% 85 kakao şokoladı |
| Səhər qəlyanaltı | 1 qaynadılmış yumurta + 1 alma |
| Nahar | Kərəviz, xiyar və pomidor salatı + 1 ədəd ızgara balıq + 3 xörək qaşığı düyü və lobya |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 300 ml şəkərsiz meyvə hamuru və 1 xörək qaşığı yulaf + 1 dilim pendir, 1 dilim pomidor və kahı ilə 50 qram taxıl çörəyi |
| Nahar | Tərəvəz kremi + bibər salatı, pomidor və kahı + 150 qram toyuq |
Bu ümumi bir menyudur və bu səbəbdən şəxsi seçimlərə uyğunlaşdırıla bilər. Ən əsası, miqdarları aşmamaqla yanaşı, sənayeləşmiş məhsulların istifadəsindən çəkinmək və təbii qidalara üstünlük verməkdir. Bu səbəbdən fərdi bir pəhriz planı yaratmaq üçün bir diyetoloqa müraciət etmək həmişə vacibdir.
Bu Gün Maraqlıdır
KOAH və Yüksək Hündürlük
