Kreatinin qəbul etməsi sizi yağlandırırmı?

MəZmun

• Kreatin nədir?
• Kreatin sizi kilo verə bilərmi?
• 1. Su çəkisi
• 2. Əzələ kütləsi
• 3. Əzələsiz kilo
• Kreatin qəbul etdikdən sonra kilo alsanız nə etməli?
• Kreatin necə işləyir?
• Niyə kreatin qəbul edirsiniz?
• Kreatin qəbul etməyin başqa riskləri varmı?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Kreatin nədir?

Kreatin, hüceyrələrinizə enerji verən və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edən bir amin turşusudur. Bu səbəbdən, bəzi insanlar atletik performanslarını artırmaq və bədənlərini dəyişdirmək üçün ağızdan kreatin qəbul edirlər.

Bununla yanaşı, əzələ ölçüsünü artırmaqla yanaşı, bəzi insanlar yağ kimi səhv etdikləri arzuolunmaz çəki artımına da səbəb ola bilər.

Kreatin əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl, çəkə biləcəyiniz çəki növünü və istenmeyen ağırlığı geri qaytarmaq üçün nə edə biləcəyinizi anlamaq vacibdir.

Kreatin sizi kilo verə bilərmi?

Bəzi insanlar oral kreatinin onları yağ halına gətirməsindən narahatdırlar. Bəlkə başqalarına əlavəyə başladıqdan qısa müddət sonra şişkin və ya şişmiş görünmək şikayətini eşitmisiniz.

Düzdür, kreatin bir qədər kilo verə bilər, ancaq çəki artımı yağ səbəbindən ola bilməz. Ölçəkdəki sayın artmasının başqa bir səbəbi də var.

1. Su çəkisi

Su çəkisi kreatinlə baş verə biləcək bir kilo qazanma növüdür. Maye tutma olaraq da bilinən kreatin sürətli bir su çəkməsinə səbəb ola bilər, çünki əlavələr əzələlərin hüceyrələrinə su çəkir.

Əzələləriniz bu su üzərində dayanacaq, qollarınız, ayaqlarınız və ya mədəniz ətrafında şişkinlik və ya şişkinlik meydana gələcək. Məşqlərinizə yeni başlamış olsanız belə, əzələləriniz daha da böyük görünə bilər.

Ağızdan kreatin almanın ilk həftəsində bəzi insanlar əsasən suyun tutulması səbəbindən təxminən 2 ilə 4,5 funt sterlinq qazanırlar.

2. Əzələ kütləsi

Bəzi su çəkisi artmasına baxmayaraq, araşdırmalar kreatinin dözümlülük və güc artırmaq üçün təsirli bir əlavə ola biləcəyini tapdı. Vaxt keçdikcə əzələ gücünüzdə və ölçüsünüzdə bir artım ola bilər.

Artan əzələ kütləsi də miqyanı yuxarıya doğru yönəldəcəkdir. Əzələləriniz böyüdükcə suyun çəkisi daha az nəzərə çarpacaq və daha az şişmiş görünəcəksiniz.

3. Əzələsiz kilo

Əzələsiz kilo, yəni yağdan da narahat ola bilərsiniz. Ancaq görünən sürətli bir çəki artmasına baxmayaraq, kreatin sizi yağlandırmaz.

Yağ qazanmaq üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Gündə bir kreatinin bir kilosu (təxminən 5 qram) heç bir kalori yoxdur və ya ən azı, yalnız bir neçə kalori. Fəal qalsanız və sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, ağızdan kreatin istifadə edərkən yağ yandırmaq ehtimalınız yoxdur.

Kreatin qəbul etdikdən sonra kilo alsanız nə etməli?

Kreatinlə su çəkisi müvəqqəti ola bilər. Buna baxmayaraq, burada mayenin tutulmasını azaltmaq üçün bir neçə məsləhət var.

• Su qəbulunu artırın. İçməli su bədəninizdən artıq suyun çıxarılmasına kömək edən sidiyi stimullaşdırır.
• Natrium qəbulunu azaldın. Natriumun çox olması bədəninizdə maye saxlamağa səbəb olur. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin, emal olunan qidalar və fast foodları məhdudlaşdırın. Natrium qəbulunu gündə 2300 milliqramdan az saxlayın.
• Karbohidrat qəbulunu azaldın. Enerji üçün karbra ehtiyacınız var, ancaq karbohsilə də vücudunuzun su üzərində dayanmasına səbəb olur, buna görə həddini aşmayın. Karbohidrat qəbulunu gündə 225 ilə 325 qram arasında məhdudlaşdırın.
• Səbirli olun. Məşq suyun tutulmasını azalda bilər. Vücudunuzu nə qədər işləyib məşq etsəniz, o qədər az su saxlayacaqsınız.

Kreatin necə işləyir?

Kreatin, əzələlərinizdən enerji istifadə etməyə kömək edir. Təbii olaraq qaraciyər, böyrəklər və mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunur, eyni zamanda dəniz məhsulları və qırmızı ətdən kreatin də ala bilərsiniz.

Ağızdan kreatin götürsəniz, yüksək intensivlikli çıxışlar üçün bədəninizi sürətli enerji ilə təmin edən kreatin fosfatı (fosfocreatin) meydana gətirmək üçün bir fosfat molekulu ilə bağlanır.

Kreatin fosfatı, vücudunuzun əsas enerji mənbəyi olan bir neyrotransmitter olan daha çox adenozin trifosfatı (ATP) istehsal etməyə kömək edir.

Çəki məşqləri və məşqlər çox enerji tələb edir. Vücudunuz təbii olaraq kreatin istehsal etsə də, əzələlərinizdə təbii kreatinin az ehtiyatı ola bilər.

Əlavələr, ancaq bədəninizə əlavə enerji, güc və dözüm təmin edərək, ATP-nin mövcudluğunu artırmağa kömək edir.

Niyə kreatin qəbul edirsiniz?

Bir çox insan güc yaratmaq, dözümlülüyü artırmaq, atletik performansını artırmaq və arıq əzələ kütləsi yaratmaq üçün kreatin qəbul edir. Ancaq digər səbəblərdən də götürülə bilər.

Ağızdan kreatin Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi və epilepsiya kimi beyin xəstəliklərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatların əksəriyyəti heyvan modelləri üzərində qurulduğundan daha çox araşdırma tələb olunur.

Bundan əlavə, bəzi əzələ xəstəliklərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 2013-cü ildə edilən bir araşdırmada araşdırmaçılar, əzələ distrofiyası ilə yaşayan insanların kreatin əlavələrini qəbul etdikdən sonra əzələ gücünün artdığını tapdılar.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, kreatinin də qadınlarda əsas depressiya əlamətlərini yaxşılaşdıra biləcəyini söylədi. Əlli iki qadın 8 həftəlik müddətdə gündə 5 qram kreatin qəbul etdi.

Tədqiqatçılar kreatin qəbul edən qadınların simptomlarında iki həftədən az bir müddətdə yaxşılaşdıqlarını, simptomların səkkiz həftə sonra yaxşılaşmağa davam etdiklərini təsbit etdilər.

Kreatin qəbul etməyin başqa riskləri varmı?

Çox hissəsi üçün kreatin təhlükəsizdir və bir neçə mənfi yan təsir göstərir. Kreatinin yüksək dozada qaraciyər, böyrək və ya ürək zərərinə səbəb olma ehtimalı ilə əlaqədar narahatlıqlar var.

Qaraciyər, böyrək və ya ürək probleminiz varsa, kreatinin sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Kreatinin bəzi kiçik yan təsirləri əzələ spazmı, ürək bulanması, ishal, istilik dözümsüzlüyü və başgicəllənmə daxildir. Mənfi yan təsirləri pisləşirsə və ya yaxşılaşmırsa ağızdan kreatin qəbul etməyi dayandırın.

Ayrıca, bipolyar pozğunluq varsa həkiminizlə danışın. Kreatinin bu vəziyyətdə olan insanlarda mani artıra biləcəyinə inanılır. Mümkün dərman qarşılıqlılığının qarşısını almaq üçün dərman qəbul etsəniz, həkimə müraciət etməlisiniz.

Alt xətt

Kreatin enerji dükanlarınızı artıra və atletik fəaliyyətinizi artıra bilər, ancaq suyun bir qədər artmasına səbəb ola bilər.

Maye tutma müvəqqəti ola bilər və ya kreatin istifadə etdiyiniz müddətcə davam edə bilər. Bununla birlikdə, arıq əzələ kütləsi qurduğunuz zaman az nəzərə çarpacaq.

İnternetdə kreatin əlavələri satın alın.